Plan de antrenament pentru înot: și tu te-ai putea descurca?

Dacă doriți să mergeți la înot, vă puteți înscrie la antrenamentele de înot. Există mai multe tipuri de instruire, dar fiecare este conceput pentru a se potrivi cerințelor dvs. individuale. Un începător complet care este pe cale să învețe tehnica de înot de bază se poate înscrie, de asemenea. Dar dacă aveți deja suficientă experiență în stilurile de înot și de înot individuale, antrenamentul de fitness este ideal pentru dvs., unde vă veți îmbunătăți și crește performanța.

face

Tipuri de antrenament la înot

Antrenament pe intervale este un mod de antrenament în care înotul alternează cu relaxarea. Timpul de odihnă este scurt, aproximativ 10 secunde, deci nu vă permite să vă reîncărcați bateriile sută la sută. Este important ca repetițiile individuale să nu înoate cât mai repede posibil. Corpul se adaptează la înot la o viteză limitată, dar pentru secțiuni mai lungi.

Instruire repetitivă are ca scop înotul cu pauze de aproximativ 3 până la 5 minute, când există o recuperare relativ completă a forțelor. Repetițiile plutesc la viteza maximă posibilă. Există o încărcătură mare pe tot corpul, astfel încât acest antrenament este considerat ultimul pas al antrenamentului intensiv.

La Joc rapid Instruire înoată fără pauză. Numai viteza înotului se schimbă, astfel încât scade și apoi crește. În general, este vorba de înot pe distanțe mari, fără odihnă.

De asemenea, distingem așa-numitele. Supradistanță Instruire, când înoată pe distanțe mai mari decât sunt obișnuite în competiții.

Ultimul tip este Antrenament sprint, în care distanțe mici plutesc la viteză maximă, dar cu pauze lungi de odihnă.

Dacă sunteți un începător complet, planul dvs. de antrenament pentru înot se va concentra de la început pe tehnica corectă de respirație. Veți învăța să înotați corect cu toate stilurile de înot. Antrenorul dvs. vă va plasa într-un grup de înot care se va potrivi performanței dvs.

Plan de antrenament pentru înot

Pentru a alege planul de antrenament potrivit pentru dvs., stabiliți obiective clare pe care doriți să le îndepliniți. Rețineți că obiectivul trebuie să fie măsurabil și, mai presus de toate, realist. Determinați structura intensității antrenamentului și dozați fiecare antrenament de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână. Pauza dintre ele ar trebui să dureze 2 - 3 zile. Dacă sunteți începător, în primele patru săptămâni sau cam așa, antrenați-vă de 3 ori pe săptămână, timp de 3 kilometri. Apoi, din a cincea săptămână, adăugați un antrenament suplimentar la aceeași distanță. Începând cu a noua săptămână, adăugați un alt antrenament.

Antrenament complet de înot fie dimineața, fie la sfârșitul zilei. Evitați în mod clar două antrenamente în curs de dezvoltare pe zi. Ar fi bine să planificați un antrenament care să se dezvolte mai greu și celălalt, un antrenament stabilizator mai ușor. Rezultatele vor veni cu siguranță în curând dacă vă gândiți cu atenție la preparat.

Mijloace de înot

Pentru antrenamentul la înot este necesar să asigurați ochelari de înot corespunzători. Alegerea lor este mai importantă decât ai putea crede. Îmbunătățesc vizibilitatea sub apă și țin clorul și alte substanțe chimice în afara apei din ochii tăi. De aceea, alegeți ochelari de calitate și mai ales nu uitați să le încercați înainte de a cumpăra. Un cronometru de înot pe care dvs. sau antrenorul dvs. îl puteți utiliza pentru a măsura viteza și timpii împărțiți poate fi, de asemenea, util.

Ajutoarele, cum ar fi o scândură, aripioarele, buretele sau pachetele pot fi, de asemenea, de bună calitate în timpul antrenamentelor de înot. Înotătorilor de top le place să își antreneze performanța cu ei și să ajute începătorii să-și îmbunătățească tehnica și să-și diversifice antrenamentul.

Succesul constă în pregătirea de calitate

Atingerea obiectivului pe care vi l-ați stabilit constă în primul rând în pregătirea grea. În antrenament, câștigi experiență care te duce mai departe ca înotător. Așa vă consolidați încrederea în sine. Amintiți-vă că secretul constă în principal în însușirea sistemului de înot, care este ușor și economic. Nu trebuie să lucrați la starea dvs. doar înotând în apă, deși, desigur, este partea principală a antrenamentului de înot. Vă pot ajuta și alte sporturi, cu care vă puteți suplimenta antrenamentul de înot, cum ar fi alergarea, ciclismul sau drumețiile.