motive

Din motive pur practice

Să începem de la etaj, motivele de bază și cele mai rezonabile pentru a alerga:

1. Alergarea este ieftină

Singurul lucru de care ai absolut nevoie pentru a alerga sunt pantofii de calitate. Acestea pot fi puțin mai scumpe, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să cheltuiți prea mult pe încălțăminte, dar în același timp acestea vor fi singura dvs. investiție pe termen lung, care va răsplăti de multe ori pentru sănătatea și bunăstarea dvs. fiind. Deci, nu că nu există multe alte echipamente de alergare tentante care să poată fi cumpărate la nesfârșit, dar aceasta este doar o chestiune de gusturi.:)

2. Economisirea timpului

Ești ocupat? Ai multă muncă, o familie, un câine și construiești o casă pentru asta? Nu contează! Alergatul este o formă de odihnă care nu depinde de un anumit moment al zilei. Puteți alerga dimineața înainte de serviciu (sau chiar până la el), după serviciu, seara înainte de culcare, noaptea când nu puteți face mișcare, în weekend, vara, iarna, pe scurt, oricând doriți . Avantajul alergării este că, paradoxal, reîncarcă energie în loc să o ia. Vei vedea singur că, chiar dacă te trezești dimineața din cauza lui, întreaga ta zi va avea mult mai mult succes, mai pozitivă și mai puțin obositoare ca urmare.

3. Spațiu fără margini

Același lucru este valabil și pentru spațiu. Nu trebuie să construiți o sală de sport acasă sau să pierdeți timpul mutându-vă într-o piscină sau un patinoar. Alergarea este mișcare liberă, ideală pentru persoanele cărora nu le place să se limiteze la un spațiu predefinit. Aleargă în parcul local, într-o călătorie de afaceri, în vacanță, la o plimbare cu un câine. Doar tu stabilești limitele!

Motive fizice

Acum să ne uităm la ce va aduce alergarea în corpul vostru. Un fund strâns este cel mai mic. Așadar, de ce să fugim din punct de vedere fizic?

4. Mișcarea umană naturală

Despre ce vorbim, suntem o bucată un pic bizară în tărâmul mamiferelor. Fără dinți și gheare adecvate, fără haina de blană și doar două picioare cu o accelerație ridicolă. Cu toate acestea, atenție, omul, ca unul dintre puținele animale, este, prin natura sa, adaptat pentru a rula rezistența pe distanțe foarte mari!

Avantajul corpului uman este un sistem excelent de răcire a glandelor sudoripare. Părul minim al corpului este, de asemenea, în avantajul nostru în acest sens. Alte avantaje sunt, de exemplu, degetele scurte, o poziție mai avantajoasă a degetului sau ligamentele și tendoanele flexibile, care acționează ca un arc, astfel încât pentru noi trapul este chiar mai puțin obositor decât mersul rapid etc. De asemenea, o talie mai înaltă și un piept îngust ne ajută să alergăm. Acestea permit mișcarea opusă a mâinilor și ne mișcăm drept în loc să pornim. În plus, un mușchi puternic al gâtului ne stabilizează capul în timp ce alergăm. Vedea? Suntem născuți să fugim!:)

5. La orice vârstă

Este minunat pe fugă că, dacă sănătatea noastră ne permite cel puțin puțin, îl putem practica la orice vârstă. Cei mai în vârstă alergători de hobby vor avea un maraton mult după optzeci pentru distracție. Frumusețea alergării constă în faptul că ne controlăm complet stăpânii, iar viteza sau distanța sunt, în importanță, întotdeauna dincolo de bucuria mișcării. Alergarea este benefică chiar și în doze mici. De aceea nu este niciodată prea târziu pentru a începe.

6. Consolidarea imunității

Datorită exercițiilor fizice regulate în aer curat și în condiții meteorologice diferite, corpul uman poate face față mai ușor virusurilor și bacteriilor inamice. În același timp, dacă o boală ne dă deja jos, durata bolii la alergători este de obicei cu până la 2 zile mai scurtă decât la persoanele neinstruite. Apărările organismului sunt strâns legate de starea fizică. Dar fii atent! Nu este corect să ne gândim că cu cât vom începe mai mult într-un timp scurt, cu atât vom fi mai sănătoși. Efortul fizic excesiv amenință efectul complet opus, adică slăbirea corpului și subminarea imunității. Deci totul cu moderatie!

7. Arderea grăsimilor

Alergarea este un exercițiu aerob, care este activitate fizică efectuată la intensitate medie pentru o lungă perioadă de timp, cu o frecvență cardiacă crescută. Exercițiul aerob este folosit pentru a arde grăsimile și, astfel, a pierde în greutate. Totuși, totuși, aici este important să nu „ardem” alergarea, deoarece de îndată ce depășim 75% din ritmul cardiac maxim (formula de calcul este de 220 - vârsta noastră), de la exerciții aerobice și arderea grăsimilor la anaerobe exerciții fizice, care îmbunătățesc condiția fizică și întăresc masa musculară, dar nu se mișcă cu grăsimea.

8. Exercițiu cardiovascular

În timpul alergării, este stimulat și sistemul cardiovascular, care are un efect benefic asupra funcției inimii și a vaselor de sânge. Drept urmare, alergarea ajută la scăderea tensiunii arteriale și astfel previne accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord. Chiar și o scurtă alergare de două ori pe săptămână îți poate prelungi viața cu câțiva ani.

9. Întărirea oaselor, tendoanelor și ligamentelor

Există mituri care susțin că alergarea tensionează sistemul musculo-scheletic și duce la invaliditate permanentă. Dar opusul este adevărat. Alergarea regulată întărește ligamentele și tendoanele și chiar previne subțierea oaselor și, prin urmare, este o prevenire a osteoporozei! Cu toate acestea, este important să nu vă suprasolicitați și să aveți pantofi de calitate care să ne protejeze articulațiile de impacturi atunci când sunt călcați. Pantofii de amortizare, în special pentru alergarea pe șosea, sunt ideali. Asics.

10. Regenerarea ficatului, rinichilor și pancreasului

Cercetările arată că alergarea are un efect pozitiv asupra sănătății organelor interne. Cu o funcționare regulată, țesutul hepatic este parțial restaurat, zahărul din sânge este reglat și rinichii sunt mai puțin stresați din cauza congestiei mai mari. Ce inseamna asta? Fuga asta este leacul perfect pentru o maimuță!:)

11. Îmbunătățește digestia

Aveți probleme digestive? Încercați alergarea regulată, ceea ce îmbunătățește semnificativ digestia. Datorită mișcării intensive a întregului corp, este susținută peristaltismul intestinal natural, care previne balonarea și putrezirea alimentelor din intestine. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de mâncare și alergare, nu este indicat să alergi imediat după un prânz consistent. În mod ideal, obțineți o lumină de zece, așteptați o oră, nu o aruncați și abia apoi rămâneți. Mâncarea după o alergare este, de asemenea, benefică, deoarece un corp cu probleme arde calorii mai ușor și nu câștigi nimic.!

12. Un somn mai bun

Poate că nu este nevoie să prezentăm aici argumente științifice. Exercițiul în aer înainte de a adormi a fost mult timp cel mai bun remediu pentru insomnie. Îți degajezi capul, îți întinzi corpul și după o zi întreagă la birou, când lucrezi doar cu capul, obosești fizic plăcut. Deci, de îndată ce vei intra în plapumi, nu vei ști despre tine.

13. Fund frumos

Unii alergători (și mai ales alergătorii) sunt îngrijorați că fesele lor vor crește prea mult din alergare. Să fim sinceri, alergarea provoacă într-adevăr întărirea mușchilor, iar mușchii întăriți câștigă în volum. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă fie frică de asta. Fesele musculare, deși puțin mai mari decât cu ce ești obișnuit, arată mult mai frumoasă decât cea mică, dar fără formă. Încercați și vedeți!:)

Motive mentale

Alergatul nu este doar o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea fizică. Exercițiile fizice regulate în aer curat au efecte benefice asupra minții noastre! Află ce îți va aduce sufletul toată alergarea.

14. Endorfine - lupta împotriva depresiei

Te simți uneori sub câine, ești obosit și primești tristețe inexplicabilă? Încearcă să fugi. Datorită endorfinelor, hormonii fericirii pe care corpul îi eliberează în timpul activității fizice, s-a demonstrat că alergarea îmbunătățește starea de spirit și se reîncarcă. Cercetările medicale arată chiar că alergarea poate fi un ajutor eficient în prevenirea și tratamentul formelor mai ușoare de depresie. Deci, de ce să nu încerci?

15. Nu trebuie să concurezi

Este ingenios pentru o alergare recreativă că singurul căruia îi pasă cu adevărat ești tu. În timp ce în sporturile de echipă succesul întregii echipe depinde de tine, în alergare te decizi singur. Nu trebuie să concurezi, să alergi după o victorie și să-ți fie rușine în fața cuiva când îți tai circuitul obișnuit la jumătate de data asta. Este vorba doar de propria bunăstare și de plăcerea mișcării.

16. Timp pentru tine

Trăim într-o lume copleșită de interacțiunea socială. Comunicăm cu oamenii de la serviciu, acasă, la bar și când suntem singuri o vreme, radio, televiziune sau rețelele sociale fredonează în noi. Alergarea singură este, dimpotrivă, esența vieții private. Este doar un moment pentru tine. Nu trebuie să rezolvați problemele și cerințele altora, aveți timp să vă organizați gândurile, să evaluați tot ce ați trăit recent sau ce vă așteaptă. A petrece cel puțin douăzeci de minute în fiecare zi înseamnă să vă asigurați o bunăstare mentală mult mai mare și o minte limpede.

17. Meditație

Meditația nu înseamnă neapărat o postură rigidă într-o poziție obositoare. Meditația înseamnă în primul rând calmarea minții și concentrarea. Mișcarea ritmică și respirația regulată permit gândurilor să se calmeze și să curgă prin conștiința noastră într-un mod disciplinat. Datorită acestui fapt, vă puteți percepe intens starea de spirit, atât fizică, cât și mentală, și puteți lucra cu ea.

18. Autodisciplina

Alergatul este, printre altele, un antrenament excelent în autodisciplină. Desigur, nu veți dori să ieșiți devreme dimineața sau seara târziu. A vorbi despre alergarea în ploaie, iarna sau, dimpotrivă, în căldură este o sarcină aparent supraomenească. Cu toate acestea, atunci când vei depăși, va fi apreciat nu numai de corpul tău (pe care îl vei consolida), ci mai ales de încrederea în sine. Întărește-ți voința și vei vedea că poți face tot ce poți!

19. Joc limpede

Alergatul este corect. Practic, nu poți înșela (dacă omitem dopajul în curse), doar dacă vrei să te înșeli. Nu este nevoie să-ți iei timp, să scurtezi în secret traseul sau să-i păcălești pe alți alergători. Dacă alergi de bucurie, fiecare kilometru pe care îl alergi este un succes și fiecare eșec este o provocare pentru următorul.

20. Trezirea creativității

Așa cum am menționat deja, alergarea ne permite să ne cufundăm în propriile noastre capete și să o navigăm netulburată cu idei. Acest lucru, combinat cu oxigenarea crescută a țesuturilor în timpul antrenamentului, determină creierul nostru să dea dovadă de creativitate mai mare. În timpul sau imediat după aceasta, suntem atât de des capabili să rezolvăm probleme complicate care ne-au deranjat de mult timp sau să inventăm unele dintre lucrările noastre originale.

21. Libertate

Nu contează cine suntem, ce muncă facem sau ce se așteaptă societatea de la noi. Suntem liberi să alergăm. Putem alerga rapid sau lent, aproape și departe, dreapta sau stânga. Suntem doar stăpânii noștri și în această libertate ne întoarcem la rădăcinile existenței umane. Aleargă cu bucurie și pasiune, așa cum strămoșii noștri au fugit odată prin câmpii și păduri interminabile. Aleargă și percepe-ți doar corpul și capul limpede, pentru că în acest moment întregul univers se învârte în jurul tău!

22. Alergătorii sunt mai buni iubitori

Potrivit unui studiu realizat de o universitate americană, bărbații care aleargă prezintă performanțe sexuale comparabile cu bărbații cu 2-5 ani mai tineri care nu aleargă. În plus, persoanele cu vârsta peste 50 de ani au cu până la 30% mai puțin risc de impotență. Pentru femeile care aleargă în mod regulat, debutul menopauzei este întârziat cu 2-5 ani. Așadar, alergarea este de fapt un astfel de elixir al tinereții!

23. Natura vindecătoare

Mișcarea în natură este în mod demonstrabil un balsam pentru suflet. Combinația de alergare, care este o terapie în sine (vezi punctul 14), cu o ședere în natură, poate alunga în siguranță toate tristețile, depresiile de toamnă și inimile sparte. Uită-te în jurul tău, vezi cum se schimbă împrejurimile tale pe tot parcursul anului și cum fiecare fază a ciclului natural are ceva în el. Veți afla în curând că nici fluierul din noiembrie nu vă va duce în depresie.

24. Drog versus droguri

Alergatul este un drog. Odată ce experimentezi senzația perfectă de libertate absolută, când picioarele îți aleargă singure, respirația ta este calmă chiar și după câțiva kilometri și poți alerga cât dorești, nu vei mai putea renunța la alergare. Drept urmare, vei începe subconștient să ai un stil de viață mai sănătos, nu vei mânca excesiv, te vei culca mai devreme pentru a putea avea cel puțin un mic circuit dimineața înainte de serviciu. Și cu cât dependența de alergare este mai puternică, cu atât mai puțin vei avea nevoie de alte droguri în afară de alcool, țigări etc. Alergatul jucăuș îți pune în buzunar alte obiceiuri nesănătoase!

25. Întărește obiceiurile alimentare

După cum știm deja, alergarea corectează dependențele și întărește obiceiurile pozitive. Problemele alimentare obișnuite sunt cina târzie, raidurile aeriene nocturne pe frigider, sărind peste micul dejun și o dietă dezechilibrată plină de carne și lipsa de fructe și legume. Cum ne poate ajuta alergarea în acest sens? De exemplu, când alergi dimineața, îți este foarte foame. Dimpotrivă, dacă te duci să alergi în timpul zilei, vei descoperi în curând că este nefericit să te umpli în prealabil cu un prânz cu carne grea, pentru că atunci cu greu te vei lăsa purtat în timpul antrenamentului. Și după alergarea de seară, vei fi atât de plăcut obosit și copleșit, încât ai prefera să te culci curând decât să strici senzația bună de performanță de calitate cu o pungă de jetoane. Și pentru că, cu fiecare zi care trece, obiceiurile tale se schimbă și se consolidează treptat, în curând vei descoperi că un stil de viață sănătos este complet natural pentru tine.!

Bine? Ești încă ezitant?

Nu ezita! Încercați să alergați pe propria piele, destul de încet, încetul cu încetul, fără schimbarea inutilă a forțelor. După cum ați citit mai sus, alergarea este un sport în care sunteți liber și nu vă pasă de nimic altceva decât satisfacția și bucuria de mișcare.

Aleargă într-un mod care îți este confortabil și numai atunci când ești încrezător în vagabonzi poți încerca treptat să-ți depășești limitele. Vei vedea singur că această fază va veni în mod surprinzător în curând!