slăbește

Paltoanele de iarnă au fost înlocuite cu jachete scurte, pulovere largi acoperite de tricouri. Dar silueta ta în haine strâmte nu arată așa cum ar trebui și arata burta ei vizibil? Este timpul să-l aruncăm și trebuie spus că formarea acestui joc nu este ușoară. Este nevoie de răbdare și tăgăduire de sine. Cum să o facă?

Grăsime burtică dăunătoare

Straturile de grăsime care se formează pe burtă sunt mult mai periculoase decât cele din alte părți. Coapsele și fesele sunt adesea mai problematice pentru femei, dar bărbații lucrează pe grăsimea burticii mult mai devreme decât femeile. Dar, în timp ce coapsele și fesele sunt doar grăsimi subcutanate, grăsimea din abdomen este o problemă mai gravă. Această grăsime depășește organele interne, le afectează funcționarea și, pe lângă toate, produce substanțe nocive, contribuie la formarea trombozei și la deteriorarea funcției metabolismului general.

Cum să scapi de el?

Totul depinde de starea grăsimii din burtă. Dacă burtica ta este încă mică, vei scăpa de ea mai ușor, dar dacă doar îți legi șireturile de pe pantofi cu probleme, să știi că nu va fi ușor. Nu vă așteptați să scăpați de el doar prin dietă sau exerciții fizice stricte. Trebuie să combinați ambele metode și trebuie să fiți cu adevărat de bază.

Ce mișcare este potrivită pentru abdomen?

Când pierdeți în greutate din abdomen, există un principiu care se aplică pierderii în greutate în general - trebuie să ardeți mai multe grăsimi decât luați!

  • Mișcarea este corectă: Zonele abdominale sunt bine modelate de activitatea fizică - în special înotul, ciclismul și alergarea
  • Exercitiul 1: Așează-te, îndoiți picioarele și lăsați-le în aer. Trebuie să vă mențineți echilibrul. Apăsați genunchii cu mâinile, veți simți burtica vibrați. Țineți cel puțin un minut, relaxați-vă și repetați cât mai bine. Treptat, ar trebui să puteți gestiona din ce în ce mai multe repetări. Acest exercițiu se poate face, dar este cu atât mai eficient
  • Exercițiul 2: Așezați-vă cu picioarele îndoite în aer, ca la primul exercițiu, în timp ce eliberați spatele și picioarele separate pentru a vă menține echilibrul, dar nu la culcare. Repetați de cel puțin 20 de ori
  • Exercițiul 3: Întoarceți abdomenul în jos și rămâneți pe pământ numai cu degetele de la picioare și antebrațe. Întărește abdomenul și întregul corp și durează cel puțin un minut

Ce da și ce nu?

  • atunci când slăbești din abdomen, uită de - Cârnați, carne grasă, mâncăruri prăjite și fast-food, untură, pâine și produse de patiserie din făină albă, dulciuri, produse de patiserie, deserturi și mese dulci
  • dimpotrivă, tratați-vă - fructe, în special cele care ajută la arderea grăsimilor - ananas, grapefruit, lămâi, portocale, mandarine, cireșe, o mulțime de legume, ardei iute, leguminoase, mere, produse lactate, în special cele care conțin probiotice și multă apă. De asemenea, sunt potrivite ouăle, pieptul de pui, peștele, care este potrivit pentru a se amesteca cu carnea de vită. De asemenea, puteți mânca ciocolată neagră sau ceai verde

Probioticele sunt eficiente - pentru femei

Această afirmație a fost dovedită de unul dintre studiile recente pe care le-au efectuat la una dintre universitățile britanice. Cercetarea a fost condusă de profesorul Tremblay, iar rezultatele sale au fost publicate în aclamatul British Nutrition Journal. Profesorul și echipa sa încercau să vadă dacă probioticele ar putea fi eficiente în slăbit. Prin urmare, au inclus 125 de bărbați și femei obezi în studiu, pe care l-au urmat în următoarele 24 de săptămâni.

S-a dovedit demult că flora intestinală a persoanelor sărace și supraponderale este diferită. Cu toate acestea, acest studiu a încercat să determine, dacă consumul de probiotice poate echilibra flora intestinală în favoarea bacteriilor care susțin procesul de slăbire. Subiecții chestionați timp de 12 săptămâni și urmau să o mențină încă 12 săptămâni. De fiecare dată, un grup a consumat 2 capsule de probiotice, iar celălalt a primit doar un placebo, despre care niciunul dintre grupuri nu știa. Cercetătorii au descoperit că femeile care au luat probiotice au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cele care nu au luat-o. Nu a existat nicio diferență în grupuri între bărbați.

Încerci să scapi de grăsime din burtă? Ce sfaturi eficiente ați recomanda altor cititori? Scrieți în discuție.