atenție

Este dificil pentru un muritor obișnuit să își găsească drumul în jurul unei game largi de suplimente de magneziu (Sursa: GettyImages)

În ultimele decenii, am asistat la o creștere extraordinară a suplimentelor noi de magneziu, care concurează pe piață. Este greu pentru un muritor obișnuit să își găsească drumul în jurul unei game largi de produse. Următorii indicatori vă vor ajuta să faceți alegerea corectă.

Acordați atenție dozajului corect

Baza este de a afla cât de mult magneziu real (elementar) este într-o pastilă sau capsulă. Oamenii află deseori mai târziu că trebuie să ia până la trei sau mai multe tablete pentru a adera la doză. Citiți cu atenție informațiile de pe etichetă. Doza zilnică recomandată (ODD) pentru adulți este de 310 - 420 mg de magneziu din toate sursele (dietă, suplimente nutritive). Doza zilnică de 6 - 8 mg/kg greutate corporală este, de asemenea, un indicator aproximativ. Nevoia de magneziu este individuală, variază în funcție de vârstă, sex și greutate. Este crescut la gravide, sportivi, stres și convalescență.

Diferite tipuri, proprietăți diferite

Conform studiilor anterioare, nivelurile de absorbție a suplimentelor de magneziu variază între 4-50%. Cu toate acestea, majoritatea formularelor au maximum 20%. De exemplu, oxidul de magneziu are un nivel ridicat de magneziu elementar, dar este absorbit doar cu 4%! În plus, acționează ca un laxativ puternic pentru mulți oameni. Cele mai bune forme absorbibile de magneziu sunt:

- picometru fin de magneziu,
- magneziu intravenos,
- ulei de magneziu,
- urmat de glicinat,
- taurate,
- orotat de magneziu.

Clorură de magneziu în capsule

Această formă de magneziu este disponibilă în capsule, pulbere sub formă de magneziu picometru fin și ca soluție intravenoasă. Unii spun că este cea mai bună formă posibilă de magneziu de utilizat. Este, de asemenea, utilizat pentru producerea de ulei de magneziu.

Injecții cu magneziu

În caz de infarct și accident vascular cerebral, magneziul trebuie injectat imediat într-o venă. O doză de 2-5 ml de sulfat de magneziu 50% va oferi 100-250 mg de magneziu elementar, ceea ce va asigura dilatarea vaselor de sânge.

Ulei de magneziu

Nu este un ulei real, ci o soluție suprasaturată de clorură de magneziu în apă. Se aplică sau se pulverizează pe corp deoarece se absoarbe ușor prin piele. Ajută în mod semnificativ la creșterea nivelului de magneziu din țesuturile corpului și ameliorează problema diareei. Acest lucru este deosebit de important în cazurile de deficite severe care pot fi vindecate numai prin administrare intravenoasă. Abia atunci poate intra uleiul de magneziu.

Taurat de magneziu

Compusul aminoacizilor taurină și magneziu are efecte extraordinare asupra inimii, deoarece poate preveni aritmiile și îl poate proteja de daunele provocate de atacurile de cord. Această combinație stabilizează membranele celulare, calmează sistemul nervos și suprima iritarea nervilor.

Ce afectează absorbția?

Toate formele de magneziu sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu alimente. Cu toate acestea, rata de absorbție este, de asemenea, afectată de alte circumstanțe, cum ar fi dacă intestinele sunt sănătoase, cantitatea de calciu, fosfor, potasiu, sodiu și lactoză din organism sau fier în suplimente. Absorbția de magneziu este agravată de excesul de calciu, fier, zinc, mangan și fosfor.

Siguranța de siguranță

Corpul nostru este echipat cu un mecanism de siguranță care previne absorbția prea mult magneziu. Dacă luăm un exces de acest mineral în dieta sau suplimentele noastre, organismul scapă de el prin diaree. De asemenea, este excretat în urină. Acest lucru face ca magneziul să fie unul dintre cei mai siguri nutrienți pe care îi putem lua.

Atenție

Nu trebuie să începeți să luați doze mari pentru a vă crește nivelul de magneziu. Te-ai putea simți și mai rău. Nu de vină va fi magneziul, ci un organism obosit. Dacă doriți să vă ajutați corpul să scape de încărcătura toxică cauzată de lipsa acestui mineral și să încurajați sute de procese metabolice, continuați încet în timpul dozării. Răspândiți-l toată ziua. Este posibil să trebuiască să luați sume mai mari pentru o perioadă de timp, dar în timp deficitul se va corecta.

Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant