Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Vă puteți antrena și cu doi copii. Adel vă va sfătui cum să o faceți
„Dacă aș vrea să fiu amuzant, aș spune că aș mai întâmpina câteva ore. Dar ar fi doar o scuză alibi pe care o folosesc aproape toată lumea. Timpul nu este o problemă, ci despre cine stabilește prioritățile ".
Multe mame sunt confortabile cu faptul că nu au timp pentru sport deoarece au un copil. Atunci de ce pot face mămicile care au doi sau mai mulți copii? Răspunsul este simplu - pentru că vor și vor găsi o modalitate de a se dedica exercițiului pe lângă îngrijirea copilului. De exemplu, sunt de acord cu un partener, mamă sau soacră, care îi va îngriji de 2-3 ori pe săptămână. Dacă această opțiune nu este disponibilă, este întotdeauna posibil să exersezi acasă cu copilul sau când mica comoară doarme. Ca să nu mai vorbim că există exerciții de grup la mame și copiii lor astăzi în fiecare oraș mai mare, dar și într-un oraș mic.
Dacă tot spui „nu se poate”, Adel te va convinge că funcționează! Să fim bine.
Dragostea Adelinei pentru sport a crescut treptat
Poate vă amintiți și perioada anilor 90 ai secolului XX, când aveam și aerobic și, literalmente, eram dependenți de el. Adel a început și aerobic. „Ca o tânără păcălită, am căzut într-un val de aerobic. Când eram adolescenți, făceam aerobic vara sub piscina goală sau în oraș, apoi înotam în piscina goală. Relația mea cu mișcarea și dansul a rămas. Eram încă înclinat spre coregrafie, aerobic de dans, până când odată a venit o nebunie numită zumba din spatele norilor mari. S-a așezat ca o mănușă ”, își amintește Adel acum câțiva ani. După trei ore de zumba, a decis să urmeze un curs de instruire la Praga. De asemenea, a adăugat un curs de aerobic certificat, deoarece dorea să trăiască din sport. În această perioadă, ea putea petrece întreaga zi practicând - practicând zumba, alergând pe distanțe mai mari și practicând Ashtanga yoga de 3-4 ori pe săptămână. „Am avut propriul meu studio de fit, așa că am fost mereu la sursă. Nu a fost o problemă să te antrenezi zilnic în trei faze ", adaugă instructorul simpatic.
Sursa foto: Adela Jasenovcová
Copiii au adus schimbarea la viață
A trecut timpul. Adel a devenit mamă și poate că nu totul a mers la fel de bine pe cât își imaginase inițial. „A fost un șoc după prima naștere. Copilul era complet dependent de mine, așa că, cel puțin în prima jumătate a anului, rolul tatălui era, ca să spunem așa, secundar. A trebuit să vin cu un plan B, adică cum să combin sportul și maternitatea ", își amintește Adel. Așa că a sacrificat practica zumba, chiar dacă clienților săi le-a fost greu. Dar bebelușul era primordial. Totuși, ea căuta o modalitate de a combina exercițiile fizice cu îngrijirea fiicei sale. „Am cumpărat un croozer, cu care am început să rulez. Avantajul era că puteam să satisfac nevoile fiicei mele cu lapte în orice moment, direct de la sursă, și să continui să alerg. La început 6 kilometri, apoi mai mulți. În cele din urmă, am reușit să alerg un semimaraton la jumătate de an după naștere ", spune Adel.
Din nou, a devenit puțin mai dificil când Adel a rămas însărcinată a doua oară. După nașterea celui de-al doilea copil, a trebuit să planifice în mod constant în fiecare zi și în fiecare oră.
Exercițiu cu doi copii. Cum să o facă?
Manipularea a doi copii este dificilă, dar chiar și asta nu l-a descurajat pe Adel de la sport. A început să meargă la centrul de fitness pentru că nu este legată de ora exactă. El finalizează antrenamentul o dată pe săptămână sub supravegherea unui antrenor de fitness. În ceea ce privește alergarea, ea este implicată doar ocazional în acest moment, dar a înlocuit-o cu un antrenor de biciclete care îi oferă un antrenament cardio excelent. Asta nu e tot. „O dată pe săptămână frecventez cursuri de yoga, care este singura activitate sportivă cu un timp fix. Acasă, de obicei scot o covor de yoga, mă ascund de copii timp de 20 de minute și mă antrenez. Acum este posibil, pentru că sunt mai mari și se pot juca împreună ”, explică mama și iubitorul de sport.
Sursa foto: Adela Jasenovcová
Ce îi sfătuiește Adel pe alte mame care vor să facă sport în afară de îngrijirea unui copil? „Depinde de cine o aranjează în familie. Dacă mama poate fi de acord cu partenerul ei că va păzi copiii timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi, atunci câștigul este la îndemână. Cu excepția faptului că convingerea trebuie să vină din interior. Am și un vecin grozav, un elev drăguț fără copii, care uneori îmi dă copii și pot aranja ceea ce am nevoie. Nu este păcat să-și folosească serviciile din când în când. Desigur, îmi petrec timpul cât dorm copiii. Vara, alergam cu copiii pe un loc de joacă închis la școală pe oval. Copiii se jucau pe gazon și eu alergam. În perioade de urgență, alerg și scările când vremea este rea sau am nevoie de un antrenament rapid. La etajul 4 sunt 80 de trepte într-un bloc și, dacă le dau de 10 ori, voi face 800 de trepte. Formează perfect fundul. Ei bine, este ideal să faci mișcare cu copiii. Totuși, ceea ce vom minți este că cea mai bună psihoigienă este exercitarea fără ele:). "
Sursa foto: Adela Jasenovcová
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: