pentru

Legumele se numără în mod natural printre acele alimente care sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate, aruncând kilograme în plus și promovând o digestie sănătoasă. Cel mai potrivit este, desigur, legumele proaspete, congelate, pe de altă parte, nu utilizează potențialul nutrienților individuali la maximum.

Care este importanța legumelor pentru slăbire și sănătate

Legumele, împreună cu fructele, sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor în ceea ce privește pierderea în greutate, dar și sănătatea generală. Conține o cantitate mare de fibre, dar și vitamine, minerale și oligoelemente, dimpotrivă, are foarte puține grăsimi saturate. Puteți mânca legume fierte sau coapte, dar cel mai bun este crud, are cel mai natural efect.

Principalele beneficii ale legumelor pentru scăderea în greutate includ:

  • datorită conținutului ridicat de fibre, vă va ajuta la digestie și, în același timp, vă umple suficient stomacul, ceea ce reduce pofta de mâncare excesivă
  • mineralele, vitaminele și alte substanțe conținute în legume stimulează și susțin metabolismul, care este o condiție necesară pentru pierderea în greutate
  • Unele legume conțin și proteine ​​necesare pentru performanță și mușchi, dar nu există prea multe astfel de legume.

Absența proteinelor în majoritatea legumelor este singura slăbiciune gravă a acestui tip de dietă. Acesta este și motivul pentru care dietele vegetale însoțesc foarte des binecunoscutul efect de yo-yo. Soluția este, prin urmare, de a completa surse sănătoase de proteine ​​cu legume.

Cu toate acestea, unele legume sunt mai puțin potrivite pentru pierderea în greutate chiar și atunci. Acestea sunt cele care conțin prea mult amidon sau carbohidrați. Acest lucru are ca rezultat o mulțime de calorii și un indice glicemic mai mare. Nu trebuie să excludeți imediat astfel de legume din meniu, pe de altă parte, acestea trebuie consumate cu atenție. Acestea includ, de exemplu, porumb, mazăre și cartofi.

Ce legume este cea mai potrivită pentru slăbit

Dacă decideți să slăbiți cu legumele, alegând tipurile potrivite puteți susține vizibil digestia, metabolismul, arderea grăsimilor, dar și o mai bună gestionare a apei, levigarea substanțelor toxice sau activitatea generală a intestinelor.

De aceea, următoarele tipuri, în special, ar trebui incluse în meniu:

Cabră acidă: Unul dintre cele mai eficiente și mai cunoscute tipuri de legume pentru slăbit în țara noastră este varza murată. Conține o cantitate de vitamina C benefică pentru imunitate și accelerarea metabolismului, în plus față de susținerea unei microflore intestinale sănătoase. De asemenea, puteți consuma suc pur de varză acră.

Conopidă: Acest tip de legume nu este foarte popular în țara noastră și asta este o greșeală. Conopida are foarte puține calorii, ceea ce o predispune literalmente la dietă în timpul pierderii în greutate, dar este, de asemenea, o sursă bogată de fibre, potasiu și vitaminele C, B și K. Ajută la saturarea stomacului și a metabolismului.

Anghinare: Un alt tip de legume mai puțin utilizate, poate cu excepția garniturii de pizza, sunt anghinarea. Acestea conțin o mulțime de vitamine B, dar și fierul și magneziul necesare pentru performanța fizică. În ceea ce privește pierderea în greutate, acestea sunt importante în ceea ce privește conținutul de fibre, ajută și la digestie și indigestie și reduc nivelul zahărului din sânge.

Cartofi: Deși se știe că cartofii conțin puțin mai mult amidon, sunt totuși mai buni decât legumele care pot fi folosite pentru a favoriza pierderea în greutate. Acestea conțin o gamă largă de nutrienți, inclusiv potasiu important. Dacă le gătiți și le lăsați să se răcească pentru o vreme, reduceți potențialele negative asociate cu amidonul.

Brocoli: Broccoli este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a slăbi. Conține, de exemplu, clorofilă, vitamina C și, dimpotrivă, nu conține grăsimi și până la 90% din volumul său este apă. De aceea, acest tip de legume este potrivit pentru susținerea metabolismului, îmbunătățirea digestiei și, de asemenea, pentru curățarea organismului de substanțe nocive și toxice.

Spanac: Legumele cu frunze sunt printre componentele preferate ale meniului și binecunoscutul său reprezentant este și spanacul. Are un minim de calorii, dimpotrivă, mult magneziu, mangan, acid folic și alte vitamine. Spanacul vă va ajuta la digestie, la golirea regulată și la curățarea tractului digestiv.

Castraveți: Castraveții vă vor ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate cu ușurință și eficiență, în special cele care sunt denumite și salate. Pe de o parte, ajută la constipația cronică și la o mai bună digestie sau excreție și, în același timp, conțin substanțe care susțin descompunerea grăsimilor. Potasiu, siliciu, magneziu și vitamina C pentru metabolism se găsesc la castraveți.

Roșii: Roșiile sau roșiile sunt o modalitate excelentă de a slăbi. Au puține calorii, aproape fără grăsimi, dimpotrivă, conțin multe fibre și potasiu și sunt literalmente o vitamină bombă. Ele ajută la reglarea nivelului de zahăr, susțin digestia și munca intestinală, îmbunătățesc metabolismul și au o funcție de deshidratare.

Ardei rosu: Ardeii sunt, de asemenea, un ajutor excelent pentru pierderea în greutate. Acest tip de legume vă vor ajuta să începeți și să accelerați metabolismul, conține, de asemenea, multă apă și fibre, astfel încât vă ajută să vă simțiți mai plini mai repede. În plus, conține substanțe care promovează termogeneza, care ajută la arderea mai bună a grăsimilor.

Fasole neagra: Ultima specie, care aparține deja leguminoaselor, este fasolea neagră. Este bogat în principal în vitamine și minerale din categoria antioxidanților, care acționează împotriva îmbătrânirii premature a celulelor. Cu toate acestea, conține o mulțime de fibre și proteine, care sunt necesare pentru recuperarea masei musculare.