Video despre sănătate și medicină: alimente pentru pierderea în greutate și creșterea musculară Proteine ​​| Cum să piardă în greutate Incearca asta Cum să câștigi mușchi (februarie 2021).

Știați că obezitatea este una dintre cele mai presante probleme de sănătate cu care se confruntă americanii? Centrele pentru controlul bolilor (CDC) raportează că obezitatea la adulții cu vârsta cuprinsă între 20 și 74 de ani a crescut de la 15% (1967-1980) la 32,9% (în sondajul 2003-2004). Mai grav este că unul din trei americani este considerat obez. Două treimi din adulți și 32% dintre copii sunt considerați supraponderali. Aproape 70 la sută dintre americani spun că nu fac exerciții fizice în mod regulat. Problema obezității noastre este cu siguranță multidimensională. Aș dori să mă concentrez pe relația dintre fitness și controlul greutății.

introducere

În urmă cu mai bine de zece ani, Weight Watchers a adăugat exerciții la instrucțiunile sale. Au făcut acest lucru, deoarece 90% dintre persoanele care au slăbit și-au recăpătat greutatea în decurs de un an dacă nu au început un program de exerciții. Evident, exercițiile fizice regulate au numeroase beneficii, care includ o probabilitate crescută de descompunere a grăsimii corporale nedorite. Studii recente au arătat că, chiar dacă nu pierzi grăsime corporală nedorită, vei fi mai sănătos. De fapt, un bărbat apt aerob este supraponderal și are un risc mai redus pentru sănătate decât un bărbat slab sedentar.

Am participat la un triatlon local la sfârșitul săptămânii trecute. Acest triatlon avea în mod tradițional aproximativ 150 de participanți. Peste 320 de persoane au fost înregistrate anul acesta. Când m-am uitat la toți participanții, mulți păreau „supraponderali”. Abilitatea lor de a înota 500 de metri, de a merge cu bicicleta pe 12 mile foarte deluroase și de a merge/merge 2 mile îmi spune că fitness-ul lor aerob este mult peste omologii lor sedentari. Mândria pe care au obținut-o în succesul lor a fost în jurul obiectivului. Desigur, nu trebuie să participați la triatlon pentru a vă îmbunătăți sănătatea, există multe alte modalități de a face acest lucru.

S-a demonstrat că douăzeci și patruzeci de minute de mers aerob reduc reduc riscul de obezitate pentru sănătate. Îmbunătățirea sănătății este ca și cum ai planifica o călătorie. În primul rând, trebuie să vă cunoașteți punctul de plecare. Care este nivelul dvs. actual de fitness? Apoi stabiliți un obiectiv realist pentru obiectivul final (care va fi obiectivul dvs.). Puteți avea obiective pe termen scurt și pe termen lung. De exemplu, pe termen scurt, este posibil să doriți să mergeți o milă în douăzeci de minute, iar obiectivul dvs. pe termen lung ar putea fi să participați la o cursă de 5K (3,1 mile).

Odată ce ai un punct de început și de sfârșit, fă-ți un plan pentru a-ți ușura călătoria. Cred că majoritatea persoanelor își încep programul de fitness prea agresiv. Dacă mersul pe două blocuri este o provocare, începeți acolo și mergeți două blocuri la fiecare două zile. Este important să nu ghiciți prea mult. prea agresiv va duce la rănire și frustrare. Examinarea unora dintre clienții mei a eșuat în încercările de a rula un program de exerciții fizice care a arătat că își supraestimează starea. Au început cu un program de alergare/mers pe jos. Când i-am urmărit cu un monitor de ritm cardiac, ușoara plimbare a fost mai mult decât suficientă pentru a ajunge la mijlocul ariei lor aerobice.

Vă recomand cu tărie să folosiți un monitor de ritm cardiac atunci când rulați un program de exerciții. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la încheietura mâinii și veți avea imediat feedback cu privire la ce nivel de efort este potrivit pentru dvs.

În blogurile viitoare, voi discuta mai multe despre utilizarea unui monitor de ritm cardiac și a echipamentului potrivit (cum ar fi pantofii etc.). Exercitiile fizice pot fi distractive, chiar daca nu ai crezut niciodata ca ar putea fi. Este important să găsiți ceva care vă place, deoarece este mai probabil să rămâneți cu el.