14.5. 2018 Fiecare dintre noi știe acest lucru, de câteva săptămâni respectăm cu sânge regulile prescrise și kilogramele dorite chiar scad. Dar de îndată ce ne oprim, kilogramele au revenit și adesea chiar mai mult.

zile

Shutterstock

Popular de pe web

Jarka se confruntă cu iadul slovac într-un blocaj: soțul ei se tem deja de ea, ACEST lucru a început să facă în secret!

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Articole similare

7 reguli noi pentru o alimentație sănătoasă vă vor lua respirația: uitați de vechile adevăruri, acest lucru este destul de diferit

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Este rochia puțin mai strânsă decât v-ați putea imagina? Ar fi suficient să pierzi un kilogram, două? Totuși, ar fi minunat dacă nu s-ar întoarce. Avem vești bune pentru tine. Nu trebuie. Vă oferim un plan de 7 zile cu care vă puteți întoarce cu excesul de greutate, dar vă vom spune, de asemenea, regulile de bază, astfel încât acestea să nu se retragă.

Pentru alte diete, puteți renunța cu ușurință la un număr de haine pe săptămână. Cu toate acestea, jumătate din ea va fi apă. Dacă doriți să vă păstrați silueta mult timp, este important să încorporați câteva reguli nepretențioase în viața de zi cu zi. Pierderea semnificativă în greutate înseamnă a mânca sănătos și a nu mânca mai puțin.

Mănâncă carbohidrați buni

Înțelegem mâncarea naturală - legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și nuci.

85% din dietă ar trebui să conste într-o dietă sănătoasă

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca 15% nesănătos. Acesta vă va extinde opțiunile.

Exersează temeinic

Încercați să petreceți 30 de minute de mișcare activă 6 zile pe săptămână. Deși numai sub formă de mers sau întindere.

Nu mâncați primar

Când mănânci puțin, poți arde mai puține grăsimi.

Saturați cu fibre

Alimentele bogate în fibre sunt hrănitoare, cu un conținut scăzut de calorii și ajută la descompunerea substanțelor nocive din organism, saturați mai mult timp.

Începeți încet

Nu privi rezultatul cu ochi mari. Mai bine îl urmați pas cu pas.

Țineți evidența meselor

Încearcă să notezi tot ce mănânci. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți și să luați decizii mai ușor. Ștergeți alimentele procesate industrial. Conține aditivi și substanțe chimice nesănătoase.

1 zi

Mic dejun: Proteine ​​prăjite pe pâine prăjită

Se prajesc 2 albi intr-o picatura de ulei de masline. Se servește pe pâine prăjită din pâine de secară cu 1/2 avocado, fulgi de chili și piper negru.

Prânz: Salată de ton

Se amestecă rucola, salata verde, curmalul, roșiile și castravetele tocat cu tonul marinat în suc propriu.

Cina: dovleac spaghete

Dovleacul înjumătățiți, îndepărtați miezul și stropiți cu ulei de măsline. Coaceți 45 de minute. Folosind o lingură, răzuiește pulpa fibroasă și serviți cu carne de vită prăjită și sos de roșii.

Ziua 2

Mic dejun: fulgi peste noapte

Se amestecă 40 g de fulgi de ovăz cu 200 ml de lapte de migdale, 1 PL de semințe de chia, 2 PL de iaurt grecesc și o mână de afine. Se pune într-o ceașcă și se pune la frigider pentru noapte. Se serveste presarat cu nuci.

Prânz: somon cu spanac înăbușit

Se pune la grătar fileul de somon și se servește cu spanac înăbușit.

Cina: Pui la gratar cu capere

Se topește ceapa tocată, ardeii roșii și galbeni, usturoiul, chiliul și rasca în ulei de măsline. Aplicați amestecul pe 1 piept de pui și coaceți-l la cuptor. Se servește cu cartofi dulci și o lingură de iaurt alb.

Ziua 3

Mic dejun: iaurt de afine

Se amestecă 150 g de iaurt grecesc cu 1 PL de semințe de floarea soarelui și dovleac, nuci tocate și 1/2 linguriță de miere.

Prânz: Salată cu quinoa și brânză de capră

Se amestecă 2 PL de ulei de măsline, oțet, 1/2 linguriță de miere, usturoi, sare și piper negru măcinat. Se toarnă jumătate din dressing pe 40 g de quinoa gătită și se pune la frigider timp de 1 oră. Se adauga ceapa de primavara tocata, rucola, sfecla rosie, 20 g de branza de capra si restul sosului.

Cina: pizza Naan

Acoperim 1 farfurie de pâine indiană naan cu roșii tocate, ceapă, ciuperci și pui gătit și rupt. Vom coace. Se servește cu salată.

Ziua 4

Mic dejun: pâine prăjită

Puneți 2 albușuri într-un castron și înmuiați 1 farfurie de pâine prăjită integrală în ele. Adăugați 3 PL de lapte vegetal, 1/4 linguriță de scorțișoară și 1/4 linguriță extract de vanilie. Prajiti pe ambele parti in ulei de masline.

Prânz: supă de morcovi-dovleac

Tocam ceapa tocata si usturoiul in ulei de masline. Adăugați bulion de legume, apă, dovleac tocat, morcovi și țelină. Gatim si amestecam. Se serveste presarat cu coriandru.

Cina: Frigarui cu legume

Tăiați carnea de porc slabă în cuburi și prăjiți uleiul de măsline. Se amestecă frigaruiele alternativ cu caperele, dovleceii și ceapa. Se pune la grătar până când carnea este prea gătită.

Ziua 5

Mic dejun: Clatite cu cartofi dulci

Se amestecă 1 cartof dulce ras cu 1 lingură de proteină de vanilie, 1 albuș de ou, 1/4 linguriță de extract de vanilie, 1 linguriță de praf de copt și un vârf de sare. Se toarnă aluatul în 2 sau 3 clătite pe tigaie și se prăjește pe ambele părți.

Prânz: mâncare thailandeză cu creveți

Se amestecă varza roșie rasă, morcovii, ceapa de primăvară tocată, fasolea edamame și ardeiul roșu tocat. Pentru dressing, amestecați 1 PL de unt de arahide, 30 ml de lapte de cocos, 1 PL de oțet de orez, ghimbir proaspăt ras și 1 linguriță de pastă de curry roșu thailandez. Adăugați creveți prăjiți.

Cina: piept de pui la grătar

1 piept de pui la grătar și servit cu orez sălbatic, broccoli înăbușit și sparanghel.

Zilele 6 și 7

Vom repeta orice două zile din planul nostru.

Fiecare masă trebuie să conțină proteine. Corpul are nevoie de ele pentru a construi mușchi. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid.