Poate că fiecare dintre noi a fost la fast-food, unii chiar mănâncă aici regulat. Dar acolo ai și ocazia să alegi un aliment puțin mai sănătos și mai puțin caloric. Iată 6 sfaturi simple despre cum să o faci.
1. Porții mai mici
Dacă restaurantul de tip fast-food oferă o jumătate sau porție pentru copii, optează pentru ea. Pentru o porție obișnuită, puteți solicita o porție mai mică de garnitură sau puteți schimba cartofii prăjiți cu cartofi fierți. Acest lucru vă va economisi o mulțime de calorii.
2. Alegeți atașamente mai sănătoase
Înlocuiți garnitura de carbohidrați cu garnituri sănătoase, cum ar fi legume la grătar și tocană sau salată de legume proaspete. De asemenea, puteți adăuga un bol cu fructe proaspete la masă. Fructele cu iaurt alb sunt de asemenea potrivite.
3. Nu consumați alimente vegetale calorice
Mâncărurile cu legume pot fi, de asemenea, bogate în calorii. Conopida prăjită, dovleceii, clătitele de legume, ciupercile cu maioneză sau sos tartru au mai multe calorii decât o friptură vieneză cinstită. De asemenea, pot exista salate de legume cu bucăți de carne prăjite, ouă, crutoane, bărbierit de brânză sau sos de brânză cremă. Prin urmare, ar trebui să le evitați.
4. Optează pentru mâncare la grătar
Alimentele prăjite și acoperite, cum ar fi tăieturile, bucățile de pește sau brânza prăjită, sunt bogate în grăsimi și calorii nesănătoase. Dacă doriți să vă salvați sănătatea și să nu vă îngrășați, mâncați carne, pește și brânză în varianta la grătar.
5. Fii atent la ce bei
Multe băuturi sunt bogate în calorii. Acestea nu sunt doar băuturi răcoritoare îndulcite, ci și sucuri de fructe proaspete, smooties, milkshakes și multe altele. Bând o ceașcă puteți accepta mai mult de 2.000 kJ! Aceasta este adesea mai mult decât valoarea calorică a întregului prânz! De aceea, preferați o băutură fără calorii, cum ar fi apă, apă minerală sau ceai neîndulcit.
6. Fii asertiv
Chiar și în alimentele rapide, nu trebuie să vă mulțumiți cu dimensiunea porției sau combinația de alimente. Cereți ocazia de a vă crea propriul meniu, puțin mai potrivit și mai sănătos, cu un conținut caloric mai redus.