fibre

Sportul aduce beneficii corpului și sufletului, dar numai dacă urmați sfaturile experților. În caz contrar, există riscul de a afecta sănătatea.

Experții în nutriție de la Universitatea din Wisconsin au subliniat recent că felul în care mâncăm este important și în sport. Cu o dietă nepotrivită, performanța și efectul sportului asupra corpului uman scad.

Energia necesită energie, fără ea orice activitate fizică este cu adevărat dificil de realizat. Cu toate acestea, dacă aveți suficient în timpul sportului depinde nu numai de fitness, ci și de nutriție. Nutriționistul american Andrea Holwegner susține că alimentele au trei roluri importante înainte de antrenamentul sportiv: suplimentarea organismului cu carbohidrați, asigurarea nivelurilor optime de zahăr din sânge și satisfacerea foametei.

Suplimentarea cu carbohidrați este importantă, deoarece carbohidrații acționează ca o sursă de energie în sport, nivelurile adecvate de zahăr din sânge afectează concentrația și motivul pentru care oamenii înfometați nu numai că se descurcă prost în sport poate să nu fie nevoie să fie explicat. Și cum ar trebui să arate o dietă adecvată înainte de antrenamentele sportive?

Feriți-vă de fibre și proteine

Apă și sport
Fără aport suficient de apă, nu vă așteptați la performanțe sportive extraordinare. Apa reprezintă 70 la sută din masa musculară și până la aproape 60 la sută din greutatea corporală. Potrivit lui Andrey Holwegner, lipsa fluidelor afectează negativ performanța antrenamentului. Dacă sunteți deshidratat, obosiți, aveți o problemă de concentrare pe sport, de exemplu, nici nu vă puteți menține echilibrul corect. Se pot adăuga și crampe musculare.

Deci, de cât lichid ai nevoie pentru sport? Cantitatea adecvată depinde în principal de tipul de sport, de durata antrenamentului, de intensitatea exercițiului, dar și de modul în care transpiri. În ceea ce privește transpirația, cu cât mediul este mai cald și mai umed, cu atât transpiri mai mult. Este important să ne amintim că exercițiile fizice uneori diminuează nevoia de a bea.

Cu toate acestea, băutul nu este bun dacă ai sete. Înseamnă că sunteți deja deshidratat. Bea în mod regulat și, de preferință, conform unui program. Cercetările au arătat că, dacă faceți exerciții intense, puteți pierde 1,4 până la 2,0 litri de lichid pe oră prin transpirație. Prin urmare, ar trebui să beți o jumătate de litru de apă la fiecare jumătate de oră de exercițiu. Dacă pare mult deodată, încercați să beți un sfert de litru la fiecare cincisprezece minute.

Dacă faci mișcare mai puțin de o oră, tot ce trebuie să faci este să bei apă plată. Totuși, dacă faceți exerciții intense și mai mult de o oră, sau vă antrenați la temperaturi mai ridicate, alimentați organismul cu băuturi destinate sportului și îmbogățite cu substanțe importante. Acestea furnizează organismului carbohidrații de care are nevoie pentru a furniza energie. O modalitate de a te asigura că ești suficient de hidratat este să îndrăznești înainte și după antrenament - vezi dacă greutatea ta s-a schimbat. Dacă cade, trebuie să beți mai multe lichide în timpul antrenamentelor.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.