Video despre sănătate și medicină: TLC: Zugevők (2. évad) (februarie 2021)

Aprobată de American Heart Association, dieta TLC reduce grăsimile animale și promovează un stil de viață sănătos pentru un om mai sănătos.

Dezvoltat în 2001 de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui al Institutelor Naționale de Sănătate, TLC sau Modificări dietetice ale stilului de viață terapeutic, este conceput pentru a vă ajuta să scădeați colesterolul și, ca urmare, să reduceți riscul de infarct. Un program cu mai multe niveluri care include nu numai dieta, ci și exercițiile fizice și alte modificări ale stilului de viață sănătos, TLC este chiar aprobat de American Heart Association.

diet

Nu este o lovitură înfricoșătoare, spune Marisa Moore, MBA, RD, LD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane din Atlanta. „Este bazat pe dovezi și este dovedit eficient”, spune el.

Dar dacă sunteți în căutare, rețineți că nu acesta este motivul pentru care este intenționată dieta. „Unele persoane care urmează o dietă TLC pierd în greutate, dar nu sunt concepute pentru a face acest lucru”, spune Moore. Cu toate acestea, el adaugă că aspectul de gestionare a greutății dietei joacă un rol în reducerea riscului de boli de inimă și, prin urmare, este o dietă populară pentru sănătatea generală.

Ce este dieta TLC?

Dieta TLC se bazează pe consumul cantității de calorii de care aveți nevoie pentru a menține o greutate corporală ideală. Tu și medicul dumneavoastră sau nutriționistul ar trebui să determinați care este idealul dvs. Va depinde de sex, înălțime, nivel de activitate și alți factori.

Modul de atribuire a acestor calorii este esențial, mai ales dacă sperați la o pierdere în greutate. Conform instrucțiunilor TLC, ar trebui:

  • Păstrați aportul de grăsimi saturate sub 7% din totalul caloriilor pe zi și aportul total de grăsimi între 25 și 35% din caloriile pe care le consumați.
  • Păstrați aportul zilnic total de colesterol sub 200 miligrame.
  • Limitați aportul de sodiu la 2400 mg pe zi.
  • Creșteți-vă activitatea fizică - veți face cel puțin 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână.

De asemenea, puteți crește cantitatea de solubil pe care o consumați și consumați mai multe fructe și legume proaspete.

Dacă dieta și exercițiile fizice nu scad colesterolul LDL nesănătos, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea medicamentelor care scad colesterolul.

Cum funcționează dieta TLC?

Cercetările arată că dieta noastră poate crește cantitatea de colesterol rău din corpul nostru. Dieta TLC este concepută pentru a minimiza cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați pentru a vă reduce colesterolul.

Este important, spune Moore, să vă asigurați că înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate și nu trebuie să „Nu ar trebui să adăugați doar grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră”.

Grăsimile saturate sunt solide la temperatura camerei și provin din produse de origine animală precum carne, ouă și produse lactate. De asemenea, provin din unele plante, cum ar fi palmieri de cocos și palmieri. Alimentele procesate, cum ar fi untul de arahide, pot avea un conținut ridicat de grăsimi saturate și ar trebui să fie limitate dacă nu sunt evitate.

Grăsimile nesaturate sunt lichide la temperatura camerei. Grăsimile nesaturate mai sănătoase includ uleiul de măsline, uleiul de arahide și uleiul de rapiță.

Dieta TLC: Meniu de probă cu 2500 de calorii

mic dejun

1 cană de fulgi de ovăz cu 1 cană de lapte degresat

1 brioșă engleză

2 lingurite de margarina moale

1 cană pepene galben

1 cană suc de portocale, îmbogățit cu calciu

1 ceașcă de cafea cu 2 linguri de lapte degresat

Masa de pranz

Sandwich de carne la cuptor, făcut din 2 uncii de carne de vită și o felie de 1 uncie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi pe tuberculi integrali, 2 frunze de salată romană, 2 felii medii de roșie, 2 lingurițe de muștar

1 ceașcă de salată de paste făcută din căni de paste făinoase, ¼ căni de legume mixte și 2 lingurițe de ulei de măsline 1 măr mediu

1 ceașcă de ceai cu gheață neîndulcit

masa de seara

3 uncii de Horsian portocaliu gătit cu 2 lingurițe de ulei de măsline și 1 lingură

1 cană orez gătit cu 1 linguriță margarină moale

½ căni de cereale cu 1 linguriță de margarină moale

½ căni de broccoli cu 1 linguriță de margarină moale

Se rulează cu 1 linguriță de margarină moale

1 cană căpșună învelită într-o ceașcă de iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi

1 cană de lapte fără grăsime

gustare

2 cani de floricele fierte cu 1 lingura de ulei de canola

1 cană piersici, conservate în apă

Dieta TLC: Pro

  • Dieta este simplă și simplă.
  • Poate ajuta la scăderea colesterolului.
  • Dieta este potrivită pentru majoritatea oamenilor. „Nu mă pot gândi la nimeni unde ar fi o întrebare”, spune Moore.

Dieta TLC: Dezavantaje

  • Dieta este mai mult pentru persoanele care au nevoie să scadă colesterolul decât pentru a obține pierderea în greutate.
  • S-ar putea să vă fie foame dacă urmați această dietă religios.
  • Trebuie să învățați și să calculați procentul de grăsimi saturate din alimentele pe care le consumați.
  • Este posibil să trebuiască să luați medicamente care scad colesterolul.

Efecte pe termen scurt și pe termen lung

Dieta TLC nu este o soluție rapidă, dar persoanele care urmează dieta TLC pot pierde în greutate și pot reduce colesterolul în timp.

Dacă doriți să aveți cel mai mare succes cu această dietă, trebuie să adoptați și un stil de viață sănătos - faceți exerciții fizice aproape în fiecare zi și nu beți alcool excesiv. Consultați-vă medicul în mod regulat pentru a afla colesterolul și alte numere, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Vă puteți urmări dieta mai ușor dacă vă aprovizionați bucătăria cu mâncarea potrivită, spune Moore. Adăugați fonduri de ten sănătoase pe care le veți folosi în fiecare zi, cum ar fi cerealele integrale și uleiul de măsline, și eliminați unele dintre alimentele care v-au făcut să aveți.

Puteți face mișcare ocazional și puteți beneficia în continuare de dieta TLC. Moore spune: „Este foarte important pentru sănătatea și bunăstarea dvs. să vă mențineți nivelul de colesterol sub control, precum și tensiunea arterială. Dar odată ce vă atingeți obiectivele”, puteți adăuga înapoi câteva lucruri care vă plac - ocazional, nu toate zi. ", spune el.