Totul a început în primăvara anului 2013. Unul dintre clienții mei, pe nume Rasťo, care este un biciclist pasionat, m-a dus într-o după-amiază plăcută și caldă. La fiecare antrenament funcțional comun, mi-a spus cum a mers ieri cu bicicleta, câți km a făcut și așa mai departe. Nu mi-a spus prea mult ca un tip de putere pur, dar i-am promis că voi merge cu el cândva.

pentru

M-am temut de ea ca diavolul, dar odată a trebuit să vină. Am mers unul lângă altul pentru primii câțiva kilometri, i-am admirat bicicleta, hainele, arăta ca un adevărat profesionist. Mi-am spus că trebuie să mă țin de el și să nu-mi fie rușine. La urma urmei, sunt antrenorul său și ar trebui să dau exemplu. Din păcate, pe primul deal, am reconsiderat întreaga situație și am început să sper că nu va trebui să cobor din bicicletă, în timp ce Rasto era vesel și cu o cadență ridicată răsucită, cu un avans de aproximativ 500 de metri în fața mea. Într-un astfel de spirit, a fost dus acasă și am fost cu toții fericit că am putut coborî în cele din urmă de pe bicicletă. Am pus ceva aproximativ 30 km cu o altitudine de aproximativ 250 m.

M-au durut fundul și picioarele o săptămână și nici nu am vrut să văd bicicleta. A urmat o sărbătoare, kt. a durat o lună, timp în care m-am odihnit perfect, am câștigat energie pozitivă și dorința de a face sport. Imediat după întoarcere, am avut ocazia să cumpăr o bicicletă montană destul de decentă, am cumpărat imediat un tricou de ciclism, o cască și tot ce aveam nevoie și i-am anunțat cu mândrie lui Rasta că mă duc la ea.

De-a lungul verii, am încercat să merg cu bicicleta cât mai mult posibil, ori de câte ori timpul și vremea mi-au permis-o. Anul acela am parcurs cu bicicleta 2700 km. Desigur, mi-am ajustat puțin dieta, în general, am început să trăiesc mai sănătos. Am mâncat o groază de fructe, legume, pește și multe nuci. De când lucrez cu suplimente nutritive de mulți ani și susțin proteina pură și aminoacizii, am început să folosesc glutamină, cei mai buni BCAA, HMB și aminoacizi complecși în cantități mai mari.

În timpul iernii, am participat din nou doar la o sală de sport și am sărit complet de antrenamentele de fitness. M-am concentrat în principal pe forța picioarelor și exercițiile de bază de top cu propria mea greutate, cum ar fi diverse îndoiri, flotări și altele asemenea. Am omis HMB, BCAA și aminoacizii complecși din suplimente și am folosit doar proteine ​​de calitate, Kreagenic și glutamina deja menționată.

De îndată ce a fost posibil, cred că a fost luna martie, m-am urcat pe bicicletă pentru prima dată în acel an și am început să mă antrenez sincer. Obiectivul era clar, de a participa la cursa de triatlon Oravaman 2014 ca ștafetă, cu faptul că voi parcurge doar partea de ciclism de 90 km cu un câștig de 2000 m.

Aveam deja nevoie de o bicicletă rutieră pentru această cursă. La început s-a crezut că voi împrumuta doar câteva, dar până la urmă am cumpărat o piesă drăguță și mi-a plăcut foarte mult ciclismul rutier. Ai putea spune că m-am îndrăgostit complet de bicicleta de munte. Încă doar un drum, mai mulți kilometri, mai multă viteză, am fost atras de tot mai mulți.

La începutul sezonului cântăream 88 kg și spre surprinderea mea chiar și cu această greutate dealurile mele au mers destul de bine și mi-au plăcut foarte mult. De asemenea, atribu acest lucru antrenamentului de forță aprofundat în timpul iernii, unde exercițiile de bază pentru picioare au fost genuflexiuni, genuflexiuni pentru 1 picior și lunges. În timp, greutatea a scăzut și am ajuns la 83 kg, care era încă mult, dar mai puțin de 88. Ca monstru, m-am îmbolnăvit cu 2 săptămâni înainte de Orava, așa că a trebuit să mă întind sub plapumă timp de 10 zile.

Exact cu 2 săptămâni înainte de cursă, m-am întors la pregătire, dar foarte atent. Oravaman 2014 a ieșit destul de bine în circumstanțele anterioare. Din moment ce am mers doar pe partea de ciclism, am evaluat-o și eu, am reușit cam la jumătatea drumului. Pentru a rezuma, am parcurs cu bicicleta 3.500 km vara, am alergat câțiva kilometri și am navigat. După cursă, am renunțat puțin și am început să mă antrenez din nou în sala de gimnastică. Dar mi-am tot spus că nu ar trebui să ratez complet cardio, așa cum am făcut anul trecut, pentru că acele începuturi sunt foarte dificile atunci.

A venit ianuarie 2015, noi obiective mai înalte, așa că a venit timpul să începem antrenamentele. Ca prim obiectiv pentru vara anului 2015, am stabilit cursa Oravaman 2015, de această dată în versiunea completă, pe jumătatea pistei Ironman - 2 km de înot, 90 km de biciclete și 21 km de alergare cu un câștig total de 3.300 m. În ianuarie și februarie am alergat 100 km pe lună, am navigat cu 20 km.

În martie, am fost în Croația pentru prima mea tabără de ciclism, unde am câștigat multă experiență, am făcut primii km. Acolo am încercat pentru prima dată în viața mea să cobor de pe bicicletă și să merg direct să alerg.

Din păcate, după 500 m a trebuit să încep să merg pe jos pentru că primeam crampe în cvadriceps. În acest fel, am „alergat” 6 km. Este adevărat, începuturile triatlonului au fost dificile și dureroase. La cantonament, am început și cu suplimente nutritive de calitate și BCAA, HBM, glutamină și aminoacizi complecși erau în ordine. După întoarcerea din cantonament, au început antrenamente reale, alergări de calitate, înot de calitate și biciclete chiar mai bune. Am făcut de multe ori peste 150 km, uneori 200 km.

Am încercat tranziții pe bicicletă și de-a lungul timpului m-am simțit din ce în ce mai bine. Am încercat să mănânc sănătos, să am un somn zilnic regulat de 8 ore. Am slăbit 8 kg din ianuarie până în iulie, bătăile inimii medii ale alergării și ale ciclismului au continuat să scadă și am văzut singură cum corpul meu se transforma dintr-un tip de forță în perseverent. M-am simțit mult mai sănătos, mai bine. Am crezut deja cu adevărat în înot și ciclism, alergarea a fost și este încă slăbiciunea mea, dar lucrăm la asta.

După 4.000 km de ciclism, 600 km de alergare și 120 km de navigație, a venit ziua D și a început cursa Oravaman 2015. Primul meu triatlon vreodată! Întrucât sunt o persoană intenționată, am avut și obiective stabilite la început. Primul a fost pentru mine să-l gestionez deloc și să ajung la linia de sosire cu o sănătate bună. În al doilea rând, termin în prima jumătate a tuturor cursanților și ca bonus am vrut să-l înving pe Sajfa.

Înotul a fost minunat, am stat puțin în depozit și am pornit pe o bicicletă provocatoare. Și el s-a descurcat bine, l-am întâlnit pe fratele meu în mod regulat la rândul său, care a fost motivația mea. O mulțime de prieteni buni au venit să mă sprijine, ceea ce m-a atras cu adevărat foarte înainte. Poate că am fost cel mai mulțumit de clientul meu menționat Rasťo, kt. a venit cu toată familia și a înveselit o sută șase.

După ce ai coborât de pe bicicletă, chiar s-a întâmplat cu iadul. În timp ce alergam, am început să primesc astfel de crampe, încât eram hotărât să renunț la ea. Dar am tot spus că nu o pot face. Cel mai rău a fost când am urcat de la cabana lui Tatliak la Rákoň, unde am ajuns la fundul real. În timpul coborârii, care a fost de aproximativ 13 km, a mers mult mai bine, am ținut un ritm decent și finalul se apropia încet. Cu 9 km înainte de sosire, a mai urmat un kilometru de urcare cu o înălțime de 250 m, unde a venit din nou durerea cumplită, crampele.

După ce m-am târât în ​​sus, am avut doar 8 km de alergare până la linia de sosire. În capul meu, am început treptat să-mi dau seama că probabil o voi face și că voi avea primul triatlon, nu ușor, în spatele meu. La aproximativ 5 km de linia de sosire, emoțiile mele erau atât de puternice încât am început să plâng în timp ce alergam. Mă întreb: „Ce-i cu tine, Ľubo? De ce plângi, ești deja la linia de sosire. ”Și în 30 de minute eram cu adevărat la linia de sosire, unde mă așteptau prietena mea, fratele și prietenii, dar nu am spus niciun cuvânt și asta mi-a făcut plâns de gură. M-am bucurat că am terminat și când mi-au spus că sunt pe locul 70, nu am vrut să le cred. Și într-adevăr, dintr-un total de 260 de concurenți care au stat la start, am fost pe locul 73.

Mulțumesc iubitei mele, care a tolerat fiecare zi liberă și plăcută petrecută pe bicicleta mea. Era mai bine atunci când alerga, pentru că putea merge lângă mine și să facă sport cu mine.

Bratovi, kt. este un triatlet de succes de multă vreme și mi-a dat sfaturi utile.

Clienți Rasta, kt. m-a tras pentru prima dată pe bicicletă.

Și compania Protein.sk, unde lucrez și am ocazia să cumpăr suplimente nutritive la prețuri rezonabile.

De-a lungul preparatului, am luat suplimente nutritive BCAA, glutamină, HMB și potină, în timpul iernii Kreagenic și ca regim de băut apă pură și diverse băuturi ionice. Nimic mai mult, nimic mai puțin.