Melatonina - efecte, compoziție, riscuri - judecați singur dacă funcționează. Alegeți pe bază de compoziție, conținutul ingredientului activ, doză și formă. Aflați de unde să cumpărați cel mai ieftin.

melatonina

Câștigătorii testului:

Melatonina, cunoscută și sub numele de „Hormonul somnului” ne informează despre ora internă a ceasului biologic. Dacă ar trebui să o descriem din punct de vedere chimic, este o substanță cu greutate moleculară mică care provine din serotonină, în mod specific N-acetil-5-metoxitriptamină, care este produsă în pinealocitele glandei pineale [1]. Compoziția sa a fost descrisă pentru prima dată în 1958 de A.B. Lerner, care le-a izolat de glandele pineale bovine [2].

Melatonina setează și sincronizează ceasul biologic cu vederea, stabilind astfel ordinea internă zilnică a organismului. Prin urmare, nivelul său redus este strâns legat cu probleme de somn și, de asemenea, cu o calitate slabă a somnului. Utilizarea sa farmacologică este utilizată pentru a sincroniza ritmul circadian la persoanele nevăzătoare sau, de exemplu, pentru adaptarea rapidă a pasagerilor aerieni la vremuri noi sau pentru a îmbunătăți calitatea somnului la vârstnicii care suferă de insomnie [2]. Ai probleme cu somnul? Dacă răspunsul dvs. este da, puteți încerca melatonina, care vă poate ajuta să rezolvați aceste probleme. Așadar, să analizăm mai îndeaproape întreaga problemă a melatoninei din capitolele următoare.

Care este acțiunea fiziologică a melatoninei?

În primul rând, vom vorbi despre modul în care melatonina ne afectează efectiv corpul. Funcția principală a melatoninei la om este efectul acesteia asupra sistemului hipotalamo-hipofizar, unde la nivelul său ridicat avem dorința de a dormi. Acțiunea fiziologică a melatoninei este asigurată de receptori cu afinitate ridicată (adică foarte sensibili - sunt capabili să îi capteze chiar și la concentrații foarte mici), care se află pe membranele celulare, prezenți nu numai în creier, ci și în creier, și intestine [2]. Aceștia sunt receptori care aparțin familiei de proteine ​​G care, atunci când sunt activați de melatonină, inhibă activitatea adenilat ciclazei în celula țintă. Este probabil ca acești receptori să fie implicați reglarea retinei, ritmurile circadiene și reproducerea [1]. În practică, acest lucru înseamnă că chiar și dozele mici de melatonină sunt recunoscute de receptori și au un anumit efect asupra corpului nostru. Există, de asemenea, controverse cu privire la existența unor receptori cu afinitate scăzută pentru melatonină pe suprafața celulei. Acestea sunt prezente în mai multe locuri din creier, testicule, limfocite, spermatozoizi și nu sunt specifice numai melatoninei - leagă și alte substanțe [2].

Melatonina și efectele sale

În cazul melatoninei, acesta este un produs pe care îl cumperi cu ideea că te va ajuta cu insomnie sau calitatea somnului sau, de asemenea, cu probleme cu schimbarea fusului orar - așa-numitul diferența de fus orar. Din acest motiv, am decis să vă oferim informații complete și verificate cu privire la această substanță, care ar trebui să răspundă la orice întrebări pe care le aveți cu privire la această problemă.

Melatonina sub formă de tablete

Melatonina sub formă de tablete îmbogățite cu ierburi

Melatonina sub formă de picături sau spray-uri

Care sunt efectele melatoninei?

Pentru început, să vorbim despre ce vă poate ajuta utilizarea melatoninei. Studiile științifice arată că melatonina are multe efecte asupra corpului uman. Nu numai că promovează somnul, dar și reglează temperatura corpului și tensiunea arterială și ajută corpul să ne apere corpul de stresul oxidativ. Melatonina ne poate ajuta direct sau parțial în alte procese ale corpului nostru:

Reglarea ritmului circadian

Ritm circadian este un ritm biologic care are o durată a ciclului apropiată de 24 de ore. Acest sistem a evoluat pentru a păstra organismul sincron cu mediul de timp extern. Acest proces se realizează la majoritatea mamiferelor expunere regulată la lumină și întuneric [3]. Producția de melatonină și levigarea sunt dependente de nopți alternante, când este sintetizat și pe, când, dimpotrivă, cantitatea sa scade (acesta este așa-numitul ritm circadian). La om, secreția de melatonină crește imediat după apariția întunericului, atinge vârfurile între 2-4 dimineața și scade treptat în a doua jumătate a nopții [1].

Ritmul circadian astfel controlează ciclul de somn și trezire, care poate fi perturbat de multe ori de factori externi. Cu toate acestea, nu îi putem influența întotdeauna - de exemplu, schimbările în muncă. În mod normal, ritmul circadian este controlat de răsăritul și apusul soarelui, care afectează levigarea melatoninei în corpul nostru. Datorită faptului că avem o muncă neregulată, acest ritm este deranjat și, astfel, melatonina, care este în prezent responsabilă de inducerea somnului, este spălată incorect.

Expunerea corectă la lumină este, de asemenea, esențială pentru a induce ritmul potrivit [3]. Pentru orientare Un somn sănătos este bun pentru a dormi pe întuneric. Cu toate acestea, mulți oameni citesc o carte lângă lumină înainte de a merge la culcare, uitându-se la un telefon sau computer care emite lumină albastră. Lumină albastră are multe pentru seara efecte negative - crește vigilența și reduce producția de melatonină. Prin urmare, este esențial să se evite expunerea la lumină, mai ales seara devreme și la culcare. Problema menționată mai sus poate fi apoi prevenită prin creșterea nivelului de melatonină cu un supliment nutritiv. Acest lucru ne permite să începem sincronizarea ritmului nostru circadian detunat și să-l optimizăm treptat la starea sa naturală.

Acțiunea antitumorală a melatoninei

Studiile epidemiologice sugerează acțiunea antitumorală a melatoninei asupra diferitelor tipuri de tumori. În plus, studiile experimentale arată că este implicată melatonina reducerea creșterii unor celule tumorale umane condiții in vitro (laborator artificial) și, de asemenea, in vivo (la modele animale). Melatonina poate fi utilizată și ca substanță chimică pentru tratarea cancerului, care îmbunătățește efectele terapeutice și reduce efectele secundare ale chimioterapiei sau ale radiațiilor. Prin urmare, ar putea fi un bun candidat pentru prevenirea și tratamentul mai multor tipuri de cancer [4].

Reglarea nivelurilor de cortizol

Melatonina contribuie, de asemenea, la echilibrarea nivelurilor de cortizol. Este un hormon responsabil stres, care este implicat în continuare în controlul funcțiilor imune și reglarea tensiunii arteriale. A lui nivel inalt perturbă ciclul zilnic și astfel somnul, ceea ce poate provoca oboseala cronica (oboseală suprarenală) [5].

Melatonina ca antioxidant puternic

Moleculele extrem de reactive se formează în corpul nostru, precum și prin activități metabolice - radicalii liberi. Acestea sunt subproduse metabolice care sunt foarte instabil și agresiv deoarece scot electroni din alți atomi sau molecule. Radicalii liberi creați afectează celulele corpului nostru. Antioxidanți sunt atomi sau grupuri de atomi cu un număr impar de electroni care neutralizează radicalii liberi prin „donarea” unuia dintre electronii lor liberi radicalului, oprind astfel efectele sale dăunătoare. Prin urmare, noi suntem substanțele protejează împotriva acțiunii oxidative aceste molecule dăunătoare.

Melatonina, cum ar fi foarte puternic antioxidant, este extrem de eficient în reducerea stresului oxidativ. Acest efect se realizează în diferite moduri:

    1) Direct, prin detoxifiere a oxigenului reactiv și a substanțelor azotate reactive. 2) indirect, prin stimularea enzimelor antioxidante, suprimând în același timp activitatea enzimelor prooxidante (enzime implicate în formarea radicalilor liberi.

În plus față de aceste efecte descrise, contribuie, de asemenea, la legarea și eliminarea metalelor de tranziție și reduce formarea radicalilor hidroxil toxici, ducând la o reducere a stresului oxidativ care acționează asupra celulei [3]. De asemenea, oferă protecția împotriva bolilor, care cauzează degenerative sau proliferative (formarea rapidă de celule noi în țesut sau organ) schimbări prin protejarea macromoleculelor (în principal ADN) - aceste efecte necesită însă o concentrație serică mult mai mare decât noaptea (260 pmol/l). Efectele antioxidante ale melatoninei la om sunt, prin urmare, susceptibile să apară numai în concentrații farmacologice [1].

Melatonina ca protector al mitocondriilor

Mitocondriile sunt una dintre numeroasele organite găsite în celulă care are una dintre cele mai importante funcții. În termeni laici, acesta este centrale electrice celulare, care produc energie pentru organism. O serie de reacții biochimice au loc în mitocondrii, dintre care cele mai importante sunt producerea de energie sub formă de adenozin trifosfat (ATP), care este utilizat ca combustibil pentru alte reacții metabolice. Mitocondriile sunt capabile să producă melatonină singure. Se afirmă că Melatonina are efecte protectoare, întărește, reînnoiește și ajută la crearea de noi mitocondrii [6].

Melatonina întărește sistemul imunitar

Melatonina susține sistemul imunitar al corpului nostru - este în principal așa-numitul imunitate înnăscută. Se întâmplă în mai multe moduri, dintre care unul este acela crește eficiența celulelor NK (una dintre celulele sistemului imunitar). O altă abilitate este că poate declanșa selectiv distrugerea celulelor extrem de deteriorate, precum și declanșarea procesului de autofagie (un proces celular implicat în menținerea homeostaziei). Efectul său a fost testat cu succes împotriva virusului Ebola și, de asemenea, unele studii indică utilizarea terapeutică a melatoninei în reducerea manifestării negative a bolii COVID-19 [6].

Ce alte ingrediente active putem găsi în suplimentele de melatonină?

Ați putea afla despre efectele melatoninei în capitolele anterioare. Cu toate acestea, unele tipuri de suplimente pot conține și alți aditivi care pot ajuta la efectul dorit. Aceste substanțe sunt:

    Vitamina B6 - susține buna funcționare a sistemului nervos, reduce rata de oboseală și epuizare. Unele studii arată, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina B6 la culcare poate crește durata de viață și durata memoriei de vis [7]. Honeydew (Melissa o ffi cinalis) - este o plantă medicinală care reduce anxietatea, stresul la om și ajută la tratamentul tulburărilor de somn [8]. Fructul pasiunii(Pasiune și întrupare) - este un sedativ tradițional pe bază de plante, un anxiolitic (un medicament utilizat pentru tratarea simptomelor în anxietate) și o plantă populară utilizată pentru tratarea tulburărilor de somn [9] . Triptofan - este un aminoacid esențial care afectează multe procese responsabile de funcționarea sistemului nervos central, care se manifestă ulterior prin așa-numitul bunastarea mentala. Este, de asemenea, un precursor în sinteza melatoninei [10].

Dozajul și riscurile asociate cu utilizarea melatoninei

Melatonina din informațiile menționate mai sus are multe efecte semnificative asupra corpului uman și este până acum cel mai bun remediu natural pentru somn. Dar să vedem mai întâi ce forme de melatonină există. Melatonina este disponibilă pe piață sub diferite forme: sub formă de capsule, tablete, picături, pastile. Ca și în cazul tuturor celorlalte medicamente și suplimente, este atât de necesar să îl urmați dozare corectă - Cum cantitate, precum și utilizarea la momentul potrivit. Deci, să clarificăm această informație importantă în următoarele capitole.

La ce oră și pentru cât timp să utilizați suplimente cu melatonină?

După cum știm deja, melatonina joacă un rol foarte important în ritmul circadian al corpului nostru. Prin urmare, este important să o faci corect de asemenea, timpul de utilizare a acestuia. Este important să utilizați melatonină doar pentru seara. Dacă este utilizat la lumina zilei, poate avea efectul exact opus. Acest lucru poate provoca dezechilibru în ceasurile interne și, de asemenea, prezintă riscuri grave pentru sănătate. Melatonina zilnică provoacă depresie și îți estompează simțurile. În plus, experții în somn nu recomandă utilizarea melatoninei mai mult de două săptămâni de gust. Desigur, dozarea și timpul pot varia de la o persoană la alta, iar tratamentul său poate fi mai lung, dar în acest caz este cu siguranță important consultați un medic calificat.

Atunci când utilizați o tabletă, leșierea melatoninei atinge concentrația maximă în sânge în doar 30 de minute. Prin urmare, melatonina este folosită în cea mai mare parte Cu 30 de minute până la 2 ore înainte de culcare. Dacă ați utilizat melatonină timp de 2 săptămâni, și totuși nu există efecte dorite, astfel încât problemele dvs. de somn pot fi cauzate de o altă problemă. În acest caz, cu siguranță nu mai folosiți suplimentul, acest lucru vă poate face și mai mult rău și încercați să rezolvați această problemă într-un alt mod - de ex. în consultare cu un expert.

Care este doza corectă de melatonină?

După cum știți, toată lumea o persoană răspunde diferit la un anumit medicament. Prin urmare, doza de melatonină poate varia de la o persoană la alta. Astfel, în prezent nu există nicio doză predeterminată de melatonină. Cu toate acestea, este important să rețineți că chiar și melatonina poate supradoza. De obicei, suplimentele nutritive se vând în cantități de la 1 mg la 10 mg [11]. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă de obicei pornirea cu cele mai mici doze A treptat dacă este necesar, creșteți acest aport până când se obțin efectele dorite. Melatonina este sigur pentru utilizare pe termen scurt și la unii oameni chiar și cu utilizare pe termen lung. La fel ca orice medicament sau supliment nutritiv, puteți supradoza melatonina. Majoritatea experților o recomandă nu depășiți o doză zilnică de 5 mg.

Doza de melatonină variază, de asemenea, în funcție de problemele dumneavoastră. Deci, să vedem cum să-l folosim:

    Pentru boala zonala: În multe studii, a fost utilizată o doză de 0,5 mg cu o oră înainte de culcare la destinația țintă. O altă opțiune este o doză de 0,5 mg până la 5 mg cu o oră înainte de culcare, cu 2 zile înainte de plecare și timp de 2 până la 3 zile după sosirea la destinație. Pentru tulburările de ritm circadian la persoanele cu sau fără probleme de vedere: o doză de 0,5 mg până la 5 mg pentru administrare orală la culcare sau ca doză zilnică timp de 3 luni. Pentru sindromul fazei de somn întârziat: Doză de 0,3 până la 6 miligrame pentru administrare orală (cea mai frecvent utilizată doză de 5 miligrame) zilnic la culcare timp de 2 săptămâni până la 3 luni.

Există multe recomandări pentru dozarea melatoninei, care pot varia în funcție de sursa recomandării (cercetare științifică, utilizare tradițională sau sfaturi de specialitate) [12].

Pentru cine este adecvată utilizarea melatoninei?

Mai multe studii au confirmat că utilizarea melatoninei este sigură și eficientă la utilizarea pe termen scurt. Poate ajuta o gamă largă de populație, inclusiv copii, adulți, persoane cu probleme cronice de sănătate și, de asemenea, vârstnici [13]. Melatonina ar fi cu siguranță nu trebuie utilizat de femeile însărcinate sau care alăptează, Acest lucru se datorează faptului că este un hormon care ar putea deranja echilibrul altor hormoni care ar putea afecta sarcina. Dacă aveți probleme de sănătate cu hormoni, ar trebui să fiți conștienți de următoarele posibile interacțiuni:

    Antidepresive Antipsihotice Benzodiazepine Pastile contraceptive Pastile pentru tensiune arterială Beta-blocante Medicamente pentru coagularea sângelui Interleukină - 2 Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene Steroizi și medicamente imunosupresoare Tamoxifen

În acest caz, consultați un medic înainte de a utiliza suplimente de melatonină [12].

Posibile efecte secundare ale melatoninei

Efectele secundare ale melatoninei sunt neobișnuit, dar la persoanele mai sensibile se pot manifesta sub formă somnolență, cefalee, amețeli sau greață. Dacă doza optimă este depășită, suplimentul vă poate determina să faceți acest lucru „Mahmureală timpurie”, cu toate acestea, efectele sale ar trebui atenuate în timp. La vârstnici, melatonina poate rămâne mai activă mai mult timp și poate provoca mai mult somnolență în timpul zilei. Poate exista și un risc reactie alergica, prin urmare, dacă aveți efecte negative, veniți la către medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, nu există rapoarte de supradozaj letal numai cu melatonină.

Verdict final

Cum se previne epuizarea melatoninei în mod natural?

Există multe modalități de a crește propria noastră producție de melatonină sau cel puțin de a preveni scăderea acesteia în corpul nostru. Așadar, să ne uităm la modalitățile prin care este posibil să îmbunătățim acest efect.