Cum să mănânci și să bei înainte, în timpul și după cursă?

Cu curse de diferite tipuri, geanta s-a rupt literalmente în ultima vreme - și asta e bine. Sportul obișnuit pentru distracție este minunat, dar atunci când adaugi motivație sub forma unei curse, poți obține mult mai mult din tine.

după cursă

CITEȘTE ȘI:

Majoritatea curselor disponibile publicului sunt bazate pe alergare - poți alege între piste scurte de la 2 - 3 kilometri, prin curse de obstacole extreme, până la un semimaraton sau maraton.

Aflați cum să mâncați înainte de curse și nu lăsați nimic la voia întâmplării:

Cu câteva săptămâni înainte de cursă - antrenamentul fără o nutriție adecvată nu va da niciodată rezultate satisfăcătoare. De aceea ești înainte de fiecare antrenament, mâncați o masă care conține carbohidrați complecși și proteine ​​ușor digerabile, iar după exerciții, obțineți energie sub formă de carbohidrați simpli, carbohidrați complecși și proteine (de ex. cabană cu fructe și fulgi). Dacă te antrenezi mult, nu-ți face griji cu privire la carbohidrați - îți vor da energie. Nu uitați să beți mult - dar uitați de fast-food, produse semifabricate, gustări și băuturi necontrolate.

În timpul evenimentului - după aproximativ 5 kilometri de o cursă solicitantă scoateți din pungă gelul de carbohidrați sau beți băutura ionică cu conținutul de zahăr.

Imediat după cursă - corpul este epuizat și are nevoie de o sursă rapidă de energie nouă și ușor disponibilă. Prin urmare, aveți ceva cu un indice glicemic mai mare (zahăr din struguri, cartofi la cuptor, sandvișuri de orez, fulgi de porumb, muesli bar, suc de fructe). Acest lucru va preveni posibila hipoglicemie. Și, bineînțeles, bea.