sănătos

V-ați angajat să slăbiți până în 2021? Reduceți caloriile, încercați diferite diete, chiar faceți exerciții fizice în mod regulat. Știi însă că nu vei slăbi fără micul dejun? Omiterea micului dejun încetinește semnificativ metabolismul. Dar ce să vă răsfățați dimineața și ce să evitați? Vino să citești cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos ideal.

Dar nu iau niciodată micul dejun

De ani de zile, și tu ai aparținut unui grup de oameni care nu iau micul dejun, încep ziua cu o ceașcă de cafea, cel mai bine, ceai, iar prima masă este prânzul? Cele mai frecvente motive sunt următoarele:

  • nu ai fost învățat încă din copilărie,
  • pur și simplu nu ți-e foame dimineața,
  • nu ai timp pentru asta în goana de dimineață.

Mic dejun plin de energie

Micul dejun este foarte important. După o noapte de odihnă, corpul are nevoie de energie pentru a începe și a menține performanța. Când nu luați micul dejun în mod regulat, corpul intră în modul somn și metabolismul este încetinit. În caz de lipsă de energie încep să elibereze hormoni ai stresului, care determină pierderea senzației de foame. Deci, crezi că nu ai nevoie de micul dejun pentru că nu ți-e foame dimineața, ceea ce este frumos pentru că vei economisi calorii și vei pierde în greutate. Dar în realitate este diferit. După-amiază sau seara mănânci mai mult, așa cum ar trebui, organismul nu are timp să proceseze totul și energia este stocată sub formă de grăsime. Dimineața nu îți mai este foame și caruselul se repetă.

Ce este mai bine să mănânci la micul dejun?

Pentru a vă face apetitul la micul dejun, cina trebuie făcută din proteine ​​sănătoase și cu moderare. Acest tip de mâncare este sățioasă, nu aveți pofta de a mânca la frigider noaptea și nu se păstrează sub formă de grăsime în timpul nopții, desigur, dacă nu adăugăm carbohidrați. Micul dejun trebuie să conțină carbohidrați, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase, fibre.

Un mic dejun sănătos ideal nu este o știință mare. Alegeți dintre aceste alimente: pâine integrală, fulgi de ovăz, cereale încolțite, alimente din lapte acru, fructe, semințe, nuci, avocado, legume proaspete, tartine de legume și tofu.

Dacă mâncarea solidă nu vi se potrivește dimineața, amestecați-o periuţă, care îți va oferi energie, vitamine, minerale. O dată sau de două ori îl veți avea cu acestea ajutători de bucătărie la îndemână. Pregătiți-l din fructe sau legume și diluați-l cu apă. Dacă adăugați o picătură de ulei vegetal de calitate, este mai ușor să absorbiți vitaminele liposolubile. O variantă este un cocktail de fructe și iaurt sau alt produs din lapte acru. Încercați o banană mixtă cu fulgi pe care ați înmuiat-o anterior în apă, adăugați lapte de vacă semidegresat sau lapte vegetal. Găsiți mai multe sfaturi și rețete grozave pentru un mic dejun sănătos perfect AICI.

Nu vă așteptați să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă optimizați greutatea dacă consumați la micul dejun: pâine albă și pâine albă, mezeluri, slănină, ouă, conserve, semifabricate, brânzeturi grase, iaurturi cremoase, sucuri nediluate și băuturi dulci.

Dacă susțineți micul dejun potrivit cu un somn suficient de lung, exerciții fizice, cină, despre care am menționat, nu numai că metabolismul dvs. se va îmbunătăți și greutatea dvs. se va îmbunătăți, ci și sentimentul de viață și starea de spirit.