Te-ai măsurat IMC ridicat, chiar dacă te antrenezi regulat și mănânci sănătos? Unde a fost greșeala? În articol tu vom explica, când este mare IMC nu înseamnă obezitate, și de ce ar fi potrivit pentru el culturistii nu ar trebui sa se bazeze.

IMC este abrevierea în engleză pentru Indicele de masa corporala, ceea ce în traducere înseamnă indicele de masa corporala. Este o metodă de determinare riscul de obezitate pentru sănătate pe baza greutății și înălțimii persoanei. IMC este dat sub formă numere, care te va pune înăuntru Categoria IMC în funcție de starea greutății tale. [1]

Calculul IMC este o formă măsurarea indirectă a grăsimii. Cu toate acestea, experții au descoperit că acest lucru este relativ indicator de încredere pentru cei mai multi oameni. Cercetările în calculele IMC au dat un acord comparabil cu măsurători mai complicate ale grăsimii corporale, cum ar fi cântărirea subacvatică. [2]

blog

Cum se calculează IMC?

Calculați IMC mult ușor și rapid. Ai nevoie doar de el măsurătorile tale și calculator. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să respectați următoarele formule. [2]

IMC = greutatea corporală în kg/(înălțime în m) 2

De exemplu, dacă aveți 68 kg și o înălțime de 165 cm (și, prin urmare, 1,65 m), calculați IMC după cum urmează:

  • IMC = 68 kg/(1,65 m) 2
  • IMC = 24,98

Pentru a economisi timp, puteți utiliza calculatorul nostru BMI online pentru a calcula IMC.

Ce înseamnă rezultatul IMC?

Rezultatul unui IMC este un număr care îl identifică pe al tău starea de greutate și posibilul risc pentru sănătate. Tabelul următor prezintă categoriile standard în funcție de intervalele IMC pentru adulți. Rezultatul IMC comparați cu numerele din aceasta masa și aflați în ce stare se află compoziția corpului dumneavoastră. [3]

Dar ce înseamnă asta? Categoriile individuale de IMC pot fi interpretate după cum urmează. [9]

  • IMC sub 18,5 indică faptul că sunteți subponderal. Aceasta înseamnă că trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cum să vă îngrășați într-un mod sănătos.
  • IMC de la 18,5 la 24,9 arată că ai o greutate sănătoasă la înălțimea ta. Datorită acestui rezultat pozitiv, aveți o predispoziție mai mică la probleme grave de sănătate.
  • IMC de la 25,0 la 29,9 îl putem interpreta ca fiind ușor supraponderal. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare pierderea în greutate prin dobândirea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată și o activitate fizică. Vă puteți inspira din rețetele noastre de fitness, precum și din planurile de antrenament.
  • IMC mai mare de 30 Atrage atenția asupra supraponderalității avansate, chiar și asupra obezității, care vă poate pune în pericol sănătatea. Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre opțiunile de scădere în greutate și reducerea grăsimii corporale.

În următorul tabel din Organizatia Mondiala a Sanatatii veți găsi o definiție și mai specifică a rezultatelor IMC. [9]

Subponderalitate

Care sunt riscurile pentru sănătate ale IMC ridicat și scăzut?

In timp ce greutate sănătoasă este o prevenire împotriva bolilor și a problemelor cardiovasculare, obezitate prezintă riscuri semnificative pentru sănătate. Oameni cu IMC peste 30 au o probabilitate mai mare de dificultate decât [2]:

  • hipertensiune
  • diabet de tip 2
  • boală coronariană
  • accident vascular cerebral
  • osteoartrita
  • unele tipuri de cancer
  • probleme respiratorii

Nici măcar IMC prea mic nu vă garantează o sănătate bună. Oameni cu IMC sub 18,5 Există riscul de malnutriție, osteoporoză, anemie și o serie de probleme care pot rezulta din lipsa nutrienților. IMC scăzut poate fi, de asemenea semnal probleme hormonale, digestive sau de altă natură. [2]

Pentru care IMC este util?

Rezultatele IMC, desigur, nu sunt 100% precise. Cu toate acestea, pentru o mare parte a populației, IMC servește ca instrument practic pentru a identifica supraponderalitatea sau obezitate. Aceste informații vă vor ajuta medicul să stabilească risc crescut dezvoltarea bolilor de inimă. Factori decisivi cu excepția IMC Există, de asemenea, rezultate ale nivelului de colesterol și zahăr din sânge, precum și ale tensiunii arteriale. [6]

Pentru adolescenți și copii IMC este calculat în același mod, dar rezultatele sunt interpretate într-un mod diferit, dat vârstă și sex. De exemplu, fetele tinere la pubertate au automat procent mai mare de grăsime, ca și colegii lor de sex masculin. [6]

Diferența dintre IMC și RFM

Dezavantajul IMC este că se concentrează pe cantități precum greutatea corporală totală vs. înălţime și nu ține cont cantitatea de grăsime corporală. Procentul de grăsime indică starea de sănătate a unei persoane mai mult decât greutatea sa. Greutatea corpului în kilograme nu diferențiază cantitatea de grăsime în comparație cu masa musculară, oasele, organele și fluidele din corp. [6]

Asta este de bază diferența dintre IMC și RFM. RFM este o altă opțiune calcul indirect al grăsimii corporale. Aceasta este metoda introdusă de Cedar Sinai. Cercetătorii ei au lucrat la mai mult de 300 de formule posibile grăsime corporală printre 3500 de pacienți și le-a comparat cu rezultatele unei scanări DXA, care este în prezent tehnologia standard pentru analiza compoziției corpului. [7]

Formula câștigătoare corespunde masei relative de grăsime ( RFM). La fel ca IMC, îl puteți obține calculat în confortul casei. Ai nevoie doar de un contor. Cum să o facă? [7] Măsurați-vă mai întâi pe ale voastre înălţime în centimetri. Apoi măsoară circumferinta centurii. Introduceți valorile rezultate în cea de mai jos ecuaţie pe baza genului tău. [7]

  • Om: 64 - (20 x înălțimea/circumferința centurii) = RFM
  • O femeie: 76 - (20 x înălțimea/circumferința centurii) = RFM

De exemplu, dacă ești om cu o înălțime de 180 cm și circumferința centurii pe care o aveți 80 cm formula dvs. va arăta astfel:

  • 64 - (20 x 180/80) = RFM
  • 19% = RFM

Pe baza RFM știți a estima ce face a ta procent de grăsime. Cu toate acestea, dacă ne uităm la aceste valori, constatăm că 180 cm și greutatea 80 kg ar putea avea și el culturist cu un procent mai mic de grăsime corporală. Cum este posibil? [7]

Deficiențe ale IMC și RFM

Atât IMC, cât și RFM au anumite limite. Deși pot determina riscul pentru sănătate și cantitatea de grăsime aproape cu precizie pentru majoritatea populației, există câteva limitări cu care calculul IMC și RFM nu contează. Acestea sunt diferențe bazate pe sex, vârstă și activitatea sportivă a indivizilor. Acestea sunt date specifice, cum ar fi [2] [4] [5]:

Ca rezultat, IMC este un instrument util pentru evaluarea rapidă a dispozițiilor corporale mai degrabă pentru populația generală, atât pentru culturisti, cât și pentru pasionații de fitness. Prin urmare, sportivii nu pot considera IMC drept informații fiabile și autoritare. [5]

Metode de măsurare a grăsimii pentru sportivi

Dacă da Poți afla procentul de grăsime corporală, dacă ești sportiv sau culturist? Puteți utiliza metode care obțin rezultate din analiza compoziției corporale totale. Cele mai comune tehnici de calcul al grăsimii includ măsurarea grosimii pielii, cântărirea subacvatică sau impedanța bioelectrică.

  • Măsurarea subacvatică (Engleză hydrodensitometry) este o cântărire complexă a unei persoane sub apă. Acesta este un proces foarte complicat care necesită un mediu și instrumente speciale, astfel încât majoritatea experților folosesc o măsurare simplă a grosimii pielii folosind un etrier.
  • Subler - este cea mai cunoscută metodă de măsurare a grăsimii corporale. Funcționează de către un expert care măsoară grosimea pielii pe diferite părți ale corpului și apoi pune valorile într-o formulă. Rezultatul este să aflați ce procent de grăsime aveți în corp.
  • Impedanță bioelectrică - este un mod comun de determinare a procentului de grăsime corporală. Este o măsurare a compoziției corpului pe baza vitezei cu care trece un curent electric prin corp. Țesutul adipos provoacă o rezistență (impedanță) mai mare decât masa musculară și încetinește viteza cu care se mișcă curentul. Această metodă determină greutatea corporală totală, procentul și cantitatea de grăsime corporală, masa musculară, apă și chiar țesutul osos. Valorile sale pot fi ușor afectate de nivelurile de hidratare și de alți factori, dar oferă totuși rezultate relativ precise. Cântarele de grăsime corporală pot fi găsite în magazinele specializate și sunt disponibile și pentru uz casnic. [2] [8]

Nici aceste metode nu vă oferă nu garantează, că a ta rezultatele vor fi complet exacte. Cu toate acestea, dacă decideți să vă măsurați grăsimea de către un profesionist, asigurați-vă că măsoară întotdeauna aceeași persoanăk (dacă se măsoară cu un etrier) și în același timp utilizează aceleași dispozitive.

Nici asta nu trebuie să uiți fluctuații mari Cantitățile de grăsime corporală nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. De aceea, fii atent în timp pierderea de grăsime înainte de concurs, comparativ cu procentul de grăsime în timp afara sezonului. [6]

Ce metodă încercați să utilizați pentru a măsura grăsimea corporală? Vă bazați pe rezultatul IMC sau preferați alte forme de calcul? Scrie-ne a ta răspunsuri la comentarii și lăudați-vă cu fotografiile înainte de concurs. Dacă acest articol v-a adus informații noi, împărtășiți-l împărtășind.