slăbești

Mănâncă mai puține grăsimi, exercițiu mai mult, numără calorii - mit sau adevăr? Iată câteva sfaturi despre care (probabil) nu ați auzit încă.

Lumea a fost cuprinsă de o epidemie de obezitate și vocile care indică acest fapt sunt în continuă creștere. Dacă vă deranjează și câteva kilograme în plus, vă aducem câteva sfaturi care vă pot schimba corpul pentru totdeauna.

1. Nu numărați caloriile

Nu contează câte calorii are fiecare aliment. Ceea ce contează este modul în care corpul le poate prelucra.

Conform unor cercetări recente, cu cât organismul are mai multă muncă pentru a digera un anumit aliment, cu atât arde mai multe calorii și astfel alimentele sunt mai puțin „calorice”. Prin urmare, rezultă că alimentele neprelucrate cu un conținut ridicat de fibre ar trebui să predomine în dieta noastră.

Mănâncă o mulțime de legume și fructe proaspete, evită semifabricatele și tot ce aproape zboară prin sistemul digestiv. Nu trebuie să studiați etichetele din magazin și să lucrați din greu pentru a număra și a compara caloriile.

Ideea că pur și simplu vă puteți reduce aportul de calorii și astfel puteți pierde grăsime este o greșeală care ne-a indus în eroare de ani de zile.

2. Răsfățați-vă microflora intestinală

De asemenea, oamenii diferă în ceea ce privește coloniile de bacterii care locuiesc în intestinele noastre. Sunt dominate de două grupuri - Bacteroidete și Firmicute. Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze au mai multe Firmicutes, care determină un metabolism mai eficient - astfel încât să poată obține mai multe calorii din alimente și să stocheze excesul de grăsime.

Modul în care trăiesc bacteriile în intestinele noastre este foarte influențat de dieta noastră - potrivit experților, terenul de reproducere pentru bacteriile „bogate în calorii” este zahărul și grăsimile saturate. Deci, ceea ce puneți pe o farfurie contează cu adevărat - limitați pizza, prăjiturile și dulciurile.

Fiți atenți la ceea ce încărcați pe farfurie. Poate aduce beneficii bacteriilor intestinale bune sau rele. Fibrele și probioticele aduc beneficii intestinului. Foto: Shutterstock

3. Îmbunătățește-ți grăsimea brună

Unul dintre motivele pentru care ne îngrășăm odată cu vârsta este că activitatea țesutului nostru adipos maro încetinește. Spre deosebire de țesutul adipos alb, maro arde calorii, îmbunătățind astfel metabolismul. Încercarea de a o activa cât mai mult este în prezent o tendință importantă în cercetarea obezității.

Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că scăderea temperaturii corpului cu un duș rece poate declanșa aceasta.

Se pare că funcția comutatorului este, de asemenea, melatonina hormonului somnului. Poate fi cumpărat ca supliment alimentar într-o farmacie, dar în doze mici este prezent și în fructe de padure, migdale, semințe de floarea soarelui și coriandru. Sau, desigur, în somn.

4. Cu fructoză sub control

Din rândul nutriționiștilor aud din ce în ce mai mult că grăsimea nu este dușmanul centurii noastre. Ei susțin că ceea ce ne înfășoară în grăsimi este un nivel ridicat de carbohidrați în dieta noastră - în special zahărul numit fructoză.

Dacă îl luăm prea mult, ficatul nostru îl transformă în grăsime. Toată această problemă a fructozei ar fi complet neglijabilă dacă nu i-am da organismului în doze atât de mari - dar când bem o mulțime de sucuri de fructe, piureuri și dieta noastră este plină de produse cu conținut scăzut de grăsimi (la care fructoza este adesea adăugat), problema este în lume.

Asta nu înseamnă că trebuie să nu mai mănânci fructe. Este plin de fructoză, dar în combinație cu fibre, așa că intră încet în sistemul nostru.

Deci, nu exagerați cu sucuri și fructe uscate și evitați siropurile bogate în fructoză (sirop de glucoză, nectar de agave).

Atenție, mult zahăr este dăunător. Asta nu înseamnă că nu mănânci fructe, dar nu exagera cu sucuri și dulciuri cu adaos de zahăr. Foto: Shutterstock

5. Tăiați exercițiul în jumătate

Cercetătorii au venit cu un rezultat interesant al studiului - în mod surprinzător, au descoperit că oamenii care au practicat 30 de minute au scăzut mai mult decât cei care au practicat 60 de minute. De ce?

Oamenii care s-au antrenat mai scurt au avut mai multă energie în general, așa că au luat o parte activă din zi - mergând mai mult, mergând cu bicicleta la serviciu și erau mai predispuși să nu urce pe lift, ci să urce scările. Grupul de 60 de minute nu a mai vrut să audă de vreo activitate suplimentară.

6. Nu este vorba doar de exerciții fizice

Desigur, exercițiile fizice și stilul de viață activ contează, dar asta nu este tot. Cercetările arată că oamenii care cred că sportul este cea mai bună armă împotriva kilogramelor în plus cântăresc de fapt mai mult decât cei care consideră că o schimbare a obiceiurilor alimentare este cel mai important aliat în lupta împotriva supraponderalității.

Motivul este destul de simplu. Oamenii care încep să joace mai multe sporturi pentru a slăbi sunt deseori recompensați - nu consideră că ciocolata sau pizza pe drum sunt o transgresiune, deoarece cred că au făcut-o și acum se pot răsfăța. Acești oameni supraestimează efectul exercițiilor fizice - au o idee distorsionată despre cât de mult „mult” din rezervele lor de grăsime lasă la antrenament.

Rețeta este simplă. Fă mișcare și exerciții fizice în mod regulat, dar amintește-ți că nu este posibil fără o dietă adecvată.

7. Nu dormi toată dimineața weekendului

Probabil ați auzit că lipsa somnului este asociată cu creșterea în greutate. Însă cercetări recente sugerează că nu este vorba doar despre cât de mult somn oferiți corpului, ci și despre când dormiți.

Și anume, persoanele al căror tipar de somn este neregulat (da, din păcate, acest lucru include și atunci când dormi mult în weekend), conform cercetărilor, au mai multe grăsimi corporale decât cele cu modele regulate de somn.

Dacă vrei să slăbești, este mai bine să te duci la culcare mai devreme și să nu clocească mult timp dimineața. Foto: Shutterstock

8. Amintiți-vă că stomacul dvs. nu poate conta

Ai un gust atât de mare pentru ciocolată încât simți că înnebunești? Sau cartofi prăjiți? Dă-ți-o. Dar doar un pic! Oamenii de știință au descoperit că o mică bucată din orice bunătate îți poate învinge dorințele nesustenabile la fel de eficient ca și cum ai mânca de zece ori mai mult. Pentru că stomacul nostru nu poate conta.

Faceți cinci sau șase cartofi prăjiți sau două cuburi de ciocolată și, timp de 15 minute, schimbați activitățile și sculptați ideea de mâncare. Dorința pentru o altă doză va dispărea încet.

9. Fericirea contează

Nu v-ați crede ce poate afecta toate modul în care ne descurcăm cu greutatea noastră. De exemplu, oamenii de știință spun că, dacă nu ești fericit în viață, nu îți va fi niciodată ușor să-ți controlezi greutatea, deoarece o persoană tinde să-și rezolve globurile mâncând - mâncând sau mâncând diverse lucruri bune, chiar dacă nu îi este foame . Probabil va fi ceva despre clișeul de la Hollywood al unei fete îngropate în pat cu batiste și o găleată de înghețată după despărțirea de marea ei dragoste.

Știm, este ușor de spus, este mai greu de făcut. Cu toate acestea, avem un sfat pentru dvs. - încercați să faceți lucrurile altfel decât obișnuiți cel puțin o zi. Transformați-vă echipamentul plictisitor și stereotip în ceva neconvențional și mergeți la lucru cu un zâmbet.

Este foarte important nu numai să te gândești la ceilalți - îți amintești întotdeauna de tine și fă-ți timp pentru a face ceea ce te face fericit. Foto: Shutterstock

Încercați să ridicați munca la distracție și încercați să transformați pasivitatea în activitate - oferiți-vă un antrenament ușor în loc să așteptați doar dispariția miraculoasă a excesului de greutate. La urma urmei, dacă înveți să fii fericit în viață, corpul tău te va răsplăti pe mai multe niveluri - nu numai pe cel legat de mâna de greutate.