Video despre sănătate și medicină: Zeitgeist Moving Forward [Film complet] [2011] (februarie 2021).
Vei avea aceeași rutină de fitness veche? Amestecă-l cu activitățile tale preferate pentru copii, cum ar fi hula hooping, hopcotch, dodgeball și coarda de sărituri. Plătesc calorii - până la 300 de secunde pe oră - și te fac să zâmbești ...
Este un membru costisitor la sala de gimnastică sau planuri conflictuale de studiu de yoga care vă scot toată plăcerea din antrenamente?
Săriți-vă rutina cu jocurile preferate pentru copii - cum ar fi saltea și hula hooping - pe care le strângeți și vă tonificați corpul. Cel mai bun dintre toate, nici nu trebuie să ieși din casă.
Potrivirea jocurilor pe care le jucam în copilărie - când le făceam pentru distracție și nu ca pasaje - este o modalitate bună de a rămâne motivați, spune expertul Kathy Smith, creatorul a două duzini de DVD-uri pentru exerciții și mama a doi copii.
„Prietenii mei vorbesc despre jocuri cu copiii lor în parc”, spune el. „Cred că instruirea în școlile școlare este un proces natural” pentru adulți.
Este ușor și nu trebuie să coste mulți bani.
În plus, chiar te ajută să slăbești.
„Cu cât este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii indiferent de ceea ce faci”, spune Smith.
Dacă activitatea dvs. este energică, veți obține un antrenament eficient.
De fapt, puteți arde 300 de calorii în aproximativ 30 de minute cu unele jocuri școlare, spune el.
Smith vă recomandă să adăugați antrenamente săptămânale inspirate săptămânal la rutina obișnuită.
Citiți mai departe pentru a transforma jocurile preferate pentru copii în antrenamente eficiente.
Hula Hoop
Avantaje: Chiar dacă arzi grăsimi și calorii, întărești și mușchii miezului, spatelui, șoldurilor și spatelui.
Cum să înceapă: Țineți cercul în jurul taliei și țineți-l cu ambele mâini. Așezați o parte a cercului pe corp și rotiți-o.
Mutați șoldurile într-un cerc și săriți înainte și înapoi cu picioarele, astfel încât să nu le întoarceți.
Nu vă descurajați dacă nu îl puteți obține mai întâi. Este nevoie de o oarecare coordonare.
Avertizare: Încălziți-vă mai întâi pentru a evita rănile la spate. Micile mișcări circulare au un efect mai redus asupra spatelui inferior.
Calorii arse: 150
iad
Avantaje: Deoarece necesită îndoire, crusta vă permite să lucrați cu mușchi mari în spate și picioare.
Și puteți îmbunătăți echilibrul și forța piciorului sărind pe un picior. Un alt avantaj: te poți juca cu un grup de oameni sau singur.
Cum să înceapă: Găsiți o secțiune deschisă a trotuarului sau aleei și folosiți creta pentru a desena o scândură.
Nu-mi amintesc cum arată? Desenați o serie de 10 cutii.
O placă tipică combină cutii separate stivuite una peste cealaltă cu două pătrate una lângă cealaltă (unde treci de la sărituri la plantarea ambelor picioare în jos, una în fiecare cutie).
Etichetați fiecare pătrat cu un număr de la 1 la 10.
În primul pătrat, el aruncă o piatră și apoi o mută într-un picior. Sari peste toate pătratele simple de pe un picior și sări cu ambele picioare atunci când sunt 2 pătrate unul lângă celălalt.
Când ajungeți la ultimul pătrat, fie săriți de pe punte, fie săriți pentru a vă ridica stânca. Apoi puneți-l în al doilea pătrat și începeți din nou, sărind peste stânca pătrată.
Pericolul tău se termină atunci când stânca ta se află în afara pătratului în care o arunci, sau urci o linie sau îți pierzi echilibrul.
Avertizare: Urmăriți-vă partea inferioară a spatelui și genunchii.
Dacă nu sunteți încălzit, îndoirea vă poate pierde spatele. Și din moment ce săriți pe un picior vă pot agrava genunchii, schimbați piciorul la care săriți.
Calorii arse: 340
Timp: 20 de minute
Avantaje: O frânghie de obstacol poate fi o activitate cardiovasculară intensă. Majoritatea oamenilor arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute de sărituri.
Cum să înceapă: Deoarece poate fi dificil să obții o frânghie atârnată, Smith recomandă această încălzire ușoară:
1. Țineți mânerele frânghiei și înclinați mâinile dintr-o parte în alta. În același timp, ridică-te pe degetele de la picioare, apoi taie de câteva ori.
Apoi puneți mânerele împreună și mutați coarda în partea stângă a corpului și apoi în dreapta [coarda va face numărul opt pe pământ].
Odată ce ați însușit mișcarea de vindecare, săriți câteva minute până găsiți ritmul.
Majoritatea dintre noi pot sări rapid în doar 3-5 minute la un moment dat înainte de a avea nevoie de aerisire rapidă.
Recuperați-vă folosind tehnologia swing peste sau, pentru antrenamente mai solicitante, flotări sau ședințe.
Pe măsură ce devii mai puternic, sări pe întinderi mai lungi și insistă pe pauze mai scurte de recuperare, spune Smith.
Avertizare: Alegeți o frânghie moale și ușoară. Pe măsură ce înveți, probabil că vei urca pe frânghie de câteva ori.
Săriți mai degrabă pe o podea din lemn decât pe o suprafață mai dură, cum ar fi betonul. Acest lucru ajută la protejarea genunchilor și gleznelor în timpul întregului salt de impact ridicat.
Calorii arse: 200
Descărcat
Avantaje: Dodgeball este o formă de antrenament intern, ceea ce înseamnă că alternează perioadele de mișcare de intensitate ridicată cu activități mai mici sau odihnă.
Rezultatul: dezvăluie grăsimea corporală și construiește mușchii din cap până în picioare, spune Smith.
Deoarece presupune sprintul și oprirea, mișcări rapide și schimbarea în mod repetat a direcțiilor, sportul creează echilibru și agilitate.
De asemenea, mișcările laterale în partea comună în acest ton de joc al coapselor interioare și exterioare - și a piciorului în ansamblu.
Cum să înceapă: Luați o minge ușoară - Dodgebal ar trebui să cântărească maximum 2 kilograme, conform Ligii Naționale Dodgeball. Apoi selectați-vă echipele. (Pentru o pregătire bună, cel puțin 6 persoane.)
Aruncă mingea și încearcă să lovești jucătorii din adversar. Și fii gata să te miști când te vor arunca înapoi.
Avertizare: Rămâi concentrat. Există întotdeauna riscul de a intra pe minge, de a vă pierde echilibrul, de a cădea sau de a da prea tare.
Și când treci de la opriri moarte la un sprint rapid pentru a evita mingea, ai grijă să nu-ți atingi corpul prea tare. Acest lucru accentuează articulațiile inferioare ale corpului.
Calorii arse: 230
Mergând sau conducând înapoi
Avantaje: Testați rezistența inimii, tonificați partea inferioară a corpului și îmbunătățiți mobilitatea.
Cum să înceapă: Mergeți rapid pentru a vă încălzi, apoi încercați să reveniți.
Adăugați treptat o alergare. La început, mergeți înainte 20 de picioare și opriți-vă timp de 15 secunde. Apoi întoarce-te și apoi aleargă înapoi încă 20 de metri.
Opriți-vă din nou, întoarceți-vă și începeți din nou.
În cele din urmă, ar trebui să puteți alerga înapoi tot timpul și să vă uitați peste umăr pentru a vă asigura că nu vă întâlniți cu ceva.
Avertizare: Declanșarea atunci când privești peste umăr poate fi dezorientantă.
Încercați această activitate numai pe pistă sau într-o altă zonă fără trafic, recomandă Smith.
„Poți efectiv să mergi înapoi, așa că se află în partea de sus a listei mele de pericole”, spune el.
Pentru următoarea rotire, adăugați bypass-ul [deplasându-vă lateral cu un picior care conduce sau alternează picioarele] la rutina normală.
Calorii arse: 100-300, în funcție de cât de repede mergi și alergi.
Moduri înțelepte de încălzire
Sunteți gata să prindeți familia și prietenii pentru a încerca aceste mișcări? Înainte de a începe, aruncați o privire la regulile lui Smith pentru pregătirea corpului:
1. Presetează-te și concentrează-te pe zonele dureroase ale corpului tău. Dacă spatele este ferm, întindeți partea inferioară a spatelui. Dacă acestea sunt picioarele tale, lucrează pe ischiori.
„Durează încă 90 de secunde, dar poate face multe pentru a preveni rănirea”, spune Smith.
2. Nu te juca pentru a câștiga; joacă pentru distracție. În primele 10 minute, găsiți ritmul jocului și decideți cum se simte corpul dvs. făcând aceste mișcări.
„Pe măsură ce îmbătrânești, va trebui să te încălzești mai mult pentru a ieși afară”, adaugă el.
3. După antrenament, întindeți-vă bine pentru a preveni durerile musculare.
Aceste exerciții vă pot face să vă simțiți din nou ca un copil, așa că asigurați-vă că corpul dumneavoastră poate ține pasul.
Care este stilul dvs. de fitness?
Aspectele personalității tale determină tipul de exercițiu care ești. Dacă vă aflați într-o rutină de fitness, este timpul să vă readuceți interesele unice în ecuația antrenamentului. Luați și aflați ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru dvs.