după

Majoritatea femeilor înregistrează aproximativ 10 până la 14 kilograme în timpul sarcinii, aproximativ două treimi din această greutate rămânând „crescută” după naștere. Cum să scapi de această supraponderalitate, astfel încât să fie rapidă, dar în același timp sănătoasă? Vă va ajuta să schimbați meniul sau chiar să vă exercitați?

Acestea, precum și multe alte întrebări, sunt puse de un număr relativ mare de femei. Cu toate acestea, pierderea în greutate după naștere este mult diferită, hormonii joacă un rol important și cât de mari vor fi schimbările în stilul de viață și stilul de viață. Nu este important cum să slăbești cât mai repede posibil, ci cum să slăbești cât mai sănătos posibil. Mult depinde și de faptul dacă o femeie alăptează sau nu.

Cum să slăbești după naștere, specificul și factorii săi

Pierderea în greutate după naștere este diferită de pierderea normală în greutate în alte situații. Multe femei pot pierde în greutate în primele săptămâni sau luni fără a urma nicio măsură specială, dar există încă o majoritate clară care nu va merge „așa”.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii are sens că organismul trebuie să poată face față unei sarcini mai mari, dar este, de asemenea, necesar să hrănești fătul pentru creșterea și dezvoltarea sa sănătoasă. În mod implicit, în timpul sarcinii, majoritatea femeilor consumă în principal o proporție crescută de carbohidrați și grăsimi, ceea ce afectează nu numai greutatea, ci și cifra.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Acest lucru aduce, de asemenea, câteva aspecte specifice și diferiți factori:

  • este important să slăbești pentru pierderea în greutate, dar astfel încât aportul tuturor nutrienților să fie menținut, dar într-un raport mult mai sănătos
  • în același timp, este necesar să se concentreze pe eficientizarea arderii grăsimilor stocate și, de asemenea, pe arderea mai mare a caloriilor, pentru care este necesar să se îmbunătățească metabolismul
  • Odihna suficientă trebuie să facă parte din pierderea în greutate, în special a somnului de calitate, care poate fi mai problematic pentru femei în timpul alăptării.
  • în același timp, alăptarea și manipularea regulată a bebelușului sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună și naturală de a pierde cel puțin parțial în greutate

În ceea ce privește cât de repede poți pierde în greutate după naștere, depinde ce modificări faci și ce va implica următorul tău stil de viață. În mod ideal, va dura doar o lună sau două, dar trebuie să vă pregătiți pentru faptul că poate dura jumătate de an.

CE SĂ EVITĂ CÂND PIERDE PIERDEREA DE GREUTATE

După naștere, există o perioadă care este importantă pentru mamă, dar și pentru bebelușul ei. În practică, acest lucru înseamnă că, atunci când alăptați, trebuie totuși să se aibă grijă ca mama să aibă suficient de mulți nutrienți. Prin urmare, evitați foamea și unele diete radicale și rapide.

Abordarea pierderii în greutate postpartum

Acum vom trece de la teorie direct la practică, la opțiuni individuale, sfaturi și sfaturi dovedite pe care le puteți folosi pentru a pierde în greutate după naștere și sarcină. Puteți utiliza aceste metode și în timpul alăptării, când trebuie să începeți să slăbiți cel puțin.

Iată cele mai bune moduri și domenii posibile pentru a vă concentra:

Regim de băut regulat și sănătos: O greșeală fundamentală pe care o fac multe femei atunci când îngrijesc un copil este neglijarea regimului de băut. Ar trebui să se bazeze pe apă curată, neîndulcită și care nu clocotește. Puteți adăuga lămâie, portocală, ananas, mentă, pepene galben, castravete sau un alt tip de fruct sau legume cărnoase.

Apa ca atare este importantă pentru a susține metabolismul și digestia, pentru a completa aceste efecte, poate fi completată cu unele tipuri de ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul verde. Cu toate acestea, aveți grijă ca planta să nu fie contraindicată la alăptare. Dimpotrivă, omiteți băuturile îndulcite, băuturile energizante și limonadele din regimul de băut.

Exercițiu sănătos și activitate fizică frecventă: Unul dintre cele mai bune lucruri pentru a pierde în greutate din creșterea în greutate în timpul sarcinii este activitatea fizică. Dacă vă este teamă că ați avea puține oportunități imediat după naștere, este doar o chestiune de reconciliere. Desigur, este necesar să așteptați ca toate leziunile posibile la naștere să se vindece, astfel încât efectul activității să nu fie invers.

Pentru tipuri specifice de mișcare, cel mai bine este să combinați mai multe opțiuni. Poate fi, de exemplu, mersul regulat împreună cu exerciții simple acasă, cum ar fi genuflexiuni, îngropări sau flotări. Vremea și condițiile permit, începeți să înotați mai mult și când bebelușul este puțin mai mare, începeți să alergați.

Îmbunătățirea meniului: Desigur, dieta joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Aici trebuie analizate două domenii. Prima este restricția alimentelor nesănătoase, care includ desigur produse semifabricate, conserve, mese gata, grase, grase, sărate și îndulcite, dulciuri și diverse gustări sărate care conțin multă grăsime și sare.

Pe de altă parte, este necesar să lucrați în a doua zonă, adică să includeți în dietă acele alimente care conțin acizi grași sănătoși, proteine, carbohidrați complecși, vitamine și minerale. Acestea sunt în principal fructe pe care le consumați proaspete, legume pe care le puteți găti, pește și carne slabă pregătită pentru abur, nuci și semințe.

5 mese pe zi și fără mâncare per copil: Când vine vorba de mâncare, pe lângă ceea ce este sau nu în dieta ta, este important și modul în care mănânci. Încercați să mâncați porții mai mici, dar mai des, în mod ideal, de 5 ori pe zi, cu un sistem de mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină în mod regulat.

Nu lăsați niciun fel de mâncare, aveți cel puțin 3 ore între porții, mâncați prima masă la jumătate de oră după ce v-ați trezit și ultima cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Înainte de micul dejun, se recomandă să beți 2 dcl de apă pentru a începe digestia. De asemenea, evitați să mâncați porțiuni din copilul dumneavoastră.

Minimizarea altor factori negativi: Pe lângă obiceiul relativ obișnuit de a mânca după un copil, multe mame au, de asemenea, probleme cu sări peste anumite mese, cum ar fi micul dejun, mai ales dacă nu reușesc să facă acest lucru din punct de vedere al timpului. Problema, deci, este că încearcă să ajungă din urmă „aranjând” lucrurile mici în timpul zilei.

Problema în ceea ce privește factorii negativi este, de asemenea, mâncarea de delicatese sărate pe lângă seara, pe lângă vizionarea la televizor sau mâncarea în timp ce conduci cu mașina. În același timp, fii conștient de lipsa de odihnă din timpul zilei, dacă ești exagerat, metabolismul tău va încetini radical. Dacă este necesar, dormiți liniștit în timpul zilei.

PIERDEREA DE GREUTATE TREBUIE SĂ FIE PROGRESIVĂ

Ceea ce își doresc majoritatea femeilor după sarcină și naștere este să slăbească cât mai repede posibil. Dar așa ceva este imposibil dacă nu luăm în considerare o foame drastică, dar mai ales este nesănătoasă. Nu vă fie teamă să așteptați câteva luni, rezultatele vor veni.

De ce nu încercați și dieta Keto

În momentul în care o femeie încetează să alăpteze și nu trebuie să vi se furnizeze prin laptele matern al unui nou-născut, este posibil să încercați o abordare mai cuprinzătoare a pierderii în greutate. Aceasta este dieta Keto, care nu este o dietă drastică, pe termen scurt și reducătoare.

Dimpotrivă, este de lungă durată și conține mai multe vitamine și minerale:

  • Baza acestei diete este inducerea cetozei, o afecțiune specifică faptului că în timpul acesteia există o ardere semnificativă a grăsimilor și a depozitelor de grăsimi.
  • în timpul cetozei, stabilirea metabolismului energetic în organism se schimbă, deoarece organismul începe să utilizeze grăsimi și nu zaharuri ca sursă primară de energie
  • Pentru a intra în cetoză, este necesar să vă schimbați dieta, astfel încât să reduceți aportul de grăsimi, dar mai ales aportul de carbohidrați, sub limita de 50 de grame pe zi
  • În plus, trebuie să vă creșteți aportul de proteine ​​pentru a avea suficientă energie pentru mușchii dvs., precum și aportul de legume datorită conținutului de fibre.

Rezultatul acestor modificări este pierderea eficientă în greutate datorată arderii grăsimilor și depozitelor de grăsimi, dar susțin și digestia și metabolismul, care este rezultatul fibrelor din dietă. Cu toate acestea, efectele reducerii zaharurilor și a aportului de grăsimi sunt, de asemenea, pozitive.