Video despre sănătate și medicină: antrenament TRX de 30 de minute (februarie 2021).

Când vine vorba de starea generală de sănătate, doar accesul la sală nu este suficient exercițiu zilnic. Coaceți mai multe calorii în ziua dvs. cu aceste idei ușoare.

canapea

Pur și simplu să vă mișcați mai mult și să stați mai puțin vă poate crește sănătatea datorită unei arsuri de calorii numită NEAT sau. "Este nevoie de energie - calorii - pentru a mișca chiar și cel mai mic mușchi", a spus Polly de Mille, RN, fiziolog cu exerciții fizice, cu un centru de tratament sportiv pentru femei la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. „De exemplu, arzi aproximativ 1,5 calorii pe minut, stând doar liniștit, în timp ce corpul tău își îndeplinește cele mai elementare funcții.” Treci de la minciună la așezat pe un fotoliu și răspunde la un e-mail și vei arde cu 25% mai multe calorii. Acum începeți să vă agitați în scaun și veți arde mai mult.

Și toate aceste mișcări mici pot părea ca: Cantitatea de activitate zilnică pe care o aveți - în 30 de minute de exerciții tradiționale pe care le puteți face - ar putea fi chiar mai importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală decât excursiile la sală, un studiu recent publicat în arhiva Medicină internă . Iată câteva modalități de a NEAT care vă permit să creați un concept de mai multă mișcare.

Faceți programări pentru a vă muta

Dacă aveți un loc de muncă la birou sau vă prăbușiți pe canapea, odată ajunși acasă, antrenați-vă pentru a crește - ar putea să vă ajute să trăiți mai mult. Oamenii care petrec mai puțin de trei ore pe zi trăiesc cu trei ani mai mult decât colegii mai sedentari, a declarat un nou articol publicat în revista online BMJ Open. "Ședința pe termen lung este asociată cu boli de inimă, diabet, cancer și obezitate", a declarat April Plank, MS, MBA, consilier american de formare, antrenor personal certificat și specialist în performanță la Academia Națională de Medicină Sportivă. Toalete, reumplerea cu apă sau stați în picioare pentru a vă întinde poate reduce rigiditatea, crește energia și arde calorii, în timp ce vă uitați la televizor, vă puteți ridica și vă mișcați în fiecare pauză de afaceri.

Ia un podometru

Pentru a afla cât de mult vă mișcați în prezent și apoi să vă motivați să faceți mai mult, de Mille vă sugerează să cumpărați un pedometru, un gadget ieftin care funcționează pe centură și să vă numere pașii. Folosiți-l tot timpul pentru a urmări exerciții acasă și acasă. „Nu este nimic ca să ai o înregistrare regulată a pașilor care te privesc de la centură în fiecare zi pentru a-ți face să vrei să te miști mai mult”, spune de Mille.

Adăugați pași

Acum că ai pedometrul, unul dintre cele mai bune exerciții NEAT pentru începători este să găsești modalități creative de a crește numărul de pași în fiecare zi, spune de Mille. Puteți adăuga cu ușurință mișcare la aproape orice activitate zilnică. "Parcați la capătul îndepărtat al parcării sau coborâți în curând din stația de metrou sau autobuz", spune el. „Următorii pași se adaugă la caloriile semnificative în timp.” Și asta le face un exercițiu ușor de slăbit.

Pace și Fidget

Probabil că veți încerca să evitați ambii pași pentru a nu căuta iritabilitate sau nervozitate, dar sunt exerciții simple de slăbire. Învățând să stai mai degrabă decât să stai și să fumezi, mai degrabă decât să stai, vei arde mai multe calorii și este un exemplu excelent de NEAT în acțiune. „Pace când vorbești la telefon”, spune de Mille. „Folosiți vorbirea la telefon ca un indiciu pentru a vă ridica și a începe să vă mișcați sau doar pentru a vă deplasa greutatea de la un picior la altul. Rămâneți și întindeți-vă de fiecare dată când întâlniți un e-mail de„ trimitere ”.

Ia scările

Dacă doriți exerciții ușoare de slăbit care să plătească de fapt dividende, luați-vă scările ori de câte ori este posibil. „Dacă urcarea scărilor pare prea descurajantă, ridicați liftul și ieșiți la ieșire”, sugerează de Mille. "Sau dacă urcați la etaj, urcați la 2 sau 3 și scoateți liftul pentru tot restul drumului. Urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă întări picioarele."

Dansați în timpul curățării

Curățarea este un exercițiu acasă pe care trebuie să-l facem cu toții - s-ar putea să-l urăști, dar cel mai bine este NEAT. Hannah-Marie Williams, antrenor personal certificat și fiziolog la exerciții fizice în New York, sugerează că crește aportul de calorii și activează muzica. „O melodie bună de inspirație poate adăuga un alt pas pasului tău atunci când aspiri, călci și ordonezi în jurul apartamentului sau casei tale”, spune el. „Muzica, alături de bucuria pe care o aduce în mod liber în general, poate determina creierul să semnaleze relaxarea, creând beneficii emoționale în timp ce arzi calorii.”

Ia-ți alimentele

O combinație de antrenament de forță și practică la următoarea călătorie la magazin: dacă locuiți la câțiva pași de piață, veți vedea dacă puteți transporta mâncare în brațe și nu ca un scaun cu rotile. Dacă trebuie să conduceți, descărcați vehiculul pentru exerciții la domiciliu și adăugați câteva bucle de biceps de fiecare dată când ridicați buzunarul din portbagaj.

Profitați de zona de relaxare

Exercițiile NEAT acasă pe care le-ați făcut în timpul sesiunii vă pot oferi exerciții de antrenament de forță pentru începători. „Ridicarea tocurilor în timp ce stai este o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii inferiori ai picioarelor”, spune Williams. "Puneți marea carte pe genunchi în timp ce vă ridicați călcâiele pentru a oferi mai multă rezistență și o creștere și mai mare a cheltuielilor calorice."

Întoarceți Waiting pe drumul spre antrenament

Fie că se află în magazinele alimentare, la oficiul poștal sau în film, așteptând pe pistă, se poate întoarce din nefericita realitate a vieții la oportunitatea NEAT de a intra în exerciții de slăbire ușoară. „Stai pe un picior sau pe celălalt în timp ce aștepți un lift, autobuz sau tren”, sugerează de Mille. "Dacă iei metroul sau autobuzul, ridică-te. Există o mulțime de oameni care vor fi recunoscători pentru locul tău."

Să ai mingea

Plank vă sugerează să stați pe masă pentru a vă stabiliza cât mai des posibil, pentru un antrenament NEAT excelent la locul de muncă și la domiciliu, care să vă ajute să vă consolidați forța. „Așezarea pe minge te obligă să te echilibrezi, așa că îți folosești în mod constant mușchii de bază”, spune el. „Împreună cu întărirea miezului, mingea oferă abilitatea de a sări ușor și de a se mișca în timpul zilei, astfel încât să puteți arde mai multe calorii stând la masa dvs. mâncând cina, jucând jocuri video, spălând rufele sau citind. Ori de câte ori puteți sta, puteți sta pe minge! "

SPUNEȚI-NE: Cum puteți imprima mai multă activitate în ziua dvs.? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!

Pentru noutăți de fitness, dietă și greutate, urmați @pierdere în greutate pe Twitter de la editori @EverydayHealth.