Video despre sănătate și medicină: PROTEINE ÎN DIETA 2 | RESURSE VEGETARE ȘI ANIMALE (februarie 2021)

Am 16 ani și am fost vegetarian tot anul. Greutatea mea inițială era de 110 kilograme, dar acum cântăresc 95 de kilograme. Am o înălțime de 5 picioare și 1/2 inch. IMC-ul meu este de 18,2, ceea ce înseamnă ușor subponderal. Ce fac?

vegetariene

De fapt, vă aflați în intervalul normal pentru (în mod normal, între 18 și 22 pentru fetele adolescente). IMC-ul dvs. de 18, 2 este între percentila a zecea și a douăzecea pentru o vârstă care este încă considerată normală. IMC, care scade sub percentila a cincea, este considerat subponderal în lumea adolescenților.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă îngrășați, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​pentru o dietă vegetariană, astfel încât să puteți câștiga masă musculară, nu grăsime. Un program de exerciții de rezistență vă va ajuta să câștigați masa musculară slabă, nu grăsime. Cele mai frecvente probleme cu care se confruntă sunt deficitul de vitamina B12 și aportul insuficient de proteine. Proteinele se găsesc în leguminoase și produse lactate degresate, precum și în ouă și pește. Dacă nu mănânci ouă, pește sau lapte, trebuie să te bazezi pe leguminoase și alte legume pentru proteine, precum și tofu și alte produse din soia.

Dacă sunteți vegan, este foarte dificil să obțineți suficient B12, deci o multivitamină este o idee bună. Agitarea proteinelor cu pulbere de proteine ​​și suc de soia cu aromă de fructe este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține mai multe proteine ​​și de a câștiga masa musculară.

Din moment ce vă aflați încă în intervalul normal pentru înălțimea dvs., nu aș fi prea disperat să mă îngraș. bogat în fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu calorii de câștigat, care este de aproximativ 2.500 de calorii pe zi, este ideal pentru sănătate și vitalitate.