Dieta noastră ar trebui să includă diferite tipuri de fructe și legume, de preferință dintr-o varietate de culori, deoarece, în funcție de culoarea lor, diferite produse vegetale oferă nutrienți diferiți. Potrivit American Heart Association, trebuie să consumăm patru până la cinci porții de fructe și legume pe zi. Acestea includ fructe și legume proaspete și congelate, conserve și alimente uscate, atât timp cât conțin o cantitate minimă de sare și zahăr. Dar cum contează fiecare parte

Dieta noastră ar trebui să includă diferite tipuri de fructe și legume, de preferință dintr-o gamă întreagă de culori, deoarece, în funcție de culoarea lor, diferite produse vegetale oferă nutrienți diferiți.

calculul

Potrivit American Heart Association trebuie să consumăm patru până la cinci porții de fructe și legume pe zi . Acestea includ fructe și legume proaspete și congelate, conserve și alimente uscate, atât timp cât conțin o cantitate minimă de sare și zahăr.

Dar cum contează fiecare secțiune fructe si legume?

Faceți clic pe imagine pentru ao vedea mai mare

fructe

1 fruct mediu (aproximativ atât de lung ca un baseball)

Proaspăt, congelat sau conservat = o jumătate de cană

Suc = jumătate de cană *

legume

Legume cu frunze crude = 1 cană

Proaspăt, congelat sau conservat = o jumătate de cană

Suc = jumătate de cană *

Cele de mai sus se aplică unei diete de 2000 de calorii zilnic.

* Sucurile de fructe și legume fac parte dintr-o dietă sănătoasă. O porție de suc 100% natural poate acoperi 1 până la 4 până la 5 porții de fructe și legume de care avem nevoie pentru o zi. Cu toate acestea, trebuie avut grijă în ceea ce privește caloriile și ingredientele (sare, zahăr etc.).

Vezi de asemenea:

Care sunt cele mai sănătoase 10 fructe

Fructe și legume: Ce substanțe nutritive conțin în funcție de culoarea lor

Dieta anti-stres: câte porții de legume ar trebui să consumați zilnic

Dieta pentru apărarea cancerului: 9 grupe de alimente cu un puternic efect anticancerigen