Te-ai întrebat vreodată dacă poți mânca același lucru în fiecare zi? Alte întrebări apar în această întrebare, dar poate că cele mai importante sunt cele sau corpul obțineți suficient din nutrienții necesari, și dacă se poate îndura deloc.

aceeași

La început, vrem să vă asigurăm că, dacă vă plac atât de mult sânii de pui, nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic. Schimbarea meselor poate să nu fie atât de importantă pe cât ați crede. Dimpotriva. Alternând doar câteva mese în timpul săptămânii are și avantajele sale. Desigur, dacă este o dietă variată. Deci, cum este?

Există două grupuri de oameni, cei care nu pot consuma în mod repetat un anumit aliment, și cei care "mor încet și liniștit ”la fiecare mușcătură de mâncare, care nu plutesc după valul lor alimentar. Cu toate acestea, adevărul este că majoritatea oamenilor preferă să mănânce alimentele cu care sunt obișnuiți. Prin urmare, vor consuma mai degrabă aceleași proteine, carbohidrați și grăsimi ca și când ar încerca o dietă variată.

De fapt, putem mânca aceleași alimente?

„Răspunsul este surprinzător, dar da. De obicei mănânc aproximativ 75-95% din aceleași mese zilnic. Regularitatea în obiceiurile alimentare poate fi sănătoasă. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că este dificil cumpărați, păstrați și pregătiți alimente diferite în fiecare zi.", Spune Brian St. Pierre, R.D. antrenor de fitness și alimentație sănătoasă. „Are multe avantaje și beneficii dacă decideți să vă pregătiți mâncarea sănătoasă preferată pe care o puteți lua oriunde cu voi și să vă construiți un obicei”.

Un astfel de avantaj este acela minimizați numărul deciziilor alimentare, pe care le pregătești într-o zi dată. Potrivit mai multor studii, oamenii de succes ca Steve Jobs au întotdeauna același mic dejun pentru a economisi timp și nu trebuie să ia decizii cu privire la această problemă.

„Noi, oamenii, tindem să ne gândim prea mult la valoarea nutrițională a alimentelor. Lucrez cu mulți clienți și am constatat că, dacă pot automatiza unele dintre aceste decizii și pot construi un pic de rutină, multe este mai ușor să construiești obiceiuri sănătoase și le este mai ușor să ia decizii corecte cu privire la o dietă sănătoasă. ”spune St. Pierre.

Are și avantajele sale

După cum susține el, pentru unii oameni este probabil că mâncând aceleași alimente în fiecare zi, acestea cauzează probleme cu digestia și balonarea sau durerile de cap. „Dar acest lucru afectează doar o mică parte a populației”, spune St. Pierre.

Cheia pentru evitarea deficiențelor nutriționale, nu există o schimbare constantă a meselor, carne, orez și legume sau să beți o băutură proteică de trei ori pe zi, avertizează St. Pierre. "Dar când arăți bine, te simți bine și totul funcționează așa cum ar trebui, nu văd o problemă cu a avea din nou sandwich-ul tău preferat cu carne de curcan."

În caz că doriți reduce la minimum numărul deciziilor dietetice și să mențină cât mai mult posibil o dietă cu o schimbare minimă, St. Pierre sfătuiește cum să o facă:

1. Aduceți micul dejun și prânzul în meniul dvs.

„În general, recomand clienților să alterneze pentru micul dejun, prânz și zece 2-3 rețete. Apoi își pot varia și alterna cina, pentru că oamenii au tind să gătească mai variat seara. "

2. Schimbați atașamentul și al zecelea

Dacă vă place să mâncați ouă la micul dejun, doar schimbi legumele pe care le adaugi la omletă. De exemplu, într-o zi folosiți ciuperci și ardei, a doua zi roșii și spanac etc. În ceea ce privește valorile nutriționale, etc fleacuri pot face o mare diferență.

De asemenea, aruncați tipurile de fructe sau nuci pe care le consumați la zece. De asemenea, alternează untul, arahidele cu migdale sau caju. De asemenea, nu vei face rău dacă mănânci câte un măr în fiecare zi. „De exemplu, mănânc mereu un măr de Gala la prânz. Face parte din rutina mea alimentară ", spune St. Pierre.

3. Fii creativ cu mirodenii

Dacă pregătiți carne pentru prânz în fiecare zi, păstrați-vă calmul. Mănâncă liniștit mâncând piept de pui sau curcan, nu nu cădea într-un stereotip. Puteți scăpa de monotonie schimbându-vă sursele de grăsime sănătoase, uleiul de măsline și pesto. Eliberați-vă imaginația cu condimente și încercați cu curaj ceva nou, carnea poate avea un gust destul de diferit.

La ce grup de oameni aparții? Îți place diversitatea sau te ții de obiceiurile tale? Împărtășiți-vă părerea cu noi în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, susține-l prin partajare.