Gătit - Alimentație adecvată

Bombele cu calorii de sărbători și sărbătoarea de carnaval sunt semnate de măsurători ale corpului nostru. Cu groază, mergem să stăm pe cântar sau să încercăm pantalonii care stăteau pe noi ca niște scoici în toamnă. În mod gratuit, în două luni, s-au adăugat centimetri în talie și pe șolduri, iar cineva chiar a dezvoltat o anvelopă adecvată în aceste locuri. Dacă vrem să ne simțim din nou în formă bună primăvara, este timpul să reducem tampoanele de grăsime și burta mărită.

cantități mari

Cele mai frecvente greșeli

Deși principala cauză a unor astfel de probleme este aportul de cantități mari de calorii și lipsa exercițiilor fizice, uneori cauza umflăturii și a măririi abdomenului poate fi activitatea insuficientă a intestinelor sau a vezicii biliare. Dacă consumăm alimente cu pauze lungi, scurgerea bilei este perturbată și apare balonarea. Iar absența fibrelor, care conține legume și leguminoase, determină o funcție intestinală redusă. Burtica noastra creste nu numai dupa mese grase, ci si dupa mese pe care nu le bem cu lichide, dupa produse de patiserie uscate, pe care le folosim pentru a potoli foamea, dupa ore de foame si consumul expres de alimente pe care nu le consumam corespunzator, si dupa umplutura seara târziu. Umflarea este cauzată și de aportul de cantități mari de dulciuri și pâine albă și pâine, precum și de consumul frecvent de carne afumată și conserve.

Să învățăm să mâncăm corect

Calea către o soluție va fi cam spinoasă, dar, ca întotdeauna, totul este plătit. Când am trădat principiile unei diete sănătoase în ultimele săptămâni, trebuie să revenim la principiile acesteia. Avem câteva sfaturi eficiente pentru a reduce volumul șoldurilor și, de asemenea, dimensiunea burților. Avem nevoie .

  • . odihnă suficientă, deoarece caloriile primite într-un organism stresat și epuizat se acumulează în cele din urmă pe abdomen
  • . consuma legume, fructe, leguminoase si cereale integrale pentru a creste activitatea intestinelor si astfel imunitatea organismului si pentru a imbunatati digestia generala
  • . micul dejun, astfel încât să putem porni corpul în mod corespunzător și să nu-l forțăm să înceapă depozitarea depozitelor de grăsime la începutul zilei, la începutul mesei
  • . mâncați regulat la fiecare trei până la patru ore și răsfățați-vă cu ultima masă mai ușoară în jurul orei 18 sau cu cel puțin două ore înainte de culcare
  • . mâncați întotdeauna încet și mestecați fiecare mușcătură bine, astfel încât să nu încărcăm stomacul
  • . Bea fiecare masă, dar nu alcool sau băuturi carbogazoase care complică digestia

Ce alimente preferați?

  • Carnea slabă, peștele, produsele lactate și nucile ca surse de proteine, de care este nevoie tot corpul și sistemul imunitar.
  • Produse de patiserie, pâine și garnituri ca sursă de energie, de preferință cereale integrale (cele cu stomac sensibil pot adăuga și produse din făină albă, dar nu și cantități mari).
  • Fructele ca sursă de vitamine și zahăr, dar într-o măsură rezonabilă.
  • Legumele ca sursă de vitamine și fibre, de preferință în stare crudă sau fierte scurt (trebuie evitate doar varza și varza, precum și ceapa crudă, toate aceste specii se umflă).
  • Leguminoasele ca sursă de fibre și minerale (pentru a evita problema balonării, ar trebui să se folosească linte roșie, iar fasolea să fie umflată, fiartă și consumată corect atunci când este consumată).

Notă:

Feriți-vă de umflături pentru o problemă de sănătate cu boala celiacă. Tulburarea digestiei glutenului, care face parte din multe alimente obișnuite, perturbă mucoasa intestinală și inflamația sa cronică, afectând astfel digestia tuturor nutrienților. Paradoxal, o persoană care nu știe încă despre problema sa poate pierde în greutate, dar pe de altă parte suferă de balonări dureroase.