Suferi de foame de lup în timpul zilei și ai mai mesteca ceva? Evitați aceste șapte greșeli și senzația de foame fără sfârșit vă va trece.

Dacă aveți nevoie să mâncați ceva mic în fiecare zi, este posibil să faceți o greșeală undeva.

Am selectat șapte „nelegiuiri” de bază care determină creșterea corpului tău. Aflați singur dacă comiteți unele dintre ele și corectați-vă dieta și, eventual, greutatea.

Produse cu conținut scăzut de grăsimi

Unele grăsimi sunt nesănătoase și ar trebui evitate pe cât posibil. Cu toate acestea, organismul are nevoie de ele, așa căutați alimente care conțin grăsimi sănătoase care conțin acizi grași mononesaturați, polinesaturați și omega-3.

Creierul și inima au nevoie de ele pentru a funcționa corect. Meniul zilnic trebuie să conțină aproximativ o treime din alimentele care conțin grăsimi și uleiuri sănătoase.

Adăugați-le în meniul dvs. în detrimentul carbohidraților. Corpul tău nu le va lipsi, dar, desigur, nu le elimina complet, altfel vei pierde energie.

care
Freeimages.com

Ședere peste noapte

Cu cât dormi mai puțin, cu atât ești mai flămând. Acest fenomen este cauzat de hormoni pe care organismul îi produce în timpul somnului.

Există doi hormoni responsabili pentru pofta de mâncare - grelina, numită și hormonul foamei și leptina.

Rolul grelinei este de a raporta că organismul are nevoie de o sursă de energie, adică de hrană, și anunță acest lucru prin sângerarea cea mai cunoscută din abdomen.

La rândul său, leptina este un hormon care alcătuiește celulele noastre adipoase și semnalează un sentiment de sațietate, precum și de foame. Înnoptările și somnul slab cresc producția acestor hormoni, ceea ce crește și senzația de foame.

După o noapte nedormită sau un somn foarte scurt, corpul cere mai multă energie decât este sănătos, deoarece este epuizat. Atunci s-ar putea să vă fie mai ușor să cedați la obiceiurile alimentare slabe.

Ascultă-ți corpul și bucură-te de cel puțin șapte ore de somn.

Stres excesiv

Toată lumea știe deja stresul, chiar și copiii mici. Cu toate acestea, ceașca de răbdare umple pe toată lumea cu o bătăi de inimă și o intensitate diferite.

Unii dintre noi sunt, de asemenea, stresați de lucrurile mici care nu i-ar decide pe alții în niciun caz. Când experimentăm stresul, creierul nostru trimite semnale către corp, care par să ceară ajutor.

De multe ori explicăm acest lucru prin nevoia de a mânca corect sau de a avea ceva dulce și de a liniști mintea pentru o clipă. Cu cât trăim mai mult stres, cu atât mâncăm mai mult.

Este greu să reziste doar acestui sentiment și pur și simplu să nu mănânci. Prin urmare, ar trebui să încercați să eliminați senzația de stres și să vă relaxați mintea cu activități care vă sunt plăcute, astfel încât sentimentul de anxietate și neliniște să vă deranjeze cât mai curând posibil.

Faceți mai mult sport sau faceți ceva care nu are deloc legătură cu munca dvs. și este exact opusul. După ce ați stat sedentar la computer, alergați în grădină sau urmăriți o direcție artistică.

Dansează, pictează, ieși cu natura împreună cu familia. Opriți.

Fotolia.com

Prea mult alcol

Oricine se răsfață din când în când cu un pahar știe foarte bine că, împreună cu mille, crește și apetitul.

Știau asta și bunicii noștri, care aveau un pahar de coniac de casă înainte de prânz sau dimineața.

Dacă ai mai multe pahare cu alcool dur, îți deshidratezi corpul și în loc să îl detoxifiezi și să îl hidratezi cu apă curată, vei confunda senzația de sete cu senzația de foame, iar în această stare vei mânca și mai mult mâncarea.

Înainte de a bea o băutură alcoolică, nu uitați să mâncați bine și să beți multă apă curată. Te vei simți mai bine, vei evita graba foamei și a doua zi vei putea să funcționezi eficient.

Photl.com

Încă puțină apă

Deshidratarea este un subiect nesfârșit. În ciuda faptului că se repetă în mod constant în mass-media, facem greșeli.

Sunt cu atât mai grave în cazul căldurii care ne epuizează în această vară. Multor oameni li se întâmplă că setea este confundată cu foamea. Dacă mănânci regulat, totul este în regulă.

Dacă ți-e foame, urmează regula conform căreia bei mai întâi un pahar cu apă și nu reevaluează dacă ți-e foame cu adevărat după zece până la cincisprezece minute.

Nu beți decât dacă vă este sete. Completați lichide în mod regulat și luați un pahar de apă în fiecare dimineață când vă treziți.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 1,4 până la 4,5 litri de apă pe zi, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) recomandă 2 până la 2,5 litri de apă pe zi.

A sări peste mese

Mai bine nu faci asta. Organismul are nevoie de o dietă regulată. Nu doar micul dejun este baza, ci și prânzul și cina. Preferați calitatea față de cantitatea și nutriția alimentelor.

Cu cât întârzii să mănânci, cu atât mai multă grelină va produce corpul tău. Când este prea mult, creierul tău o ia razna și ți-e foame să mănânci orice.

În aceste cazuri, mulți oameni aleargă către fast-food-uri nesănătoase și alte „fast-food-uri” care nu au aproape niciun nutrient.

Prin urmare, mănâncă cel puțin la fiecare patru ore. Bucurați-vă de un mic dejun consistent și aveți întotdeauna la îndemână nuci, iaurt de calitate, fructe sau legume ca o alternativă sănătoasă pentru gustări.

Fotolia.com

Nu acordăm stomacului timp

În pauzele de prânz în timpul săptămânii, încercăm uneori să aranjăm o serie de alte lucruri pe lângă mâncarea în sine. Farmacie, birouri sau cumpărături.

Acordăm cea mai mică atenție mâncării și o consumăm cu viteză fără să ne bucurăm de gusturile ei. Când mănânci, încetinește.

Fii atent la ceea ce ai pe farfurie, simte mirosurile, gusturile și aspectul mâncării și creează o atmosferă plăcută și calmă în jurul tău.

Din momentul în care alimentele intră în stomac, durează 20 de minute până când creierul detectează că stomacul este plin.

Dacă mănânci repede, mănâncă mai mult decât este necesar și apoi mergi înapoi la muncă cu stomacul plin, dar ai prefera să te întinzi și să dormi. Supraalimentarea vă distruge corpul și productivitatea.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.