Slăbiți în costum de baie cu dieta noastră specială
În ultimele săptămâni, v-am prezentat trei doamne curajoase care, cu ajutorul unui antrenor de fitness și a unei diete modificate, au decis să slăbească câteva kilograme până în vară. În fiecare săptămână vă vom aduce un meniu în funcție de care mănâncă. . Fii inspirat și de ei!
O alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos în general sunt foarte importante. La urma urmei, nu degeaba spunea că suntem ceea ce mâncăm. Prin urmare, nu ar trebui să includem produse din făină albă sau integrală în meniul nostru. Făina integrală de grâu de astăzi este diametral diferită de ceea ce strămoșii noștri știau și consumau. În timp ce au măcinat boabele între roțile simple de moară din piatră, le zdrobim astăzi cu turbine puternice. Acestea le zdrobesc până la o consistență foarte fină, care este absorbită rapid în corpul nostru și apoi crește nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, nu vă recomandăm să consumați nu numai făină albă, ci și integrală - ambele conțin aproape aceeași cantitate de carbohidrați și au un indice glicemic ridicat.
Nu ar trebui să mâncăm paste și alimente care conțin zahăr adăugat. Dieta noastră ar trebui să fie bogată în proteine, carbohidrați complecși (absorbiți lent sau deloc) și fibre vegetale, care fac parte, de asemenea, din legume și fructe. Esența este să mâncăm regulat de 4 până la 5 ori pe zi în doze mai mici care ne hrănesc.
Aceasta este exact dieta oferită de sistemul de catering Norbi Update, conform căruia lucrează și doamnele noastre. Inspirați-vă din meniul acestei săptămâni:
luni
Masa de pranz: Se potrivesc conopida pliată de ouă și bacon
Conduce: Budinca cu fistic
Masa de seara: Cârnați la cuptor cu muștar
Mic dejun: Iaurt de zmeură
marţi
Masa de pranz: Cremă de porc fitness-perkelt de ciuperci, actualizare de găluște cu unt
Conduce: Cheesecake cu stafide
Masa de seara: Loin de varză, margarină ușoară, buzdugane de actualizare
Mic dejun: Actualizați clătitele umplute cu cremă de plante vegetale, sos de brânză afumată
miercuri
Masa de pranz: Potriviți sosul de spanac, pieptul de pui în mod natural
Conduce: Salată ușoară de ouă franceză
Masa de seara: Actualizați buzduganuri, împrăștiat brânză
Mic dejun: Tortilla cu sunca afumata, salata (salata iceberg, castraveti, branza, maioneza usoara)
joi
Masa de pranz: Actualizați spaghetele Bologna cu smântână, brânză rasă
Conduce: Actualizarea clătitelor de clătite cu budincă cu pumn
Masa de seara: Se potriveste supa de ragu de curcan cu tarhon
Mic dejun: Cremă de ouă cu gât afumat, buzdugane de actualizare
vineri
Masa de pranz: Se potrivesc fasole cu ardei iute (fasole, păstăi de fasole, porumb, piept de pui)
Conduce: Pate de ficat de casă, actualizare buzdugane
Masa de seara: Fidea din piept de pui, salată, tzatziki
Mic dejun: Iaurt cu fructe mediteraneene
sâmbătă
Masa de pranz: Bulion de dovleac fitness, perkelt fitness de porc
Conduce: Compot de mere
Masa de seara: Cremă de pâine prăjită, Actualizați măciulile
Mic dejun: Iaurt de cireșe, buzdugane
duminică
Masa de pranz: Loin de porc prăjit, legume prăjite
Conduce: Actualizați crema de cocos-ciocolată
Masa de seara: Actualizați pâine prăjită, cremă de avocado
Mic dejun: Actualizați măciucele, crema de alune
- Mulți dintre noi ne trezim obosiți dimineața și mai ales cu o dispoziție proastă
- Matovič Avem genunchii rupți, încă două sau trei lovituri, iar Fico ne va împătura; Jurnalul N
- Partenerul meu este stearpă! Care sunt opțiunile noastre?
- Mănâncă 10 porții de fructe și legume pe zi. Sănătate și prevenire - Sănătate
- Avem, de asemenea, mame în vârstă de 14 ani pozitive pentru sifilis - un interviu cu MUDr