Nu poți pierde în greutate chiar dacă mergi regulat la sală? Poate o faci greșit și ai ales o activitate fizică care nu este potrivită pentru corpul tău. Cum să o înțeleg? Dacă te uiți la tine și la prietenul tău, de exemplu, vei vedea că ești diferit. De exemplu, ești săracă, ea este mai puternică, cu tendința de a se îngrășa. Experții sunt numiți somatotipuri pentru aceste diferențe în structura corpului.

ești

Fondatorul somatotipologiei, William H. Sheldon, a împărțit forma corpului uman în trei somatotipuri de bază:
Endomorf - mai puternic din fire, cu o siluetă mare și, de asemenea, un metabolism lent, din cauza căruia nu are nicio problemă să se îngrașe rapid
Mezomorf - musculare și puternice din fire, cu cel mai mare potențial de creștere musculară
Ectomorf - corp sărac, cu conținut scăzut de grăsimi care, datorită metabolismului său rapid, are dificultăți în obținerea câștigului muscular

Majoritatea dintre noi sunt o combinație de somatotipuri diferite cu trăsăturile predominante ale unuia dintre ele. Și, din păcate, este adevărat că care dintre ele tindem să fim determinate genetic. Acest lucru este confirmat și de antrenorul personal Eva Havelková. „Somatotipurile sunt determinate genetic, dar ceea ce arătăm este clar influențat. Trebuie să ne dăm seama că majoritatea populației poartă o combinație a tuturor celor trei somatotipuri, iar unele prezintă mai mult de unul, altul diferit. Genetica pur și simplu nu te lasă să pleci "Toată lumea poate avea o figură precum coperta unei reviste. Pe de altă parte, dacă trăim un stil de viață activ din copilărie și ne gândim la ceea ce mâncăm, putem crește un corp cu care vom fi mândri. Genetica nu este o scuză, trebuie să lucrăm cu toții ", spune antrenorul de fitness.


Ce să ne amintim
Fiecare persoană are nu numai o structură diferită, ci și o formă diferită a corpului, care derivă din trăsăturile fizice și structura generală. Următoarele forme sunt cele mai frecvente la femei:


Depinde de alegerea corectă
Natura tocmai a aranjat-o așa. Tipul endomorf poate câștiga cu ușurință masa musculară, dar este, de asemenea, mai predispus la îngrășarea de grăsime. Tipul mezomorf răspunde foarte bine la antrenamentul de forță și nu este dificil să câștigi masa musculară și are, de asemenea, avantajul că de obicei nu se construiește depozitele de grăsime. "Cea mai dificilă slujbă cu câștigarea masei va fi una ectomorfă, ale cărei mușchi lungi și slabi sunt greu de comunicat pentru a se întări. Dar cu forma sa, precede ambele somatotipuri anterioare", explică antrenorul de fitness Eva Havelková.

După cum puteți vedea, fiecare tip are ceva pe care celălalt nu îl are, dar cu o pregătire adecvată și adecvată în combinație cu o dietă adecvată, este posibil să schimbați aspectul. Adică, doar într-o anumită măsură. Tipul sărac nu va arăta probabil niciodată ca o deva slavă cu șolduri largi, pe de altă parte, o femeie cu pere poate arăta grozav atunci când lucrează la sine. Uită-te doar la câțiva dintre sportivii de top. Nici nu sunt toate tipuri mezomorfe prin natura lor. Cu toate acestea, adevărul este că, dacă vrem să facem exerciții cu adevărat eficiente și să slăbim sau să ne menținem în formă, ar trebui să alegem exerciții potrivite pentru somatotipul nostru. Cipurile cu un conținut scăzut de grăsime corporală nu se pot antrena ca una a cărei problemă este supraponderalitatea. Odată ce ați înțeles acest lucru, schimbarea personajului dvs. va fi mult mai ușoară.

Ce exercițiu este potrivit pentru tine?
Somatotipul predominant și talentul moștenit joacă un rol important în dexteritatea diferitelor sporturi și, prin urmare, este logic ca o persoană îndesată să exceleze mult mai bine, de exemplu, în sporturile de forță decât în ​​sporturile de rezistență. „Dimpotrivă, pur și simplu nu primești un tip ectomorf în ring sau în cușcă pentru înregistrări în genuflexiuni”, spune Eva Havelková. "Potrivirea exercițiului fizic înseamnă, prin urmare, o probabilitate mai mare că veți putea câștiga un punct de sprijin mai puternic într-o anumită industrie. Pentru sportivii de fitness și recreere, bucuria mișcării este deosebit de importantă", adaugă antrenorul de fitness. Iar talentul pentru sport poate fi recunoscut în copilărie în diferite pregătiri. „La început, chiar și cel mai neîndemânatic copil se poate acoperi treptat și poate câștiga mai multă dexteritate decât în ​​altă parte. Dar și aici, copilul ar trebui să dezvolte, în general, o relație pozitivă cu sportul, pe care unii părinți ambițioși care doresc să-și împlinească propriile vise prin urmașii lor, destul de bine, nu înțeleg ", avertizează antrenorul Havelková. Deci, cum ar trebui să arate exercițiul în funcție de somatotipul tău?

Nu vă subestimați tipul
Aflând ce tip ești, vei economisi mult timp și dezamăgire. Tipul ectomorf, care se va antrena ca endomorf, va fi în curând suprasolicitat și mușchii lui nu vor crește. Dimpotrivă, un endomorf care crede că este mezomorf va continua să crească în greutate, deoarece a ales o activitate fizică greșită. Este clar că unele principii sunt aceleași pentru toate tipurile de personaje, dar cât de concret vă exercitați și ce dietă alegeți poate varia foarte mult.