Video despre sănătate și medicină: Fithall.Cz - Yoga pentru stimularea sistemului limfatic (februarie 2021).

Gimnastica chineză Qigong - una dintre cele mai vechi tehnici spa care vizează restabilirea sănătății umane și intrarea în longevitate și prosperitate. Practicați utilizarea metodelor de recuperare pentru a le colecta economic și a le transmite descendenților în urmă cu mai bine de 7.000 de ani, înțelepții chinezi combină exerciții și exerciții de respirație.

Având în vedere filosofia chineză, lumea în care trăim este plină de energie Qi. Este prezent peste tot: în aer, în vârfurile copacilor, în clădiri și, bineînțeles, în persoană. În corpul uman, qi se mișcă în așa-numitele meridiane și se acumulează în dantanyah - centre de energie din corp.

Problema exercițiului de Qigong - normalizarea fluxului de Qi în corpul uman, creșterea circulației și a conținutului său de energie din cele trei dantaney situate în cap, stern și abdomen, prin mecanismul natural al sinelui, care se ascunde în corpul uman.

Gimnastica de exerciții Qigong

gimnastic

Bazat pe exerciții de Qigong pentru a face exercițiile, combinate cu exerciții de respirație, efectuate ca armonios, neted, plăcut pentru a asculta muzică. Gimnastica chineză Qigong își propune să armonizeze corpul uman pe trei niveluri: fizic, emoțional și intelectual. Oferă activarea funcțiilor fiziologice ale corpului, curăță vasele de sânge, crește producția de hormoni sexuali, întărește imunitatea, normalizează metabolismul. Exercițiile Exercițiile de Qigong reînvie vitalitatea umană și încetinesc procesul de îmbătrânire.

Acestea includ:

  • Măsuri pentru stresul forțat și relaxarea corpului, care promovează concentrarea energiei interne;
  • Exercițiu pentru a menține corpul într-o anumită poziție (va ajuta la întărirea mușchilor implicați în acest proces);
  • Intinderea pentru a creste flexibilitatea musculara pentru a imbunatati tonul culorii;
  • Exerciții de întindere;
  • „Hangout” în diferite poziții (pentru avansați).

Exerciții de respirație Qigong

Potrivit maeștrilor de qigong, mulți dintre noi respirăm prost, folosind cel puțin o treime din plămâni. Exercițiile de respirație Qigong întăresc sistemul respirator, care asigură un schimb constant de oxigen și dioxid de carbon, îmbunătățește circulația sângelui, care ajută la menținerea fitnessului, a liniștii și a gândirii clare. Exercițiile de qigong gimnastic sugerează o combinație de acțiune fizică obligatorie cu respirație profundă „abdomen” (respirație cu diafragmă).

  • Dacă membrana toracică care respiră este strânsă: împingeți abdomenul inspirator (umplut cu aer), expirat. Capul este încă drept, gâtul și coloana vertebrală formează o linie dreaptă. În funcție de tipul de exerciții de Qigong se disting:
  • „Respirația focului”. Respirație diafragmatică ritmică, respirație care se realizează printr-o tragere bruscă a abdomenului (respirație - expirație pasivă - activă). Este folosit în exerciții dinamice de qigong;
  • Respirație lentă profundă, unde respirația și expirația de aceeași intensitate. Folosiți exerciții statice și are efecte de curățare și relaxare.

Aspecte cheie ale exercițiilor de respirație qigong:

  • Respirație profundă „abdomen”;
  • Respirație nazală numai (dacă nu se specifică altfel);
  • Poziția corectă a corpului (partea superioară a corpului corectată).

Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală

Gimnastica chinezească complexă Qigong constă din exerciții concrete care lucrează coloana vertebrală și o pun pe banda energetică. Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală accesibilă tuturor: nu necesită pregătire fizică specială și poate fi efectuată chiar și de persoanele debilitate.

Recomandări pentru implementarea exercițiilor terapeutice de qigong:

  • Exercitiul trebuie facut incet, lin, fara smucituri;
  • Fiecare dintre aceste sarcini se repetă de 8-10 ori;
  • Apăsat ferm pe podea și înapoi.

Exercițiile de gimnastică Qigong enumerate mai jos au fost eficiente, fiecare dintre acestea trebuie efectuate în ordine strictă.

  • Poziția inițială - în picioare. Înclinat, cu bărbia apăsată pe crestătura gâtului, continuați să vă îndoiți încet și lin;
  • Poziția inițială - în picioare. Diluați-vă mâinile la nivelul umerilor. Ei transportă rotația brațului într-o direcție fără a afecta coloana vertebrală, apoi mișcarea de pe cealaltă parte se repetă încet. Exercițiu ca parte a unei mișcări de dans din burtă;
  • Poziția inițială - în picioare, cu mâinile. Încet nahynayemosya înainte la un unghi de 90 de grade. Fixați corpul în această poziție timp de 5-10 secunde;
  • Poziția inițială - în picioare. Îndreptați umerii înainte la nivelul umerilor. Încearcă să pună mâna pe pământ și revine la poziția de plecare;
  • Poziția inițială - în picioare. Unul îndoiți piciorul la genunchi și trageți, puteți trece de exploatație. După câteva secunde mă schimb;
  • Poziția inițială - în picioare, brațele întinse la nivelul umerilor în lateral. Mach se trezește încercând să pună mâna pe vârfuri. Schimbarea piciorului.

Baza exercițiilor de qigong pentru coloana vertebrală este „respirația burtică” adecvată - în caz contrar, Qigong devine aerobic obișnuit.

Qigong gimnastic pentru slăbit

Abordarea exercițiului de qigong pentru a scăpa de excesul de greutate este fundamental diferită de tehnicile occidentale, aerobic, fitness, jogging. Medicina chineză nu ia în considerare arderea forțată a caloriilor, precum și limitarea aportului lor cu alimente (dietă), conceptul unui stil de viață sănătos.

Baza exercițiilor de qigong pentru pierderea în greutate sunt trei exerciții:

broască, Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate în unghi drept. Strângeți degetele mâinii stângi în pumn, ținându-i mâna dreaptă. Trunchiul se înclină înainte, aducând coatele în genunchi. Lăsați capul pe brațe și relaxați-vă mușchii abdominali. Respiră adânc și-i încercă stomacul astfel încât să fie enervant ca o minge. Exercitiile fizice reduc bine pofta de mancare.

lână, Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii în unghi drept, cu picioarele lipite de podea. O mână zăcea pe burtă, cealaltă pe piept. Pentru ca inspirația să vină, scoateți pieptul și abdomenul. Repetați de 20-30 de ori. Este recomandat să faci mișcare doar atunci când îți este foarte foame.

lotus, Exercițiile fizice stimulează metabolismul. Așezați-vă într-o postură „Lotus” pentru a vă acoperi ochii. Pe parcursul a cinci minute, niveluri alternative de respirații profunde cu aceeași expirație. Starea dumneavoastră medicală trebuie amintită de scufundarea într-un vis. Acest exercițiu - 10-15 minute.

Potrivit medicilor chinezi, problema supraponderabilității constă în dezechilibrul corpului Yin-Yang, restabilind armonia fluxului de Qi în propriul corp, se poate mânca fără restricții stricte, menținând în același timp o cifră subțire.