Totul despre exerciții de slăbit
Alergare - alergare și slăbire
- Acasă
- Exerciții de fitness
- Alergare - alergare și slăbire
Alergare, resp. Alergatul este un sport excelent atât pentru sănătate, cât și pentru slăbire. Cum să rulați corect? De ce să nu uiți? Pierderea în greutate în timpul este ceea ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate.
Alergarea, atâta timp cât urmați tehnica corectă de alergare, este excelentă pentru starea dumneavoastră. Alergarea regulată vă întărește inima, sistemul vascular, imunitatea, sănătatea și sănătatea generală a corpului și, în plus, atunci când alergați, ardeți și o cantitate mare de calorii, deci este excelent și pentru pierderea în greutate.
Alergarea - ceva ce nu trebuie uitat când alergi?
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți să alergați pentru a îmbunătăți condiția fizică sau sănătatea, elementele de bază sunt să urmați aceste principii. Fără a respecta aceste principii, puteți fi ușor mai rău decât puteți ajuta.
1. Regula de bază la alergare este întinderea - faceți exerciții de întindere timp de aproximativ 10 minute înainte de fiecare alergare. Strângeți-vă mușchii, tendoanele, resp. încălzește-ți corpul. După alergare, faceți și exerciții de întindere - mușchii vă vor relaxa și riscul de deteriorare a mușchilor va fi mai mic. Știu că majoritatea dintre voi doriți să alergați drept și faceți exerciții de stretching ca inutile, dar primiți sfaturi. Intinderea este baza indiferent daca vrei sa alergi pentru sanatate sau pentru slabire
2. Încălțăminte și alergare - obțineți încălțăminte potrivită. Alergatul este un sport excelent, dar există articulații stresate. Nu subestimați șocurile atunci când alergați, deoarece acestea pot provoca boli cronice articulare (osteoartrita, ...) în viitor. Pantofii de alergare speciali suprimă aceste negative și fac din alergare un sport sănătos și benefic.
3. Alergarea și intensitatea acesteia - dacă tocmai începeți să alergați, nu vă supraestimați puterea la început. Știu că, dacă decideți să alergați, doriți să faceți tot posibilul, dar nu așa funcționează. Dacă nu aveți fitness, luați doar un ușor trap la început, de ex. doar 10 minute, dar treptat, dar încet puteți crește intensitatea alergării și lungimea alergării. Când starea dumneavoastră se îmbunătățește, timpul optim de funcționare este de 45 de minute la o frecvență cardiacă de 110 - 140 bătăi pe minut. Și nu uitați de exerciții de întindere. Consultați medicul sau antrenorul dacă nu sunteți sigur.
4. Mâncarea, regimul de băut și alergarea - alergatul sau alte exerciții sunt benefice pentru corpul dvs., da, dar dacă nu urmați un regim de băut și vă ajustați corect dieta, efectul alergării pentru corpul dvs. nu va atinge așteptările - voi va fi obosit, mai predispus la rănire, ... La urma urmei, dacă aveți nevoie ca organismul să conducă, trebuie să-i asigurați nutrienții necesari pentru regenerare. Acest lucru este dublu adevărat dacă doriți să slăbiți, resp. a folosi alergatul pentru slăbit. Nu-l subestima. Funcționarea și mâncarea adecvată sunt recipiente conectate - unul nu funcționează fără celălalt.
5. Respirație adecvată în timpul alergării - vă prelungește performanța. Dacă respirați corect în timp ce alergați, aveți un corp mai bine oxigenat și veți rezista mai mult. La rândul său, acest lucru vă va crește performanța și vă va accelera pierderea în greutate dacă trebuie să slăbiți.
Regenerarea corectă este, de asemenea, extrem de importantă în timpul alergării regulate. Dacă simțiți că de ex. aveți mușchi sau corpul dvs. este foarte obosit, răsfățați-vă cu o pauză și lăsați următoarea alergare deoparte, de ex. cam o zi.
Alergarea și slăbirea
Dacă doriți să slăbiți, slăbitul în timpul alergării este o alternativă potrivită. Pierderea în greutate este un proces complex și exercițiile adecvate pentru pierderea în greutate, precum și sporturile de fitness, cum ar fi alergatul, înotul, ... vă vor ajuta în mod semnificativ la pierderea în greutate. Nu numai că vei arde calorii în timp ce alergi sau faci alte exerciții, dar îți vei grăbi treptat metabolismul, ceea ce te va ajuta să slăbești și, de asemenea, să previi efectul de yo-yo.
Dacă alegeți alergarea ca sportul numărul unu pentru pierderea în greutate, atunci după respectarea principiilor de mai sus, este recomandabil să alergați de 3-4 ori pe săptămână.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă reglați dieta. Alergatul este obositor, deci creșteți aportul de vitamine și mai ales de proteine - astfel încât să nu vă ardeți propria masă musculară atunci când pierdeți în greutate, ci mai ales grăsimi. Consumați cel puțin 5 bucăți de fructe și legume pe zi, mâncați multe leguminoase, carne slabă, tofu, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau ajutați-vă cu suplimente nutritive de calitate.
Pierderea în greutate sănătoasă este un proces pe termen lung. Dacă reușești să slăbești 2-4 kilograme pe lună, atunci aceasta este valoarea optimă. Pierderea foarte rapidă în greutate va aduce întotdeauna un efect yo-yo. Dacă pierderea în greutate este rapidă, înseamnă că îți arzi și tu proprii mușchi, resp. că mănânci puțin, ceea ce corpul tău va deveni foarte epuizat în timp și vei renunța la pierderea în greutate sau în timp pierderea în greutate se va opri complet.
Alergatul este un sport pe care corpul nostru este construit direct. Prin urmare, include alergarea în planul tău și aleargă calm cu regularitate pentru tot restul vieții. Nu numai sănătatea ta, ci și personajul tău o vor aprecia.
O alternativă potrivită (dacă nu vă place să alergați) este mersul rapid sau mersul nordic - mersul cu bețe. Vedeți mai multe despre mersul pe jos sau mersul nordic în articol „Mers și nordic walking”.