Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Cele mai importante 3 principii pentru pierderea în greutate

  • Acasă
  • Cum să slăbești - un ghid pentru slăbit
  • Cele mai importante 3 principii pentru pierderea în greutate

principii

Cea mai utilizată metodă de slăbire este dieta sau. meniu dietetic. De obicei urmăm un meniu dietetic precis, care arată și limitează consumul de mese definite cu precizie. Există o serie de „trucuri” pentru a slăbi, dar fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Deci, dacă urmăm deja o dietă „minune” sau un alt truc de slăbire, trebuie să urmăm întotdeauna următoarele 3 principii de slăbire.

Nu există pierderi în greutate ca pierderea în greutate. Următoarele 3 sfaturi vă vor ajuta să slăbiți eficient.

1. Principiul pierderii în greutate - Ajustarea dietei

Cel mai important principiu al pierderii în greutate este ajustarea dietei. Se plătește Ești ceea ce consumi. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci nesănătos, întregul corp este „nesănătos” (piele, exces de grăsime, sănătate etc.)

Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, să învățați să mâncați sănătos și regulat. Vă recomandăm să urmați o dietă obișnuită de 5 ori pe zi, i. Mic dejun, zecea, prânz, prânz, cină.

Poate dura ceva timp, dar schimbarea dietei pentru a pierde în greutate începe totul. Corpul se va obișnui să mănânce o dietă obișnuită, nu va mai avea dorința de a păstra grăsimile pentru „perioade mai rele” de înfometare alimentară fără alimente ... Mormanele vor coborî puțin mai încet, dar fără riscul de yo-yo efect. Încercați să preferați porții mai mici de alimente, consumând un pahar de apă curată înainte de fiecare masă.

Regula de bază pentru pierderea în greutate: Aportul dvs. de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie.

2. Principiul pierderii în greutate - Începeți să faceți sport

Schimbarea dietei și creșterea activității fizice sunt pilonii de slăbire. Activitatea sportivă este o necesitate pentru pierderea în greutate datorită construirii masei musculare, care apoi consumă energie. Și, așa cum ați putea crede deja, pur și simplu, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât consumă mai multă energie.

La început, exercițiile fizice pot provoca o încetinire pe termen scurt a pierderii în greutate. Cauza este regenerarea, reînnoirea și întărirea masei musculare, care are loc nu numai asupra mușchilor, ci și asupra greutății (deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea). Pe scurt, aceasta înseamnă că pierderea în greutate va încetini numai atunci când se măsoară greutatea. De fapt, metabolismul începe să se accelereze, iar greutatea începe să scadă treptat. Datorită faptului că începeți să vă exercitați în mod regulat, rezultatele nu vor întârzia să apară. Pe lângă creșterea masei musculare noi, excesul de energie va fi, de asemenea, ars mai eficient. Metabolismul dvs. se va accelera și dacă pierdeți în greutate încet și eficient, veți evita și efectul yo-yo.

3. Principiul pierderii în greutate - Regim de băut

Regimul de băut foarte subestimat are o mare influență asupra bunei funcționări a întregului corp. Aportul adecvat de lichide asigură nu numai buna funcționare a metabolismului, ci și funcționarea întregului corp. Putem săptămâna trecută două fără mâncare, dar fără apă este mai rău după două zile. Corpul tău te va recompensa cu o senzație de prospețime, o piele mai bună ...

Cu toate acestea, băuturile zaharate nesănătoase care conțin cantități crescute de calorii nu sunt considerate un regim de băut. Vă recomandăm să căutați apă curată sau apă minerală fără aromă. Ar trebui să beți aproximativ 2 până la 2,5 litri de apă în timpul zilei. Cantități mari de lichide simultan nu este un regim de băut! Este necesar să împărțiți dozele pe tot parcursul zilei. De exemplu: beți un pahar de apă curată cam la fiecare două ore. Când pierdeți în greutate, vă recomandăm să beți un pahar cu apă înainte de a mânca.