detoxifiere

Mai degrabă decât să te ții de un plan extrem de detoxifiere care îți interzice aproape orice masă, cu excepția fructelor și legumelor și, în același timp, predică o băutură dezgustătoare de „detoxifiere” în fiecare zi, acel plan este mai sigur și mai sensibil.

Dacă îl urmați doar o săptămână, nu trebuie să vă lipsească nutrienții.

Alimentele care trebuie incluse în plan

Planul dvs. ar putea include:

1. Fructe - puteți include orice fruct: proaspăt, congelat, uscat sau conservat în suc natural de fructe. Aceasta înseamnă mere, banane, pere, portocale, grapefruit, mandarine, sultane, stafide, ananas, mango, kiwi, căpșuni, zmeură, coacăze negre, nectarine, piersici, pepeni, carambola etc.

2. Suc de fructe - Pregătiți fie sucuri de fructe de casă sau smoothie-uri din fructe proaspete, fie beți sucuri gata preparate. Asigurați-vă că sucurile finite sunt etichetate „pure” sau „neîndulcite”.

3. Legume - consumați orice legume, fie că sunt proaspete, congelate sau conservate în apă (fără a adăuga sare). Acestea includ morcovi, ceapă, conopidă, sfeclă roșie, varză de Bruxelles, varză, ardei, ciuperci, porumb, praz, dovlecei, broccoli, conopidă, salată, roșii, castraveți, ceapă de primăvară etc.

4. Fasole și linte - mâncați orice fasole, chiar uscată sau conservată în apă. Acestea includ fasole stacojie și obișnuită, spinoasă, lunară, cu granulație fină, neagră, Boston, unt și fasole azuki, linte roșie, verde și maro.

5. Tofu un quorn

6. Ovăz - presară ovăz cu fructe proaspete sau pregătește fulgi de ovăz, îndulcit cu miere și fructe proaspete

7. Cartofi - toate tipurile

8. Orez brun și tăiței de orez

9. Biscuiți de secară și ovăz, biscuiți de orez

10. Pește proaspăt - consumați orice pește, cum ar fi codul, halibutul, macrou, somonul, homarul, crabul, păstrăvul, eglefinul, tonul, creveții, gândacul, șlepul, plăcuța, pescarul pescarului, peștele spadă etc. Peștii conservați în apă, cum ar fi somonul sau tonul, sunt, de asemenea, potriviți.

11. Nuci nesărate - mâncați orice, de exemplu para nuci, arahide, migdale, caju, alune, macadamia, pecan, pin, fistic, nuc etc.

12. Semințe nesărate - mâncați orice, inclusiv floarea soarelui și dovleac

13. Popcorn pur - neîndulcit sau nesărat

14. Iaurt natural viu

15. Ulei de măsline extravirgin și oțet balsamic

16. Usturoi, ghimbir și ierburi proaspete

17. Piper negru măcinat

18. Med

19. Apă - cel puțin 2 litri pe zi. Atât apa de la robinet, cât și apa minerală sunt bune.

20. Ceaiuri din plante sau fructe

Alimente pe care ar trebui să le evitați în timpul detoxifierii

  • carne roșie, pui, curcan și toate produsele din carne, cum ar fi cârnații, cârnații, cotletele și pateurile
  • lapte, brânză, ouă, smântână
  • unt și margarină
  • orice masă care conține grâu, inclusiv pâine, cornuri, cereale, deserturi, biscuiți, prăjituri, foietaj, tort Lorena, feluri de mâncare knock-out sau pesmet etc.
  • chipsuri de cartofi și gustări sărate, inclusiv nuci sărate
  • ciocolată, dulciuri, gem și zahăr
  • alimente procesate, mese gata, sosuri gata și mese fast-food
  • alcool
  • cafea și ceai
  • sosuri, murături, sosuri pentru salate cumpărate în magazin, maioneză
  • sare
  • băuturi gazoase și băuturi concentrate de fructe, inclusiv versiuni dietetice

Mic dejun pentru plan de detoxifiere

1. Terci de banane preparat cu apă și completat cu iaurt natural, banană, stafide, îndulcit cu miere

2. Salată de fructe cu iaurt și ovăz

3. Salată de fructe proaspete cu iaurt natural, presărată cu ovăz

4. Smoothie de fructe proaspete preparat din fructe proaspete, iaurt natural, îndulcit cu miere la nevoie

5. Muesli și iaurt

6. Muesli de casă din fulgi de ovăz, semințe, nuci și fructe uscate, servit cu iaurt natural

7. Fructe proaspete și un castron de iaurt natural, îndulcit cu miere

Prânzuri pentru un plan de detoxifiere

1. Supă de legume și fulgi de ovăz: un castron mare de supă de legume sau linte (fie de casă, fie „proaspătă” de la supermarket) cu fulgi de ovăz.

2. Ton cu porumb, cartofi curățați și salată: cartofi curățați cu ton (conservat în apă) amestecat cu porumb și iaurt natural, servit cu salată verde.

3. Salată mediteraneană cu pâine de orez: pâine de orez servită cu rucola, avocado, roșii, busuioc proaspăt și piper negru. Adăugați o mână de nuci nesărate.

4. Salată de avocado cu bucăți de legume crude: salată de avocado preparată acasă, de avocado, suc de lămâie, ardei iute proaspăt, roșii și usturoi, servită cu bucăți de legume crude și clătite cu fulgi de ovăz.

5. Tzatziki cu bucăți de legume crude: tzatziki preparat acasă cu iaurt natural, usturoi, castraveți și suc de lămâie, servit cu bucăți de legume crude și clătite de fulgi de ovăz.

6. Salată de avocado-creveți: avocado proaspăt servit cu creveți, salată verde, oțet balsamic și suc de lămâie.

7. Cartofi curățați cu cod la grătar: file de cod la grătar servit cu cartofi curățați și legume ușor înăbușite.

Cina pentru un plan de detoxifiere

1. Legume chinezești prăjite rapid: prăjiți legume selectate, precum varză chinezească, ceapă de primăvară, ciuperci, lăstari de bambus și muguri de fasole într-un pic de ulei de măsline cu usturoi și ghimbir. Se servește cu orez brun.

2. Somon la cuptor cu cartofi curățați: prăjiți fileul de somon și serviți cu cartofi curățați și legume înăbușite.

3. Ton și creveți cu tăiței: prăjiți ușor mai multe legume precum ceapa, ciuperci, ardei, dovlecei și praz în puțin ulei de măsline. Cand se rumeneste usor, adaugati o mana de creveti.

Gatiti cateva minute, apoi adaugati rosii conservate, piure de rosii, piper negru si ton conservat in apa. Se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic până când sosul se îngroașă. Se servește cu tăiței de orez.

4. Legume prăjite dulci și acrișoare cu fructe și orez: prăjiți ușor legume tocate selectate, cum ar fi ceapă, ardei, porumb tânăr și ciuperci. Adăugați conserve de ananas (în suc de fructe), conserve de roșii, piure de roșii, oțet de vin alb și miere.

Se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic până când sosul se îngroașă. Se servește cu orez brun.

5. Caserola cartofi-fasole: prăjiți ușor câteva legume tipice caserole, cum ar fi ceapa, morcovii și păstârnacul, în puțin ulei de măsline cu usturoi. Cand se rumeneste, adaugati cartofii taiati cubulete si prajiti cateva minute.

Adăugați bulion proaspăt de legume, piper negru și fasolea preferată. Aduceți la fierbere și gătiți la foc mic până când caserola se îngroașă.

O mică gustare pentru un plan de detoxifiere

1. Fructe proaspete sau salată de fructe proaspete

2. Iaurt natural amestecat cu miere

3. Popcorn pur

4. O mână de nuci sau semințe nesărate