Câtă apă bei în timpul zilei? Nu mă refer la limonadă, smoothie-uri, apă minerală, ceai sau cafea ... Este vorba despre apă obișnuită. Dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți corpul în stare bună, trebuie să acordați atenție regimului adecvat de băut. Ați auzit cu toții despre asta, dar știți ce înseamnă totul și cum să o urmați corect?
Consumul de alcool este baza nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea greutății și a sănătății. Fără apă, corpul este deshidratat, înfundat și, în general, încetinit. Fără alimentarea cu apă a organismului, nu aveți o digestie rapidă, golire și excreție de substanțe nocive din organism. Știați că apa detoxifică organismul?
Nu trebuie să așteptați ca organismul să vă semnaleze că are puține lichide. Atunci când simțiți brusc sete, este o dovadă că nu urmăm un regim adecvat de băut și corpul este ușor deshidratat. Aportul de lichide este important chiar și atunci când nu aveți deloc sete. Gandeste-te la asta.
Experții recomandă să beți cel puțin doi până la trei litri de lichide pe zi. În zilele fierbinți de vară, consumând cafea sau exerciții fizice, acest număr crește. Mulți fac greșeala de a primi lichide doar brusc. Aceasta înseamnă că beți mai multe lichide simultan. Acest lucru nu este corect, deoarece corpul nu poate procesa o astfel de cantitate de apă simultan. Este mai eficient și mai corect să primiți lichide într-un volum mai mic, dar mai des. Ca și în cazul consumului obișnuit, porții mai mici, dar mai des.
- Înainte de fiecare masă, beți un pahar cu apă (2-3 copii), apoi faceți o pauză de 10-20 de minute și apoi mâncați.
- După masă, beți după o jumătate de oră (lăsați alimentele să fie digerate)
- Nu beți după 18 - 19 ore (nu vă udați)
De asemenea, trebuie să fii atent la ceea ce bei. Băuturile îndulcite și aromate, cafeaua sau alcoolul nu sunt potrivite pentru a adera la un regim de băut. De asemenea, nu se recomandă consumul de lapte sau băuturi lactate ca înlocuitor al apei pure. Potrivite sunt:
- Apă de la robinet)
- Apă minerală nepumantă, fără aromă
- Ceai de plante neindulcit
Formula simplă pentru calcularea regimului de băut este după cum urmează: Bea 3-4 deci de apă la 10 kilograme din greutatea ta. Dacă cântăriți 50 de kilograme, ar trebui să beți aproximativ 1,8 - 2 litri de apă pe zi. Acest calcul este doar aproximativ.
Dacă nu urmați un regim adecvat de băut, este posibil să suferiți de:
A avea gura uscată este cel mai puțin, dar dacă nu urmați un regim obișnuit de băut, în timp acestea pot fi asociate cu unele dintre aceste probleme ...
- Constipație
- Dureri de cap
- Greaţă
- Boală
- Membranele mucoase uscate
- Insomnie
- Prin reținerea apei în corp
În organism, excreția substanțelor nocive este oprită și dezactivată, ceea ce are un efect negativ asupra funcționării întregului metabolism.
Când există o lipsă de lichide, procesele chimice din organism încetinesc, celulele se regenerează mai lent și o persoană îmbătrânește mai repede. Per total, te simți obosit și fără energie. Literal, apa este „combustibilul” pentru corpul nostru.
Dar apa pentru slăbit? Aflați mai multe aici, nu subestimați regimul de băut, este la fel de important ca și mâncarea.