Cu fiecare săptămână care vine este somn în timpul sarcinii mai rau. O femeie însărcinată nu poate dormi bine, datorită creșterii burticii sale însărcinate. Burtica i se amestecă, caută mult timp o poziție potrivită în care să adoarmă. După un timp, se trezește din nou cu nevoia de a merge la toaletă.

albastru

Cauza somnului slab în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, teama de naștere iminentă sau o femeie poate fi deranjată de rău.

Frica și visele rele în timpul sarcinii sunt normale. Înainte de culcare, este indicat să vă liniștiți, să vă relaxați, să vă relaxați membrele obosite, să faceți o plimbare sau să citiți o carte bună.

10 sfaturi pentru un somn mai bun în timpul sarcinii

  1. Suficient lichide în timpul zilei - bea multe lichide în timpul zilei. Înainte de a merge la culcare, limitați aportul de lichide, astfel încât o femeie să nu aibă o nevoie frecventă de a merge la toaletă.
  2. Suficient circulaţie - este recomandabil să alegeți exerciții pentru femeile însărcinate, unde femeia va merge regulat. Exercițiile fizice vor sprijini circulația corectă a sângelui în corp și vor ajuta la crampele nocturne ale piciorului. Este mai bine să vă planificați antrenamentul dimineața, deoarece nivelurile crescute de adrenalină câștigate în timpul antrenamentului de după-amiază pot cauza probleme de somn.
  3. Restricționează stres și un sentiment de anxietate.
  4. A avea ritualuri regulate de seară - de exemplu. o ceașcă de ceai preferat, un masaj sau o baie relaxantă înainte de culcare, citind o carte bună.
  5. Alege-l pe acela poziția corectă pentru somn - vezi articolul principal: Poziții de somn în timpul sarcinii
  6. Șterge arsuri la stomac 2

- dormi cu capul pe o pernă și evită alimentele picante, acre și prăjite în timp ce mănânci.

  • Trage un pui de somn în timpul zilei - dacă o femeie se simte obosită în timpul zilei, ar trebui să facă un pui de somn timp de cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei. Somnul îi va da energia pierdută.
  • Aprovizionare suficientă perne - indiferent dacă este normal, special pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Este bine să așezați pernele astfel încât femeia să doarmă bine. De exemplu. sub cap, sub abdomen, între picioare.
  • Corect nutriție - în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să evite alcoolul și cofeina, deoarece acestea provoacă insomnie și, în special, au efecte negative asupra fătului.
  • Nu vă fie frică să cereți Ajutor - dacă o femeie suferă de insomnie în timpul sarcinii, ar trebui să-i ceară ajutor medicului. Lipsa somnului poate afecta și sănătatea copilului.