dacă

Apoi reveniți la vechile obiceiuri alimentare și kilogramele cresc din nou. De fapt, vă deplasați într-un cerc vicios. Mănânci junk food și ești în permanență mâncat în exces. Drept urmare, nu aveți nicio dorință de mișcare. Și reticența de a te mișca te adaugă din nou la kilograme. Ești stresat și cauți o evadare din acesta în mâncare, fumat și alcool. Și te întorci în cerc. Cum să ieși din ea?

Faceți primul pas, urmat de următorul.

Este important să faci primul pas. Svoj stil de viata nu te vei schimba de la o zi la alta prin saparea radicala a tuturor obiceiurilor. Trebuie să o faci treptat. Odată ce faci primul pas de succes, vei descoperi că trăiești mult mai bine. Apoi, veți avea dorința de a face următorul pas și de a vă purta un nou stil de viață.

Dar un pas crucial este acela de a face față stresului, altul decât mâncând sau bând și culcat pe canapea. De exemplu, încercați să vă antrenați acasă sau să mergeți la fugă. Este adevărat, la început va fi dificil, deoarece aveți mușchi și articulații rigide, dar se va îmbunătăți treptat. Planificați exerciții pe care ați dori să le faceți, de exemplu, exerciții pentru abdomen, șolduri sau întregul corp și acordați-le un moment de timp de câteva ori pe săptămână. Vei găsi asta mișcarea te face fericit. Vă curățați capul, induceți adrenalină și activați endorfine în corp. Apoi veți vedea că exercițiul vă poate oferi aceeași bucurie ca ameliorarea stresului sau a unui pahar de vin. Singura diferență este că, în afară de un moment, nimic nu costă și este mult mai sănătos.

Veți începe să vă simțiți mai bine și să vă gândiți cum să urmăriți această afecțiune. De exemplu, prin eliminarea sau reducerea semnificativă a cărnii roșii din dietă. Vă va aduce un alt sentiment de bunăstare. Și așa va merge unul după altul. Vei avea mai multă energie, devii mai activ. Treptat vei merge mai departe și vei merge mai departe.

Apoi, veți descoperi brusc că puteți mânca cu ușurință o salată printre prieteni, care se vor bucura de carne prăjită și cartofi prăjiți. Pierdere în greutate iar menținerea greutății te va face din ce în ce mai bine.

Cartierul te prinde

Pierderea în greutate nu este ușoară. A spune că este vorba doar de motivație și muncă grea este simplist. De fapt, există mulți alți factori care blochează pierderea în greutate.

Munca sedentară ne privește de mișcare. Mâncarea rapidă din apropiere ne atrage să vizităm. Nu trebuie să gătești, ai mese gata peste tot. Nu trebuie să faci aproape nimic acasă, există dispozitive pentru orice. Și mai vin multe lucruri.

Este clar că nu este vorba doar de motivație. Cu mâncarea, facem față multor lucruri: tristețe, depresie, stres, dar și bucurie, plictiseală, furie. Iubirea maternă se exprimă și în mâncarea mamei. Prin urmare, este necesar să înveți să faci față nevoilor tale într-un alt mod decât mâncarea. De exemplu, prin exerciții, meditație, muncă fizică.

O mică schimbare va provoca lucruri mari.

Nu este bine să urmezi o dietă în timpul căreia îți vei schimba semnificativ dieta și vei pierde rapid în greutate într-o săptămână sau o lună. De ce? Pentru că faceți un pas radical, schimbați multe lucruri simultan. Schimbările sunt prea bruște, corpul nu le poate face față. Nu veți rezista mai mult cu noul mod de a mânca, deoarece practic nu vă place și după o slăbire bruscă veți reveni la vechiul mod de a mânca și va apărea efectul yo-yo.

Obiceiurile individuale trebuie schimbate treptat. Începi cu o mică schimbare. Te concentrezi pe un singur lucru. Nu este la fel de dificil ca rezolvarea multor lucruri simultan. De îndată ce îl gestionezi, vei trece mai departe. Prima mică schimbare va deveni o parte integrantă a vieții tale și vei putea ajunge la următoarea. Se pare că o mică schimbare, cum ar fi alergarea timp de zece minute la stația de autobuz dimineața sau înlocuirea unei junk food cu o opțiune mai sănătoasă, va provoca lucruri mari.

De exemplu, setați o limită de o mică modificare în fiecare săptămână, dar nu mai mult, pentru că atunci când luptați pe mai multe fronturi, riscați eșecul. O mică schimbare învârte o spirală de alte schimbări. Este o spirală de succes care te va duce tot mai departe. Pierdere în greutate atunci va exista de fapt doar un efect secundar. Mai presus de toate, va fi o problemă ca tu să lucrezi asupra ta, asupra vieții și satisfacției tale mai bune.