rețete

Mâncarea are un efect semnificativ asupra greutății, iar unul dintre preparatele importante este prânzul. Mulți oameni cred chiar că în timpul pierderii în greutate este cel mai bine să o reduceți la minimum, dar acest lucru nu este cazul, vor realiza exact opusul. Acest lucru va încetini metabolismul și pierderea în greutate.

Cu toate acestea, dacă ați fost obișnuiți la prânz folosind unt, grăsimi, smântână sau carne grasă, ar trebui să nu mai pierdeți în greutate. Prânzurile dietetice trebuie să fie sănătoase, ușoare și lipsite de grăsimi sau carbohidrați nesănătoși. Legumele, carnea slabă, orezul și garniturile similare sau brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt ingredientele care sunt cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate.

Cum afectează prânzurile dietetice pierderea în greutate și cum ar trebui să fie acestea?

Prânzul ar trebui să fie masa principală a zilei, atât în ​​ceea ce privește caloriile și aportul de energie, cât și în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă credeți că nu merge împreună, opusul este adevărat, merge și foarte bine. Cu toate acestea, este important să luați toți nutrienții, vitaminele și mineralele la prânz.

În mod ideal, vă veți găti propriile prânzuri acasă și le veți consuma fie în aceeași zi, fie a doua zi. În acest caz, aveți garanția că alimentele vor fi echilibrate în ceea ce privește substanțele individuale, nutrienții și ingredientele, dar și că vor fi preparate din ingrediente de calitate. Încercați să alternați diferite tipuri de legume, carne, cereale sau alte ingrediente.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Iată 4 principii de bază pe care ar trebui să le respecte un prânz dietetic:

  • în primul rând, evitați mesele preparate cu multă grăsime și ulei nesănătos, folosiți numai ulei de măsline, avocado sau nucă de cocos
  • este important să aveți suficiente proteine ​​pentru prânz într-o combinație de surse vegetale și animale, dar aveți grijă de carnea grasă și de peștele prea gras
  • fibrele trebuie să joace un rol important în alimente, sub formă de legume, gătite sau fierte în mod ideal, precum și o sursă de calitate de carbohidrați compuși
  • dacă vrei să slăbești și mai repede, uită de carne, dar ar trebui să mănânci pește de trei până la patru ori pe săptămână, deoarece sunt și o sursă de acizi omega

Mulți oameni întreabă dacă este posibil să consumi supă și un fel principal la prânz în același timp și dacă acesta nu este efectul opus, adică creșterea în greutate. Chiar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru, dar dacă mâncați un prânz cu două feluri de mâncare, trebuie să ajustați ambele porții pentru prânz.

CE SE EVITĂ MAI MULTE?

Baza este că pregătiți prânzul fie acasă, fie, dacă este gata, doar din serviciile de livrare sau din restaurantele care oferă mese sănătoase. Uitați de „meniurile” clasice de prânz și preparatele de tip fast-food, veți câștiga în greutate doar din ele.

Ce mese, alimente și rețete pentru prânzurile dietetice sunt cele mai bune

Să ne uităm acum la acele rețete, mese și alimente care sunt utile pentru prânzuri dietetice, sănătoase, gustoase și ușoare. Practic, toate exemplele următoare îndeplinesc cele mai importante reguli menționate mai sus, unele pot merge chiar mai departe, de exemplu în ceea ce privește nutrienții.

În orice caz, alegerea este variată și alegeți ceva:

Supă de fasole-legume: Să începem cu supe, prima este fasole-legume. Mai întâi prăjiți morcovii, țelina, coapsele și pătrunjelul în măsline sau alt ulei sănătos, apoi turnați apă peste ele. Adăugați supa de pui și fasolea fiartă. Condimentați cu usturoi, curcuma și maghiran și se naște supa. Puteți încerca și alte legume.

Supa de telina: Supa de țelină este, de asemenea, foarte interesantă și dietetică. Veți avea nevoie de țelină, morcovi, cartofi dulci, ceapă, bulion de legume și piper negru, cimbru și arpagic pentru a le condimenta. Faceți la fel, mai întâi prăjiți legumele, apoi adăugați bulionul și cartofii dulci și gătiți până când toate ingredientele sunt suficient de moi. Nu uitați să condimentați.

Supă de mazăre: Această supă aduce o combinație neobișnuită de arome și este, de asemenea, foarte cremoasă. Mai întâi prăjiți ceapa într-un pahar, apoi turnați bulion de legume peste el, adăugați mazărea și gătiți. Apoi condimentați cu mentă și amestecați cu un mixer manual la sfârșit. Veți obține o consistență cremoasă, la final puteți decora cu iaurt.

Salată crudă cu pește: Este cel mai eficient să folosiți o combinație de legume și pește pentru pierderea în greutate, de exemplu sub forma unei salate mixte de legume. Puteți folosi roșii, ardei, castraveți, ceapă și usturoi, pe care le tăiați mărunt și le puneți într-un castron. Apoi adăugați conservele de pește în iaurt, precum ton, macrou sau hering.

Orez cu legume: Mai întâi, prăjește puțin orez pe ceapă în ulei de măsline, apoi adaugă legumele și toarnă toate acestea cu bulion făcut din legume, sau chiar cu ajutorul oaselor de pui. Te sufoci și ai o sursă sănătoasă de carbohidrați și proteine. Din legume, folosiți materiile prime enumerate mai sus, eventual și mazărea sau porumbul sterilizat.

Salată de șuncă dietetică: Un alt tip rece de prânz, dar foarte hrănitor, este o salată mixtă de legume cu pui slab sau șuncă de curcan. Tăiați-l în felii subțiri și adăugați-l în castron, unde ați tocat în prealabil legumele. Puteți folosi ardei, castraveți, roșii, porumb și mazăre, garnitură pe care o cunoașteți cu pătrunjel.

Pește prăjit cu orez: Un prânz dovedit pentru oricine dorește să slăbească, dar fără înfometare, este un prânz format din pește prăjit într-o tigaie pe ulei de măsline cu mirodenii și orez. Dintre pești, cel mai bine este să folosiți somon, ton, hering sau macrou. Puteți pregăti orezul într-o oală simplă cu apă, îl puteți gusta cu busuioc sau oregano.

Paste integrale cu legume: Gatiti spaghete, penne sau alte tipuri de paste integrale de grau in apa cu sare, intre timp puteti praji usor bucatile de legume feliate intr-o tigaie pe tigaie. Cel mai bine este să folosiți un amestec de mai multe tipuri, inclusiv ceapă, usturoi, ardei, roșii, porumb și sparanghel. O puteți gusta apoi cu ardei iute.

Tartare de dovlecei: Acest prânz va fi rapid și foarte gustos. Radeți dovleceii mărunt, scurgeți, stoarceți și prăjiți usturoiul și ceapa într-o tigaie, apoi adăugați dovleceii. Fierbeți o vreme, adăugați un condiment foarte ușor și condimentați cu condimente negre și ardei iute. Se lasă să se răcească și se poate întinde treptat pe pâine integrală sub formă de pâine prăjită.

DIMANEA DEMÂNZARE CA ZI DE TRĂȘIT

Pentru motivație, este bine să faci așa-numitul zi de înșelăciune, ceea ce înseamnă că puteți consuma și alimente care nu sunt ideale pentru pierderea în greutate. Puteți folosi prânzul de duminică pentru asta, când vă puteți delecta cu ceva mai gras sau prăjit.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți să încercați schimbări mai complexe în dieta dvs. și să nu vă concentrați doar pe prânzuri, ar trebui să încercați măsuri dietetice mai largi. Dacă doriți să slăbiți în același timp, puteți încerca câteva diete, dar nu ar trebui să fie o dietă drastică sau pe termen scurt.

Dimpotrivă, acestea sunt mai eficiente pe termen lung și aceasta include dieta Keto:

  • se bazează pe cetoza, care este o stare metabolică care se caracterizează prin arderea eficientă a grăsimilor, deoarece organismul le folosește ca sursă primară de energie
  • Pentru ca organismul dumneavoastră să înceapă să utilizeze grăsimi primare și nu zaharuri, este esențial să vă limitați aportul alimentar de carbohidrați la 50 de grame pe zi, inclusiv grăsimi.
  • datorită acestui fapt, apare o stare fiziologică, când corpul începe să ajungă la o sursă de energie sub formă de grăsimi, în special depozitele de grăsime, care este ideală pentru pierderea în greutate.
  • în cazul meniurilor, este necesar să consolidați aportul de fibre printr-un consum mai mare de legume, în timp ce este important să mâncați zilnic cu o mână de nuci și semințe

Datorită modificărilor menționate mai sus, nu numai că va exista o mai bună ardere a grăsimilor, ci și sprijinirea digestiei și a metabolismului, care are efecte generale pozitive asupra digestiei. Nivelul zahărului din sânge scade și el, iar nivelul colesterolului se îmbunătățește.