Acum câteva zile, am văzut în sfârșit numărul de pe cântarul care a strălucit ultima oară acolo acum câțiva ani, înainte de ultima mea sarcină. In cele din urma! Nu mă ocup prea mult de diete, exerciții fizice sau atât de multe, dar adevărul este că după ultima naștere nu m-am simțit cel mai bine în propria mea piele.
Nu sunt obez, nu am fost niciodată. Am o siluetă scăzută și destul de subțire. Chiar după ultima mea sarcină, mi-au rămas câteva kilograme în plus. Nici eu nu m-aș îngrijora prea mult de asta, îmi place corpul meu, avea trei copii, nu mă așteptam să arate ca pubertatea. Dar, datorită construcției mele reduse, fiecare gram suplimentar este imediat vizibil pentru mine, așa că m-am jenat când oamenii m-au felicitat pentru următoarea mea sarcină - dar nu eram însărcinată.:-) Când i s-a adăugat o doză de stres din mai multe situații neplăcute, am început să mă simt foarte rău. Știam că vreau să schimb ceva, nu știam exact ce anume.
Schimbarea a venit pe măsură ce am devenit mai conștient de mine și de ceea ce mă afectează. De mult am înțeles că, deși marea majoritate a oamenilor pe care îi cunosc slăbesc sub stres, trebuie să mă îngraș. Dar am observat și cum gusturile mele se refereau la ciclul menstrual și, de asemenea, la fazele lunii. Am început să experimentez puțin și pare să funcționeze. Nu vreau să dau nicio instrucțiune de dietă sau slăbire miraculoasă aici, o scriu doar ca inspirație și încurajare. Cu toții lucrăm diferit, dar cu siguranță nu strică să ne urmărim puțin propriile reacții și să aflăm cât de exact este la noi:-)
Dieta împărțită și calendarul lunar
Întotdeauna găsesc diferite lucruri pe diferite diete care nu mi se potrivesc, dar această dietă divizată îmi oferă cam logică. A nu amesteca mesele de animale cu cerealele și fructele și legumele va ușura cu adevărat metabolismul și, indiferent ce aș lua, dacă nu îl amestec greșit, nu mi s-a întâmplat să mă simt „minând” după ce am mâncat. Ce se poate combina cu google ușor, nu este deloc complicat. Dar în a decide dacă să am o cereală sau o zi cu proteine, am mai implicat un lucru și acesta este calendarul lunar. Am constatat că sunt destul de sensibil la plinătate, așa că mi-am spus că aș încerca și cum funcționează în alte zile. Așa că voi continua să mă uit înapoi cu câteva zile înainte pentru a vedea dacă este mai bine să mănânci o dietă cu amidon sau proteine și să îți planific dieta în consecință. Nu prea îl urmez 100%, mai ales când uneori gătesc mai mult și pe scurt trebuie să termin a doua zi, ce mai rămâne. Nu voi arunca mâncare din cauza calendarului;-) Ei bine, încerc și mai ales funcționează.
Postul Mare
Recunosc, cuvântul post a fost întotdeauna puțin înfricoșător pentru mine. Am avut ideea unei burtă învinețită și a unei dorințe disperate de a mânca ceva. Dar, pe măsură ce mergeam conform calendarului lunar, am ajuns la recomandarea pe lună plină și să nu încărc corpul cu mâncare și să am o zi de curățenie. Cu temerile unei morți crude prin înfometare, am încercat. Și nu am murit:-) Surprinzător, a fost destul de ușor de gestionat. Prima zi de post a fost solicitantă, da, la prânz mi-a fost foarte foame, nici măcar nu vorbesc despre cină, mi-am completat energia cu ceaiuri de plante și după-amiaza am avut cafea neîndulcită. Nu este ideală, dar m-a ajutat să supraviețuiesc în acest moment:-) Fiecare alt post a fost din ce în ce mai cool. A face față două zile pe lună cu lichide nu este deloc atât de înfricoșător.
Al doilea moment în care postul mi-a ieșit în cale a fost un apel de la unul dintre cele aproximativ un milion de bloguri străine pe care le urmăresc. Se numea postul intermitent. Pe scurt, organismului i se acordă suficient timp pentru a digera, nu mâncând cea mai mare parte a zilei. Mai exact - pe la șapte și jumătate voi lua micul dejun, înainte de douăsprezece prânz și „cină” la ora 15.00. Atunci nu mănânc nimic, voi face o halbă de ceai de plante pentru seară. M-am gândit să-i dau o șansă. Din nou, simt că are de-a face cu ciclul, pentru că sunt zile în care sunt absolut în largul meu și zile în care pur și simplu nu îl suport și trebuie să mănânc ceva la cină. Dar ceilalți sunt într-adevăr mult mai puțin. În câteva săptămâni, sunt obișnuit cu acest sistem, mă țin de acel 90%. Desigur, când soțul meu aduce acasă o pizza proaspăt coaptă acasă seara, nu pot să rezist și să o am. Cu toate acestea, este necesar să vă răsfățați cu o astfel de experiență gourmet uneori în viață:-) Dar, în ansamblu, metabolismul meu s-a îmbunătățit foarte mult și nu mai am stări de „lacomie”. Nu-mi lipsesc deloc dulciurile și chiar dacă am gust, două cuburi de ciocolată sau câteva fursecuri îmi vor fi suficiente și continuu să lucrez. Nici din pizza menționată nu mai trebuie să curăț jumătate de cutie, sunt suficiente două bucăți și sunt plin până la capăt.
Deși nu există mese specifice în „condițiile” acestei greve a foamei intermitente, am constatat că, simțindu-mă mai ușor, tind, de asemenea, în mod natural, să gătesc mese „mai ușoare” - deci avem mai multe legume proaspete și gătite, salate, germeni în farfurie ., uneori brânză, pesto, măsline ... De asemenea, nu-mi lipsește „mușcătura” dintre mese.
Exercițiu
Când era la moda zumba, am mers să încerc. Cred că am durat 5 lecții. În același timp, am stat mereu în spate, astfel încât să fiu discret atunci când, la mijlocul orei, m-am dus să-mi scuip sufletul și am nevoie să mă odihnesc. Când toată lumea a început să alerge, m-am simțit jenat pentru că nu alergam niciodată și nu aveam nicio dorință să suflu prin sat, când știu că după trei sute de metri parcă tocmai am alergat un maraton. Așa că l-am practicat pe Jilian Michaels acasă în fața monitorului. Când am început să o urăsc pentru că a sărit acolo vesel și tot vorbea.
Apoi m-a tăiat o dată în spate. Un prieten mi-a trimis câteva videoclipuri cu exerciții de relaxare. A ajutat. Am exersat în fiecare zi. Am dat clic pe alte videoclipuri. Și chiar dacă nu mă mai durea spatele, m-am trezit așezat zilnic pe un covor și pornind pe YouTube. Fiica mea a început chiar să se antreneze cu mine. Atunci am realizat că până acum devenisem mai puternic în exerciții aerobice care nu se potriveau corpului meu, naturii mele. Dar există și yoga, pilates, diverse seturi de stretching ... și m-am regăsit complet în asta! Exercițiile pe coloana vertebrală m-au ajutat nu numai cu durere, ci și cu o postură adecvată, așa că, deși nu am ars o mie de sute de calorii pe minut, abdomenul meu a fost brusc din punct de vedere optic mai mic și am fost mai înalt doar împușcându-mă. Mi s-au întărit mușchii și acum includ și exerciții pentru corectarea diastazei.
Nu scriu în mod deliberat cât am cântărit înainte și cât de mult acum, pentru că am avut întotdeauna o greutate de muscă în caracterul meu. Și nu am avut nevoie să scap foarte mult. Am vrut să pun 5 kilograme și 10 inci de centură și am reușit. Dar acesta nu este nici măcar cel mai important lucru. Sunt foarte mulțumit că mă simt minunat, am o înțelegere mai bună a modului în care funcționează corpul meu, la ce răspunde, la ce îl face rău. Așadar, deși acum cântăresc cât am vrut, nu voi „încheia dieta” și voi fi fericit să deschid șampania, dar aștept cu nerăbdare să găsesc un nou mod de viață pe care intenționez să-l continui.:-)
S-ar putea să vă intereseze:
Astăzi nu am găsit nimic, o să încercăm mai mult data viitoare.