alát

Ingrediente pe 1 portie:

Muștar plin de grăsime1 g
Brocoli30 g
Ulei de masline1 ml
Miere de albine (7 g)1 lingurita
Afine uscate10 g
Amestec de nuci0,5 mână
Sare1 ciupire
Piper1 ciupire
Năut în saramură40 g
Quinoa gătită50 g
Oțet balsamic1 g
Cartofi dulci la cuptor30 g

Nu este necesar să luați proteine ​​doar din carne, sursele lor sunt și cereale. Salata caldă este excelentă doar ca fel principal, dar poate fi folosită și ca garnitură.

Puneți quinoa înainte de gătit 10-15 minute în apă. Apoi turnați apa și fierbeți quino-ul în apă clocotită. Raportul ar trebui să fie 1: 2 (quinoa: apă). Este gata în 15-20 de minute, vă puteți da seama de faptul că semințele vor fi transparente. Aveți grijă la quinoa, precum și la alte cereale, câștigă cu ușurință volum, deci nu exagerați cu dozarea. Chiar și o porțiune mică se poate dovedi în cele din urmă suficientă.

Spălați cartofii dulci, tăiați-i în cuburi și coaceți într-un cuptor preîncălzit 180 de grade. Lăsați merișoarele să se înmoaie în apă. Clătiți nautul. Aburiti broccoli cu apa fierbinte si taiati-i in trandafiri mici.

Apoi, pregătește-te sos de miere, muștar, ulei de măsline și oțet balsamic. Atunci este pe gustul tău. Încercați să puneți o lingură din tot și continuați să condimentați.

Copt cartofi dulci, fiert și clătit amestecați naut, merisoare, broccoli și nuci cu quinoa.

Deblocați conținut exclusiv

Introduceți e-mailul pentru a dezvălui întregul articol și obțineți:

  1. Descoperă toate articolele ascunse în conținut exclusiv
  2. Toate valorile nutriționale și detaliile pentru rețete individuale
  3. Meniuri gratuite sau una dintre cărțile noastre electronice
  4. Informații regulate despre știrile de pe site-ul web și evenimentele partenerilor noștri