BLOG: Antrenamentul la domiciliu este ușor
De multe ori femeile ar practica acasă, dar au spus că nu au timp pentru asta. Când nu am vrut să stau liniștit, nu am avut de ales decât să-l aranjez. Dacă am făcut-o, o vei face și tu.
Mergeam la sală sau făceam exerciții de grup. De câteva ori pe săptămână. Ca să pot rămâne în formă. Fizic, dar în timp și mental. Cu toate acestea, odată cu sosirea copiilor, a existat un moment în care nu am ajuns nicăieri. În plus, locuim într-un mic sat de lângă Bratislava, care nu asigură o mobilitate precum orașele. Dacă voiam să mă antrenez, trebuia să adaug aproape încă o oră la sesiunea de antrenament de o oră. Multe femei nu își pot permite o astfel de călătorie cu un copil mic. Și acesta a fost cazul meu. Ce zici de asta?
De acord cu tine
Pentru ca un exercițiu să vă dureze, indiferent unde vă exercitați, ar trebui să îl doriți cu adevărat. Decideți că doriți o schimbare și urmați-o sută la sută. Sunt sigur că o știi. Este o dezbatere atât de intimă, în care te mărturisești atunci când se ia o decizie finală. Începi să ai mintea limpede, ești absolut convins că o vrei și o vei face pe toate. Atunci nu mai aștepți „luni”, dar începi să acționezi imediat. Te ridici de pe canapea și te duci la antrenament.
Vei deveni tu însuți forța motrice. Dacă ți se împiedică un obstacol, nu îl vei lăsa să se spargă. Dimpotrivă, veți căuta o soluție, deoarece sunteți condus de propria decizie. Pentru că știi deja de ce faci totul.
Găsește timp pentru tine
Dacă cineva nu vrea să facă mișcare acasă, este încă o mică problemă. Este vorba doar de a decide și a depăși lenea și confortul cuiva. Văd o problemă mai mare dacă se dorește, dar condițiile în care funcționează nu o vor permite. Îndrăznesc să spun că mamelor mele le este cel mai greu. A face față copiilor, a treburilor casnice, a ocupării forței de muncă și, în același timp, a-ți găsi timp pentru tine este uneori o ispravă supraomenească. Știu despre ce vorbesc. Am doi fii, Oskar (7), Oliver (3), am început o afacere de creșă cu primul meu fiu. Pe lângă încurcarea tuturor activităților, multe femei uită de ele însele. Cum vrei să exersezi când nu ai timp pentru tine? Un moment de odihnă. Îl dedici doar ție. Ești cu gândurile tale, cu tine însuți. Nu mărturisești nimănui, nimeni nu vrea nimic de la tine.
Dacă doriți să folosiți acel moment pentru exerciții fizice, vă recomand să faceți o programare acasă. Așezați-vă cu membrii familiei și explicați-le că doriți să aveți câteva minute pentru dvs. de câteva ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi. Că vrei să exersezi în acel moment pentru a te simți bine și a avea mai multă energie. Și îi rogi să o respecte și nu au vrut nimic de la tine în acel moment. Explicați-le nevoia și dorința voastră. Comunicarea reciprocă și respectul sunt primordiale în familie. Ulterior, vă recomand să respectați aceste timpuri pentru a vă construi un obicei și a include exercițiile fizice ca activitate normală în programul dvs. zilnic. Pe de altă parte, familia ta va vedea, de asemenea, că spui cu adevărat și te va sprijini în determinarea ta.
Pe scurt, dar antrenament regulat
Este foarte greu să durezi o oră pentru a practica aceste zile. Nu reușesc decât în weekend. De obicei mă ridic și eu. Mizez pentru antrenamente mai scurte, dar mă antrenez aproape în fiecare zi. Pe de o parte, am un contact constant cu exercițiile fizice și nu cad în faptul că nu vreau. O iau ca pe o rutină. Aș vrea să te speli pe dinți. De asemenea, pentru că văd rezultate mai bune asupra mea cu 30 de minute de mișcare în fiecare zi decât cu o oră de două ori pe săptămână. În plus, dacă nu reușiți să exersați într-o zi, nu veți avea aceeași remușcare ca și când anulați o oră din două pe săptămână.
Când devii o motivație pentru ceilalți
Nu știi niciodată la cine vei mânca cu antrenamentul pentru a te alătura. Fie copii, parteneri, părinți sau cunoscuți. De obicei nu o dă oamenilor. Când văd că spui asta și brusc ai rezultate, de obicei încep să se gândească la modul în care trăiesc. Probabil cel mai ușor este pentru copii. Repetă exact ceea ce văd acasă. La fel ca atunci când doar te întinzi pe canapea. Dar imaginează-ți că încep să repete toate lucrurile noi pe care le faci. Cu atât mai mult când simt entuziasmul și energia nouă pe care le-ai turnat în viața ta pentru tine. Te vor vedea făcând mișcare, mâncând mai multe legume, plângând mai puțin, zâmbind mai mult. Ce model frumos ai devenit brusc. Ce zici?
Ce să exersezi acasă?
Mulți oameni sunt descurajați să-și facă temele, neștiind ce să facă. Am avut-o așa. Am petrecut mult timp căutând videoclipuri. Odată ce mi-am făcut alegerea, după câteva minute am aflat că ori nu mi-a plăcut sau a fost un antrenament complicat inutil și nu am obținut niciun beneficiu sau rezultat din acesta. De multe ori asta m-a dezgustat și, în cele din urmă, nu m-am antrenat deloc.
Sunt un susținător al lucrurilor simple care funcționează. Mai ales în timpul practicii. De aceea am creat cu antrenori cu experiență precum Lea Grančić, Helena Ballová și Iveta Љtecová program video SUPER BODY la domiciliu pentru un corp subțire și ferm. ÎN 28 de antrenamente video exercitați-vă întregul corp cu accent pe arderea grăsimilor, întărirea corpului și ca bonus veți obține o față tânără cu gimnastică facială. Este destinat tuturor femeilor care doresc să slăbească, să-și întărească corpul, totul în doar 30 de minute pe zi. Soluția ideală pentru toate femeile care nu au suficient timp și vor să facă mișcare acasă. Acest program video m-a ajutat foarte mult. Este o soluție cuprinzătoare pentru mine, unde îmi îngrijesc corpul, fața, dar și capul. În cele din urmă, împrejurimile tale vor aprecia satisfacția ta.
Autorul articolului
Jana kovimkoviičová
Scriu despre ceea ce trec acum și sunt multe! Totul din viața mea se învârte în jurul unui stil de viață sănătos. Am un astfel de scop și cred că este real. Trăiește o viață fericită, echilibrată și relaxantă. Dacă aveți același lucru, vă pot însoți în călătoria lui.