Vrei sa slabesti? Începeți corect și aveți mari șanse. Dacă începi prost, poți fi sigur că nu vei slăbi în ciuda eforturilor tale. Mai multe în articol pierderea în greutate - cum să începeți.
Vrei sa slabesti? Doriți să vă îmbunătățiți starea de sănătate și fitness? Începe să alergi. Pierderea în greutate, sănătatea și alergarea sunt complementare. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate în timpul exercițiilor, aveți mare grijă să nu vă răniți. Cum să începeți dacă sunteți deja obezi? Câte calorii arzi în timpul? Ce trebuie să faceți dacă intrați într-un stereoptip? Cum să mănânci și este mai bine să alergi la viteză sau la distanță? Vom răspunde la toate aceste întrebări. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să decideți și să începeți. În curând nu numai sănătatea ta, ci și silueta îți vor fi recunoscătoare.
Alergare, alergare - consum de calorii
Consumul de calorii în timpul alergării depinde de greutatea și viteza de rulare, resp. behania. . Aportul de calorii rezultat este raportat pentru 60 de minute sau 1 oră de funcționare
Greutatea ta este de 60 kg 75 kg 90 kg
Alergare - 9 km/h (lent) 610 kcal 760 kcal 920 kcal
Alergare - 12 kmh/(rapid) 761 kcal 920 kcal 1105 kcal
Alergare - sprint 1062 kcal 1310 kcal 1597 kcal
De ce alergarea este potrivită pentru pierderea în greutate?
Alergarea este optimă pentru pierderea în greutate, deoarece este naturală pentru corpul tău și arzi suficiente calorii. Alergarea implică majoritatea mușchilor și, pe lângă pierderea în greutate, crește capacitatea plămânilor, vă ajută vasele de sânge și, respectiv, inima. Pentru sănătatea ta. Dacă doriți să slăbiți, concentrați-vă în principal pe alergarea mai rezistentă. Asta înseamnă de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Nu uitați de pantofi de calitate și alergați pe o suprafață mai moale.
Numai alergarea corectă fără răni vă va aduce un sentiment de fericire, o sănătate mai bună și o siluetă plăcută. - Știi să rulezi corect?
Ești deja obez? (esti foarte supraponderal)
Deci, fii atent la alergare. Corpul tău nu este pregătit să alerge. Dacă începeți să alergați imediat, vă puteți răni mai mult (articulații, mușchi, tendoane, ... .). Chiar și pentru lucrurile bune, corpul trebuie să se obișnuiască treptat cu el. Prin urmare, înlocuiți alergarea cu mersul rapid timp de cel puțin 3 săptămâni. Apoi începe să alergi încet. Dacă aveți alte probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră dacă alergarea este potrivită pentru dvs.
Aleargă repede sau mai încet?
Nu contează dacă vrei să alergi pentru pierderea în greutate sau pentru sănătate. Cel mai optim este să alergi pentru rezistență (mai lent) și să adaugi de 2 ori pe săptămână la sfârșitul cursei, așa-numitul rularea la intervale (alternarea sprintului și alergării lente). Aceasta înseamnă că, în ultimele 15 minute de alergare, alternează sprinturile de 30 de secunde cu o alergare recreativă de 90 de secunde. Aflați mai multe despre alergarea pe intervale și alte activități pe intervale „în planul de antrenament”.
Alergare, scădere în greutate și stereotip
Dacă începi să alergi, este un șoc pozitiv pentru corp. Începe, începe să ardă grăsimi, dar în timp se obișnuiește cu încărcătura. În primul rând, dacă continuați să rulați în același mod (loc, timp, ...), veți intra în cele din urmă într-un anumit stereotip - plictiseala. Acest lucru poate însemna în cele din urmă că ai epuizat timpul pentru a rula. Schimbați ruta de alergare, alergați cu cineva,…. - faceți totul pentru a alerga distractiv. Sănătatea și figura dvs. o vor aprecia. Al doilea tip de stereotip vă va afecta corpul. În timp, el se obișnuiește cu încărcătura, care se manifestă printr-o încetinire treptată a metabolismului și astfel oprește pierderea în greutate. Prin urmare, creșteți treptat viteza sau distanța de alergare și combinați alergarea de fitness cu alergarea la intervale.
Alergare, slăbire și nutriție
Amintiți-vă că exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți corect. Dar nutriția corpului este cel puțin la fel de importantă, dacă nu chiar mai importantă. Cu fiecare mișcare, acest lucru este dublu adevărat atunci când alergă, corpul este epuizat și uzat. Se formează radicali liberi, pe care organismul trebuie să îi elimine. Prin urmare, alimentația adecvată trebuie să fie o parte esențială a exercițiului. Nu-l subestima. Dacă spuneți după alergare că nu veți mânca nimic pentru a nu-l strica, atunci aceasta este cea mai mare prostie pe care o puteți face. Organismul are nevoie de proteine și alți nutrienți.
Efect Jojo - alergare și slăbire
Dacă te motivezi puternic la început și alergi de 4-5 ori pe săptămână, vei slăbi mai repede. Dar are și cealaltă față a monedei. Dacă slăbești și încetezi să alergi, te vei îngrașa în mod legal și vei dezamăgi. Vestea bună este că alergarea te va cuceri în cele din urmă pentru efectele sale asupra sănătății și nu vei dori să te oprești. Dar va fi suficient să găsiți timp pentru a alerga doar de 2-3 ori pe săptămână.
La sfarsit
Dacă știi cum să faci acest lucru, alergarea va fi benefică doar pentru sănătatea ta. Aflați tehnica corectă de alergare, nu uitați să vă hrăniți pentru corp, pentru o regenerare adecvată și, cel mai important, ajutați-vă să începeți să alergați deloc. Apoi, urmăriți cu bucurie modul în care starea și figura dvs. se îmbunătățesc, sănătatea dvs. este consolidată și cum deveniți o persoană mai fericită. Mult noroc!