chiar

Dacă doriți să vă mențineți în formă chiar și în timpul sarcinii, trebuie să continuați cu exerciții fizice regulate și mai ales să vă ascultați corpul. Da, îl poți lăsa oricum și doar să te îngrași pentru întreaga 9-10 luni, dar recunoaște-l, atunci va fi mai greu să scazi excesul de greutate.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă păstrați silueta de sarcină, desigur, consultați-vă întotdeauna ginecologul.

Ascultă-ți corpul

Zilele bune și rele se alternează în timpul sarcinii - cele în care abia aștepți, când te duci să faci mișcare și cele în care nici nu vrei să respiri. Ascultă-ți corpul și exercită-te la o intensitate mai mică într-o zi în care nu te simți bine. În schimb, atunci când te simți minunat, poți face antrenamentul puțin mai greu.

Mutați-vă în fiecare oră

Ieșiți din birou sau din pat în mod regulat la fiecare oră și plimbați-vă prin apartament. Vă va ajuta circulația sângelui și vă va îmbunătăți sănătatea. Și dacă o povestești, în opt ore, teoretic vei face 40 de minute de mișcare.

Alegeți mese sănătoase

Există gusturi diferite în timpul sarcinii - da, codul cu murături poate fi cu adevărat grozav, dar nu bun pentru sănătate. Nu mâncați ceea ce dorește corpul vostru, ci ceea ce are nevoie - legume, fructe sau salate. Peste câteva zile va fi o diferență și te vei simți și tu mai bine.

Păstrați în continuare parcarea

Sarcina nu este o boală mortală, deși uneori poate părea așa. Nu-l utilizați ca pretext pentru parcarea chiar la intrarea în magazin. Corpul tău trebuie să se miște, așa că parchează puțin mai departe și mergi în pace.

Stabiliți-vă obiectivele zilnice

Stabiliți un obiectiv pentru fiecare zi - faceți cardio luni, yoga marți, odihniți-vă miercuri și așa mai departe. Nu numai că vei naște un copil mai sănătos, dar îți va afecta și silueta.

Ceas

Există multe aplicații care vă ajută să țineți evidența consumului zilnic de alimente sau a cheltuielilor de exerciții. Țineți evidența caloriilor și a valorilor pentru a ști că sunteți pe cea mai bună cale către succes. Ca viitoare mamă, poți consuma cu 300 de calorii mai mult decât o persoană obișnuită, dar nu trebuie să exagerezi.

Practică

Yoga, pilates sau întinderea simplă - toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți în formă și să vă simțiți mai bine. Dacă vă simțiți foarte bine, puteți încerca să vă înscrieți la cursuri de yoga specializate pentru viitoarele mame.