Alergarea este o provocare. Plictisitor. Și doare. Vă sunt cunoscute aceste scuze?
Da, este adevărat că alergarea nu este ușoară. Și nu este un secret că nu toată lumea reușește să petreacă kilometri lungi singuri cu gândurile lor. Cu atât mai mult când se scurge încet și mai ales când diferiții mușchi sunt deja curajoși de durere. Dar este posibil - vă puteți bucura cu adevărat de alergare. Și știm cum să o facem ...
Uita trecutul
Cuvintele alergate amintesc, de asemenea, de amintirea unui gimnast care te-a forțat să te învârti într-o boală pe o pistă atletică, chiar dacă nu ai guvernat și abia ai încurcat picioarele? Poate că vor veni și în minte fețele colegilor batjocoriți. Deci, cine ar vrea să alerge atunci când sportul nu i-a adus niciodată vreun rezultat pozitiv?
Dar uita ce a fost. Puteți alerga singur, sub acoperirea întunericului, în timp ce batjocoritorii colegilor de clasă (probabil) stau acasă în fața televizorului și le mângâie burta în creștere. Alergarea nu înseamnă viteză și abilitate - este în principal în cap. Fie că pornești într-un ritm de trei sau nouă minute, ai nevoie doar de câțiva adidași și de dorința de a începe.
Și amintiți-vă, asta nu înseamnă că, dacă nu v-a plăcut să alergați acum douăzeci de ani, nu vă veți bucura nici acum.
Setează un scop
Nu ne referim doar la un obiectiv pe termen lung de acest gen - într-o zi voi alerga la un semimaraton. De asemenea, aveți nevoie de obiective parțiale mai mici, care să vă mențină motivat și să dea sens eforturilor dvs. de formare.
Prin urmare, stabiliți un obiectiv înainte de fiecare alergare - poate fi un angajament pașnic sau „doar” că veți alerga întreaga alergare fără să mergeți astăzi. Cu toate acestea, imaginația nu are limite.
Iată. Foto: Shutterstock
Gândiți-vă la obiectivele și provocările inițiale - de exemplu, stabiliți-vă un obiectiv pentru a traversa toate podurile orașului dvs. Astfel veți avea o motivație atractivă și veți fi și mai mulțumiți de alergare.
Încetini
Abia începi? Așadar, țineți-vă de moștenirea înțeleaptă a strămoșilor noștri: „veți continua încet.” O greșeală tipică pentru începători este să ieșiți din poartă cu toată viteza înainte.
Desigur, din moment ce nu ai experiență cu alergatul, vei respira în curând, vei obosi, picioarele vor începe să se înțepenească și după puțin timp vei fi complet obosit. Cu toate acestea, este mult mai rău decât ceea ce urmează - prea mulți alergători începători interpretează această experiență ca neavând talent pentru a alerga și nu are rost să o continuăm.
Și de aceea este important să începeți într-un ritm lent și conversațional. În acest fel veți construi rezistența aerobă, pe care veți putea să vă construiți treptat și să vă avansați performanța.
Nu fugi singur
Da, alergarea singură sub acoperirea întunericului, evitarea tuturor viețuitoarelor, are și ea farmecul ei. Dar când alergi în perechi, treci atât de mult timp încât nici nu îți dai seama cât ai făcut deja.
Sunați un prieten pe care nu l-ați mai văzut de mult timp și aranjați o alergare comună. Veți avea atât de multe de spus că kilometrajul planificat (probabil) nu vă va fi suficient.
Studiile arată că cuplurile care aleargă împreună rămân împreună. Foto: Shutterstock
Sau luați-o romantic - de ce să nu ieșiți din întâlnire? Studiile arată că cuplurile care aleargă împreună rămân împreună.
Îți mai amintești toate acele jocuri ciudate pe care părinții tăi le-au făcut în călătorii lungi pentru a-i distra cumva pe tine și pe frații tăi? Tine minte. Acum este momentul potrivit pentru a le îndepărta puțin.
Dacă ieșiți pe stradă cu un partener, încercați, de exemplu, fotbalul vechi. Dacă mergi să alergi singur, poți încerca alfabetul - încerci să găsești toate literele alfabetului pe panouri, inscripții, semne, ...
Descoperi
Dacă ați mânca același prânz în fiecare zi, mai devreme sau mai târziu l-ați mânca în exces. La fel e și cu alergatul.
Poticnindu-se pe aceleași trotuare, aceleași cărări pot merge foarte repede. Nu vă fie frică să vă prezentați, mergeți undeva pe care nu ați mers până acum. Aleargă în pădure și intră în pielea cercetătorului. Aleargă drept în spatele nasului și lasă-te atras de măreția naturii.
Mai ales acum, în toamnă, alergarea în pădure este de-a dreptul magică. Poate că până la urmă te vei îndrăgosti de alergare tocmai datorită locurilor magice în care te poate duce. Promovați alergarea de la antrenament sau un instrument de slăbit până la experiență.
Răsfățați-vă
Nu este nimic în neregulă cu o vanitate puțin moderată. Da, desigur, este posibil să alergi în pantaloni de trening vechi, dar hainele frumoase sunt atât de frumoase ... Recompensează-te, motivează-te. Cumpărați porțile alea minunate pe care mergeți să le urmăriți în fiecare săptămână. Aruncați ceea ce vă place și simțiți-vă bine - ar trebui să vă bucurați de alergare, nu?
Finalul este bun, totul este bun
Încheiați un antrenament deosebit de solicitant cu ceva care vă va face fericiți, care vă va face să zâmbească fața, ceva la care veți fi nerăbdători pe tot parcursul alergării și de care vă veți simți bine.
Pentru unii poate fi bere, pentru alții un mic dejun bun. Alternativ, alergarea ocazională într-un oraș vecin, unde au o înghețată atât de grozavă, nu poate fi o plăcere proastă.
Îți place apa? Aleargă către un curs de apă accesibil și răcorește-ți cel puțin picioarele - pe lângă faptul că are un efect pozitiv asupra regenerării, apa rece este o psihoigienă excelentă care poate îneca în mod eficient (nu numai) stresul. Te vei întoarce acasă epuizat fizic, dar încărcat mental și odihnit.
Aleargă în pădure și aleargă drept în spatele nasului și lasă-te atras de măreția naturii. Foto: Shutterstock
Faceți cunoștință cu alți alergători
Faceți o mică cercetare pentru a vedea dacă există cluburi sau grupuri de alergare în orașul dvs.
Săpați puțin pe internet, încercați să urmăriți grupuri de alergare pe diverse rețele sociale și implicați-vă în viața în lumea virtuală. Veți învăța o mulțime de informații interesante și, în același timp, alergarea va deveni mai mult o parte a vieții voastre.
În plus, dacă reușești să găsești (sau să formezi) un grup care se întâlnește regulat și rulează împreună, vei vedea că îți va fi mai ușor să te antrenezi - grupul te va atrage chiar dacă nu vrei, când vremea este rea și când ești obosit de la serviciu. Alergarea se transformă din antrenament plictisitor într-un eveniment social.
Aleargă în ritm
Un alt mod destul de dovedit de a face alergarea mai plăcută este să alergi în ritmul melodiilor preferate sau, dacă îți place să asculți cărți vorbite, de ce să nu folosești timpul alergat atât de eficient.?
Desigur, nu este o obligație și nici nu ar trebui să fie regula - este bine să vă lăsați puțin capul în timp ce alergați și să fiți cu dvs. pentru o vreme. De asemenea, are avantajul că, atunci când îți pui acele căști în urechi, va fi o schimbare (plăcută) pentru tine și vei da cu piciorul puțin, chiar dacă nu ești în cea mai bună dispoziție.
Ieșiți pe câmp
Mulți oameni încep să alerge pe câmp pentru a evita strângerea rosturilor pe suprafețe dure de asfalt. Dar ceea ce descoperă le prinde inima, astfel încât să devină o dragoste de-a lungul vieții.
Alergarea pe teren aduce o nouă dimensiune. Este distractiv (fără avioane interminabile de asfalt), este o bucurie, poate fi adrenalină ... La aceasta se adaugă mirosul pădurii, vuietul unui torent, un cerb înspăimântat, foșnetul unui porc sălbatic. Dacă nu alergi cu ochii închiși, nu există un univers în care nu ți-ar plăcea să alergi pe câmp.
Alergarea pe teren aduce o nouă dimensiune. Foto: Shutterstock
Citit
Găsiți surse bune de lectură la nivel de țară - în zilele noastre există deja o selecție bună de literatură la nivel de țară interesantă în librării.
Și nu ne referim doar la cărți despre instruire și metode de instruire. Bestselleruri de renume mondial, cum ar fi vechea creatură pentru alergat (Christopher McDougall), veți înghiți cu o singură respirație și, în același timp, nu veți putea aștepta când veți pune picioarele pe adidași.
Ia-o ușurel
Și nu vrem să spunem că ai puțin de purtat. Acest paragraf este special conceput pentru cei cărora le plac, totuși, jucăriile tehnologice și trebuie să aibă întotdeauna o alergare măsurată cu precizie, trebuie să știe câți kilometri au parcurs, cu ce ritm, cu ce ritm cardiac și câte calorii au ars.
Din când în când, lăsați ceasul, cureaua pentru piept, telefonul acasă și mergeți ușor. Nu vă gândiți cât de departe ați ajuns, dacă alergați suficient de repede - pur și simplu alergați așa cum vă simțiți, cât doriți.
Este mult mai probabil că veți avea bucuria reală de a alerga ușor atunci când alergați astfel.
Acordați importanță alergării
Planificați-vă alergarea în avans și scrieți-o în jurnal ca programare. Vi se pare ciudat?
Cu toate acestea, vă poate ajuta să rămâneți cu adevărat epuizat - în jurnal veți avea întotdeauna alergarea în fața ochilor și, cel mai important, așa îi acordați importanță. Nu te vei gândi dacă vrei sau nu. Va fi ca o întâlnire pentru tine, la care mergi pur și simplu. În plus, să recunoaștem - aceasta este una dintre cele mai plăcute „întâlniri”.
Lasă duși de val
Dacă încă nu ai chef să încerci primele curse de alergat, aruncă o privire. Cursele bune te vor captiva cu atmosfera lor, chiar dacă ești „doar” ca un spectator. Și este foarte probabil că veți dori să experimentați ceilalți pe propria piele din partea opusă.
Rasă
Decideți încet să vă alăturați caruselului de curse. Înscrieți-vă și cel mai important, plătiți taxa de intrare. Acest lucru te va face și mai motivat.
Alergătorii începători preferă să aleagă curse care au un teren de start relativ mare. Cu toate acestea, există multe posibilități și întrucât alergarea a devenit recent o afacere foarte modernă, există tot mai multe oportunități de curse. Luați-vă în considerare abilitățile în mod realist, alegeți o distanță adecvată și aruncați-vă în pregătire. Motivația cursei viitoare se poate „vindeca” frumos.
Accelerați
Da, antrenamentul cu tempo și interval poate fi o provocare, dar vă promitem că nu vă veți plictisi. Desigur, nu exagerați - ar trebui să includeți acest tip de alergare în plan numai atunci când ați construit o mică fundație.
Este important să nu fiți răniți la început. Acesta nu ar fi cel mai bun început pentru un stil de viață activ.
Includeți treptat intervale, fartleks și tempo-uri în alergări regulate - pur și simplu, ieșiți din stereotipul alergărilor lente și schimbați ritmul.
Record
Păstrați evidența incintelor dvs. Dacă sunteți de tip statistic, dacă doriți să vă analizați rezultatele, dacă doriți să comparați performanțele individuale, cu siguranță vă veți îndrăgosti de greblarea tabelelor.
Vă puteți scrie activitățile sportive manual într-un notebook sau vă puteți păstra jurnalul de antrenament pe unul dintre mai multe site-uri web care permit astfel de înregistrări (cum ar fi Garmin Connect).
Avantajul unor astfel de înregistrări este, pe de o parte, că aveți o imagine de ansamblu realistă despre cât de mult timp alergați pe care îl petreceți, și, cred mai important, vă vedeți progresul. Și aceasta este o motivație foarte bună.
Luați provocări
Ați încercat deja unele dintre cursele mai scurte și doriți să vă duceți alergarea la un nivel mai înalt? Înscrieți-vă pentru mai multe!
De data aceasta, însă, alegeți-le pe cele care au până la câteva luni și par a fi puțin în afara categoriei dvs. de performanță. Fie că este vorba de o distanță mai lungă (cum ar fi un semimaraton) sau de alergări de fond cu un câștig brutal de altitudine, va aduce un nou impuls antrenamentului tău, care te va muta mai departe.
Ia o pauză
Mulți alergători au recunoscut că s-au îndrăgostit cu adevărat de alergare abia după ce au încetat să alerge. Ti se pare ilogic? Alergarea este adesea ca și cum ai fi într-o relație - mai întâi te simți bine, apoi te simți chiar mai bine și apoi se întâmplă ceva și trebuie să faci o pauză. Apoi te întorci și afli ce aproape ai pierdut. Și atunci te îndrăgostești.
Se spune că ori iubești sau urăști să alergi. Dacă cazul dvs. este acesta din urmă, nu vă faceți griji și nu pierdeți timpul cu o activitate care nu vă place. Este posibil să fiți într-un loc greșit la un moment nepotrivit. Și asta nu înseamnă că nu vei deveni un maniac în curs de desfășurare cândva în viitor.