Video despre sănătate și medicină: evitați curenții de aer sub uși cu un sigiliu simplu și ieftin (februarie 2021)

Consumul de fructe și legume și menținerea unui stil de viață activ sunt metode excelente de prevenire a hipertensiunii.

Felicitări! Ați decis să vă luați în considerare în mod serios sănătatea și să încercați să preveniți probleme de sănătate precum. Dar cum să începi? Un prim pas bun pe calea către crearea unui program sănătos de alimentație și exerciții fizice.

dieta

Greutate, dietă și exerciții fizice

Știți că creșterea în greutate vă poate face să vă simțiți încrezători, dar știți cum vă poate afecta nivelul tensiunii arteriale? Cercetările arată că pierderea a doar 10 kilograme poate ajuta la prevenirea acesteia. Menținerea unui corp sănătos este importantă pentru starea generală de sănătate, dar este deosebit de importantă atunci când vine vorba de prevenirea hipertensiunii și readucerea tensiunii arteriale la normal.

Dieta corectă joacă un rol important în prevenirea hipertensiunii. O dietă sănătoasă nu numai că te ajută să slăbești, dar tipurile de alimente pe care le consumi sunt importante. Aspectele cheie sunt reducerea aportului de sodiu și creșterea consumului de fructe și legume și reducerea aportului de grăsimi alimentare.

Conform recomandărilor abordării dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH), care se concentrează pe aceste alimente sănătoase pentru sănătate, s-a demonstrat o reducere a tensiunii arteriale de până la 6 miligrame de mercur (mm Hg). Scăderea aportului de sodiu ajută la menținerea nivelului tensiunii arteriale și la reglarea hipertensiunii.

Exercițiul este o altă parte critică a prevenirii hipertensiunii. Chiar și puțin exercițiu vă va ajuta, dar Asociația Americană a Inimii recomandă oamenilor să efectueze cel puțin 30 de minute de exerciții ușoare până la intense în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă nu ați fost activ pentru o vreme, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de fitness.

Faceți modificările astăzi

Dacă vrei să fii sănătos, începe prin a aduce modificări dietei și planului de exerciții. Și dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială crescută, concentrați-vă pe aceste elemente specifice:

Efectuarea acestor modificări vă va ajuta să preveniți hipertensiunea și problemele de sănătate pe termen lung care sunt rezultatul hipertensiunii arteriale. Vă simțiți bine în legătură cu decizia de a vă ordona și de a vă controla sănătatea.