Video despre sănătate și medicină: Diet de la manzana perder 7 kilos 5 dias (februarie 2021)
Consumați prea puține calorii vă poate împiedica efectiv obiectivul de a pierde în greutate. Iată cum puteți afla dacă numărul de calorii este contraproductiv.
Reducerea caloriilor este o abordare pe care majoritatea persoanelor care urmează dieta trebuie să o adopte pentru a-și îndeplini obiectivele de slăbire. Dar, de obicei, oamenii limitează prea mult caloriile, pierzând în greutate mai încet și mai greu, încetinesc metabolismul.
Găsirea numărului potrivit pentru dvs. în fiecare zi depinde de vârstă, sex și nivel de activitate. În general, cu cât ești mai tânăr și mai activ, cu atât poți consuma mai multe calorii. Și bărbații sunt capabili să mănânce mai multe calorii pe zi decât femeile. De exemplu, liniile directoare ale Departamentului Agriculturii din SUA afirmă că femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 2.000 de calorii dacă au un stil de viață sedentar sau 2.400 de calorii dacă sunt active; pentru bărbații de aceeași vârstă, intervalul este de 2.400 până la 3.000 de calorii.
Definirea unei diete hipocalorice
Pare logic că, dacă caloriile sunt o problemă, ar trebui să mănânci cât mai puține dintre ele pentru a accelera pierderea în greutate. În general, oamenii au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătoși. Persoanele care au o rutină de fitness solicitantă sau efectuează multe activități zilnice au nevoie de mai multe calorii. Dacă ți-ai redus aportul de calorii cu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, ți-ai putea răni corpul pe lângă planurile de slăbire.
„Imaginea generală este să consumi suficiente calorii cu un nutrient echilibrat și să te angajezi în activitate fizică pentru o sănătate bună pentru a atinge obiectivele de greutate.” Consumând mai puțin de 1.200 de calorii pe zi poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile de vitamine și minerale prin alimente. ", spune terapeutul nutrițional Andrea Spivack, MA, RD, LDN, cu Penn Behavioral Health la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia.
La fel de tentant ca continuarea planului dvs. de slăbire cu conținut scăzut de calorii și completarea acestuia, Spivack subliniază că există niște substanțe nutritive cheie care sunt disponibile doar din cauza.
Ocazional, persoanele obeze trec la o dietă cu conținut scăzut de calorii - 800 până la 1000 de calorii pe zi - pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge un obiectiv specific de scădere în greutate, dar apoi trec la o dietă cu mai multe calorii pentru a atinge și a menține cea dorită. . O astfel de dietă este de obicei sub supravegherea unui medic sau nutriționist, deci este echilibrată nutrițional. Din păcate, creșterea în greutate este frecventă după completarea acestor calorii limitate.
De ce dietele cu conținut scăzut de calorii îți reduc încet metabolismul
Dacă aveți o dietă foarte scăzută în calorii, vă puteți întreba de ce numerele de pe cântarul dvs. nu înoată, dar hrana lunară este mai slabă.
Realitatea este că diferiți oameni reacționează diferit la dietele cu conținut scăzut de calorii. Atunci când corpul tău simte că alimentele pot să nu fie în cantități mari, îți poate încetini metabolismul ca protecție împotriva posibilității înfometării, chiar dacă ești obez și încerci deliberat să slăbești.
„La unii oameni, rata metabolismului (cât de repede arde caloriile) este redusă doar pentru a compensa lipsa decalajului energetic, în timp ce la alții este mult mai mare, această variabilitate a ratei metabolismului este limitată de energia pe care o provoacă ", spune Leanne M. Redman., dr., instructor de fiziologie umană la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, La Redman, și colegii săi care investighează impactul dietelor cu conținut scăzut de calorii asupra pierderii în greutate și a altor măsuri de sănătate.
Calorii: Ești drăguță?
Iată semnele că nu obțineți suficiente calorii:
- Ți-e greu să te ții de planul tău de alimentație. Este dificil să te ții de dietele extrem de scăzute de calorii care îți pot afecta succesul pe termen lung. Plictiseala și foamea vă pot submina obiectivele de slăbire.
- Pierderea în greutate se va opri. Un studiu realizat pe 48 de persoane supraponderale a comparat rezultatele unei diete cu restricții calorice, a unei diete și a unei diete normale pe parcursul a șase luni și a constatat că mulți oameni care consumau calorii mai mici se metabolizau din ce în ce mai des. Acest lucru se reflectă în scăderea în greutate încetinită.
Puteți utiliza instrumente online, cum ar fi pentru a vă ajuta să urmăriți aportul zilnic de calorii. MCC vă permite să stabiliți un obiectiv pentru aportul zilnic de calorii și vă spune cum să o faceți pe tot parcursul zilei.
Dacă sunteți încă interesat de o dietă cu conținut scăzut de calorii, consultați un medic sau un dietetician care vă poate ajuta să creați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, care nu vă va lăsa flămând și frustrat.