Somnul slab provoacă multe zile obositoare în viața noastră, ca să nu mai vorbim boli,pe care o aduce cu ea. Boala Alzheimer răspândită, diabetul periculos sau depresia care vă vor limita calitatea vieții. O greșeală obișnuită și fundamentală este durata somnului. În mod ideal, ar trebui să dormim în medie 7-8 ore. Mai puțin de 8 ore sunt considerați de mai mulți experți ca fiind o deteriorare a calității somnului.

mulți

Pe lângă durata somnului în sine, există situații care vă vor afecta dimineața. Dacă aveți un interviu sau o conferință cu care să vorbiți, creierul dvs. va fi complet ocupat pe tot parcursul somnului. Gândurile nu te lasă să dormi și descoperi brusc că este ora 6 dimineața, ora când ești obligat să te ridici. Somnul slab provoacă în principal dureri fizice. Astăzi suferă de dureri de spate peste 90% din populație în Slovacia.

Aceste dureri sunt precedate de munca pe care o facem, mersul și șederea incorecte și, în cele din urmă, culcat în timpul somnului. Piața de astăzi oferă mai multe tipuri și alternative care garantează un somn sănătos și de calitate. Vorbim despre saltele fabricate din materiale de calitate, moderne și personalizate. Atunci când alegeți o saltea, este important să luați în considerare mai multe aspecte. Cele mai bune saltele de pe piață sunt cele care conțin un miez de arc sau latex. Salteaua trebuie să se adapteze ortoped la corpul dumneavoastră. Dacă alegeți o pernă în formă adecvată pentru saltea, vă veți trezi odihniți și plini de energie.

Alimente

Pentru un somn sănătos cauta o dieta sanatoasa. Consumul de alimente sănătoase și mai ușoare vă va asigura un somn mai bun și netulburat. Este bine cunoscut faptul că alimentele grase tensionează stomacul. Consumul lor regulat duce la probleme digestive și psihice.

Bauturi fast-foodși sunt astăzi un mod de viață modern, rapid și consumator. Mâncarea excesivă, preferința regulată pentru alimentele grase, în special seara, promovează în mod clar insomnia, durerile de stomac, coșmarurile și calitatea redusă a somnului. Dacă încercați să eliminați aceste obiceiuri proaste de „seară”, stomacul dvs. va fi fericit și pentru dvs. Încercați să limitați cafeaua, alcoolul sau dulciurile seara. În loc de o mână de cartofi prăjiți, mâncați nuci sau fructe.

Această schimbare nu înseamnă doar un somn sănătos. Încercați să consumați alimente mai sănătoase și de calitate în timpul zilei. Corpul uită de alimentele grase și decide să lucreze pe măsură ce „le spui”.

Telefonul mobil nu aparține patului dvs.

Viața rețelelor de socializare și a internetului ne afectează atât de mult încât desfășurăm activități zilnice cu un telefon mobil în mână. Somn, care ar trebui numit zonă intimă și relaxantă este deranjat tendința noastră de a controla, citi și scrie mesaje. Orice semnal sonor de pe telefonul nostru mobil care anunță un nou mesaj sau un nou comentariu în timpul nopții va perturba calitatea somnului. Pe lângă sunet, somnul nostru este afectat de lumină, care strălucește direct în ochii noștri în timpul scrierii și citirii.

Acest semnal ne înșeală creierul, care încă „crede” că nu este timpul să dormim. Telefonul mobil nu este un partener ideal în pat, deși ștecherul de încărcare este chiar în spatele capului. După cum am menționat, tulburările de somn conduc la probleme fizice și mentale. Când vorbiți, gândurile dvs. funcționează constant. Creierul tău se concentrează pe comunicare, pe care o poți lăsa, pur și simplu, pentru a doua zi.

Lumina și sunetul telefonului te fac să te gândești și să faci mereu lucruri. Corpul tău nu se odihnește, așa că discuțiile și navigarea pe internet nu vă vor garanta niciodatărulare și somn netulburat.

Amânați alarma

Dacă somnul nu este bun și a fost deranjat de alte activități, aveți tendința să amânați alarma. câteva minute mai târziu. Cu toate acestea, aceasta nu este o soluție fericită și știți de ce? Studiile arată că după un somn de 10 minute vei face chiar mai obosit iar persoanele care amână deseori ridicarea din pat sunt mai predispuse să amâne și alte lucruri. Se va plăti pentru dvs. timp de cinci sau zece minute?