Ia o cafea decofeinizată

„Cofeina vă stimulează sistemul nervos central”, explică Marisa Moore, fostă purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică. "Se estimează că consumul de cafea care conține cofeină vă poate crește metabolismul cu aproximativ 15% timp de până la 3 ore". Adăugați la aceasta beneficiile în continuă creștere pentru sănătate: risc redus de boli cardiovasculare, diabet, scăderea capacității cognitive și risc redus de deces prematur.

sistemul

Adesea, la mijlocul după-amiezii târzii, îți vei da seama că ai băut puțină apă

Metabolismul dvs. este suma tuturor proceselor din corpul dvs. care utilizează energie - digestie, contracții musculare, eliminarea deșeurilor corporale etc. Hidratarea joacă un rol important în majoritatea cazurilor, dacă nu chiar în toate, spune Moore. Dacă sunteți deshidratat, aceste sisteme pot încetini sau pot începe să funcționeze la niveluri mai mici decât cele optime, care la rândul lor vă pot încetini metabolismul. Două trucuri simple, dar eficiente, pentru a bea mai multe băuturi: configurați alerte regulate pe telefon pentru a vă ridica și a bea sau pentru a avea o sticlă reutilizabilă pe birou, ca un memento vizual.

Publicitate

Te ridici în fiecare zi la aceeași oră, dar nu ții pasul în weekend

Potrivit unui mic studiu recent publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, doar o noapte de somn pierdut poate perturba ritmurile circadiene ale genelor care vă ajută să vă mențineți metabolismul într-un ritm rapid.

Nu îți este foame după exerciții, deci nu

Consumul unui amestec potrivit de substanțe nutritive în decurs de o oră după exercițiu ajută mușchii să se refacă, ceea ce este esențial pentru creșterea masei musculare. Crandall recomandă suplimentarea corpului cu o gustare formată din 10 - 15 grame de proteine ​​și 15 grame de carbohidrați.

Publicitate

Ai micul dejun - dar de multe ori este fulgi de ovăz sau un covrig

Faceți ceea ce trebuie să mâncați dimineața, deoarece mesele programate în mod regulat vă mențin metabolismul în mișcare, dar ar trebui să le adăugați mai multe proteine. Sprijină masa musculară. Adăugați 20 de grame de proteine ​​la micul dejun, recomandat de Jessica Crandall, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică.

Ia o cafea decofeinizată

„Cofeina vă stimulează sistemul nervos central”, explică Marisa Moore, fostă purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică. "Se estimează că consumul de cafea care conține cofeină vă poate crește metabolismul cu aproximativ 15% timp de până la 3 ore". Adăugați la aceasta beneficiile în continuă creștere pentru sănătate: risc redus de boli cardiovasculare, diabet, scăderea capacității cognitive și risc redus de deces prematur.