folic

Acid folic este una dintre vitaminele B.

Acidul folic și funcțiile sale

Acidul folic are mai multe funcții importante.

  • funcționează cu vitamina B12 privind producerea de globule roșii sănătoase
  • ajută la reducerea riscului de defecțiuni sistemul nervos central, cum ar fi fisura coloanei vertebrale la copiii nenăscuți

Surse de acid folic

Acid folic se găsește în cantități mici în multe alimente. Bun resursele sunt:

  • brocoli
  • varză de Bruxelles
  • sparanghel
  • mazăre
  • năut
  • orez brun
  • cereale de mic dejun îmbogățite

De cât acid folic avem nevoie

Adulții au nevoie de el 0,2 mg acid folic zilnic.

Acid folic nu poate fi păstrat în organism, deci aveți nevoie de el în dieta dumneavoastră in fiecare zi. Dacă mâncați o dietă variată și echilibrată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsa acesteia.

Acid folic și sarcină

Dacă sunteți gravidă sau intenționați să aveți un copil, ar trebui să luați zilnic 0,4 mg (400 micrograme) acid folic. Acidul folic este utilizat ca supliment până în a 12-a săptămână de sarcină. Utilizarea acidului folic va preveni defectele congenitale ale sistemului nervos central, cum ar fi fisura coloanei vertebrale la bebeluș.

Femeile care au avut deja probleme în timpul sarcinii iar copilul lor este afectat de un defect al tubului neural pe care trebuie să-l ia 5 mg acid folic zilnic până la a 12-a săptămână de sarcină. Acidul folic este prescris de un medic generalist.