Noul an rulează deja la viteză maximă, angajamentele stabilite se pierd în plină paradă și nu aveți nicio idee despre de unde ați luat încă 5 kg? Citește cu atenție.

În acest articol, aș dori să sfătuiesc mai ales toate femeile care au eșuat vreodată și încă nu au găsit o soluție. cum să începi să slăbești într-un mod complet simplu.

Vă asigur că nu va fi vorba de vreo dietă miraculoasă cu varză sau de alimente detoxifiere super scumpe.

Pierdere în greutate Este un proces mai lung, dar nu cred că ar trebui să fie deloc de temut. Nu contează dacă ești un tip puternic de 100 kg sau o femeie de 80 kg cu 2 copii la grădiniță sau un student universitar al cărui cel mai bun prieten este alcoolul. Îndrăznesc să spun că toată lumea o poate face, atâta timp cât înțeleg elementele de bază necesare.

Dacă ar trebui să pun cele mai importante cuvinte cheie într-o singură propoziție, ar arăta cam așa:

Obiceiurile bune, deficitul caloric precis cu suficientă proteină și antrenamentul de forță sunt cheia unui corp sănătos!

Vom discuta în principal despre domeniul legat de dietă ...

FĂRĂ A ȘTI ȘI A ÎNREGISTRA CALORII

1. Mănâncă așa cum ai mâncat până acum doar puțin mai eficient

Practic, nu trebuie să-ți schimbi dieta în niciun fel, ci doar începe să te uiți mai mult la tine. În sensul că în fiecare zi, la sfârșitul zilei, scrieți tot ce ați mâncat și ați băut pentru toată ziua. Nu uitați de alimentele mai calorice și mai grase.

Folosiți un pix și hârtie sau o aplicație de scriere la îndemână. Nu trebuie să vă ocupați de calorii, ci doar să acordați atenție tuturor numerelor de pe ambalaj.

Exemple practice

Deoarece nu aveți nevoie de o scală în acest moment, puteți utiliza de ex. scara pe care o cunoașteți din rețete: PL, ČL, mână, cană, felie, bucată.

* PL = lingură
* ČL = linguriță

dieta

~ images \ 7-practice-tips-how-to-loss-weight-using-diet_1.jpeg

În prima imagine puteți vedea 7 caractere, în care pumnul strâns indică ceașca, începutul degetului mare indică mărimea brânzei sau cărnii de pe farfurie (28g), degetul mare încrețit = PL, sfârșitul arătătorului = 1 CL, centrul arătătorului = 1 ", mâna aproape strânsă = 28 - 56g nuci, jumătate de palmă = aproximativ 90g carne, pește, păsări de curte.


https://img.buzzfeed.com/buzzfeed-static/static/enhanced/webdr06/2013/7/15/13/enhanced-buzz-23898-1373909873-10.jpg?downsize=600:*&output-format=auto&output -calitate = car

De exemplu, ar putea arăta astfel:

MIC DEJUN: ½ ceașcă de ovăz sau 3 PL * linguri, 1 lingură de proteine, ½ banană, 2dcl lapte, 1PL stafide, 1ČL * nucă de cocos, 10 burete, pachet de brânză de vaci 250g
MASA DE PRANZ: 2dcl cană de paste, cutie de ton etc., 1/3 mozzarella, 1PL ulei de măsline, salată iceberg 4 frunze
MASA DE SEARA: 4 cartofi dulci mai mari, friptură de vită (1 din pachet), 3 M ouă, 1 PL unt, 2 mere, 1/2 iaurt 400g

Obțineți cea mai bună estimare pentru alimentele ambalate și apoi le comparați cu suma totală.

Tip: Încercați să fiți cât mai exacți cu putință și comparați mâncarea cu pachetul general, deoarece chiar și o astfel de felie de brânză în ochi poate fi mică, dar una are și 15-20 de grame. Le-ai mâncat pe toate 5, în timp ce ai crezut că felia este de aproximativ 5 grame. 25 și 100g reprezintă o diferență semnificativă.

2. Observă-te încă din primul moment.

Din ziua în care te hotărăști să lucrezi asupra ta, începe să observi fiecare zi, astfel încât mai târziu să poți avea un rezultat real și să ai ceva care să te conducă înainte.

Îndrăznește să îndrăznești. Dimineața pe stomacul gol, încă în același loc și cu aceeași greutate. Desigur, fără haine, dar știi asta cu siguranță.

Măsurați-vă măsurătorile cu o bandă de măsurare. Toate părțile musculare după expirarea completă, cu un contor slab atașat pentru mușchii slabi (necontractat). În principal talie, șolduri, piept, coapse, mână etc.

Nu în ultimul rând, nu uitați să faceți fotografii din mai multe unghiuri. Este posibil ca toate aceste lucruri să nu vă fie ușoare, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil. Ei bine, crede-mă, va aduce efectul dorit în viitor. Vei fi foarte fericit pentru asta mai târziu.


https://www.goodfon.com/download/weight-loss-sexy-bra-boobs/1366bridge768/ t

Notați toate datele într-un caiet sau într-o aplicație la îndemână.Creați un jurnal de fitness în care veți nota greutatea medie pentru fiecare săptămână, precum și măsurătorile dvs.

3. Primele modificări vor avea loc după aproximativ o lună.

După 2-4 săptămâni, veți afla dacă slăbiți sau vă îngrașiți sau dacă vă aflați în faza de întreținere.

Opțiunea A

Dacă te îngrași, poți judeca singur că ai lucrat cu această dietă și stil de viață de atâția ani și nu poți continua astfel. Exact asta este bine să scrii zilnic pentru a crea o imagine de ansamblu.

Opțiunea B

Dacă nu observați nicio modificare după o lună, sunteți suficient pentru a ține pasul, ceea ce este din nou rău, deoarece scopul dvs. este să ardeți grăsimi. Trebuie să reduceți puțin aportul caloric sau să adăugați activitate. Sau amândouă.

Varianta C

Dacă pierzi în greutate după acest timp, îl ai configurat corect, ceea ce puțini vor reuși de la bun început. Încercați să mențineți această stare cât mai mult posibil, dar uitați-vă totuși în oglindă. Astăzi este așa, în 2 luni poate fi complet diferit. Corpul tău se schimbă constant, deci trebuie să fii consecvent și, după un timp, să aduni sau să scazi din directul tău pe baza rezultatelor.


https://imagesvc.meredithcorp.io/v3/mm/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.onecms.io%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F35%2F2018%2F02%2F16182845%2Fkelsey-wells. png

4. Numărul de pe scară este doar un număr obișnuit, care nu trebuie să însemne nimic.

Cea mai bună evaluare vă va fi dată de o oglindă sau de o persoană pe care nu o mai întâlniți de mult timp. Doar pe locul doi sunt măsurile, iar pe ultimul loc greutatea nefericită pe care toată lumea o rezolvă cu prioritate.

Intrebarile tale

Cât ar trebui să-mi reduc sau să-mi măresc veniturile? Cât timp ar trebui să-l notez în caietul meu? Ce fac greșit dacă nu slăbesc? De ce mă îngraș atât de repede? Ce se întâmplă dacă mă opresc după un timp? Câți kg pe lună ar trebui să slăbesc? Cât de repede? Cât timp? Câți cm pe centură?

0,5 kg pe săptămână ar trebui să slăbești, adică 2 kg pe lună. Dacă slăbești mai mult, pierzi masa musculară sau pierzi mai multă apă.

greutate

Exact acest alt tip de întrebare nu poate fi răspuns într-un mod atât de general. Este foarte individual pentru fiecare.

Puteți vedea că puteți pierde în greutate fără să știți calorii, dar este mult mai dificil, deoarece trebuie să estimați toate datele foarte inexact.

Recomand cu căldură fiecărui începător, de asemenea, o persoană necunoscută, să noteze numerele exacte din tabel.

Cel mai rapid mod de a-ți găsi răspunsurile la întrebări este exercitarea pe termen lung și regulat, mâncarea corectă, observarea și notarea propriilor rezultate.

CU CUNOAȘTERE ȘI ÎNREGISTRARE DE CALORII

Calorii

Nu opriți articolul doar pentru că vă opuneți să scrieți kcal și pare a fi cu capul în jos. Cel puțin, dați-i șansa să o citească.

De asemenea, nu vă speriați dacă îl auziți pentru prima dată sau nu știți la ce să vă așteptați. Probabil că ați văzut caloriile pe spatele etichetei alimentelor. Aici vom explica problema doar pe scurt.

Foarte simplu, caloriile sunt o unitate prin care puteți urmări aportul caloric.

Pentru început, trebuie doar să știți că:
1g proteine ​​= 4kcal
1g carbohidrați = 4kcal
1g grăsime = 9kcal

Chiar dacă nu ai numărat încă nimic, crede-mă, corpul tău îl contează cu fiecare mușcătură pe care o iei.

5. Descărcați aplicația inteligentă pe telefon și începeți să scrieți.

Principiul este același ca în punctele anterioare, cu excepția faptului că îl scrii cu adevărat în cifre și înveți să cunoști kcal.

La sfârșitul zilei, un număr din 4 cifre de la aproximativ 1200 - 3000 kcal ar trebui să se aprindă în fiecare zi. Este foarte individual pentru fiecare persoană.


https://mapmy.uastatic.com/c16dc7df94eb10efe68a39dcf5305fa7.png

Aplicația deja cea mai frecvent utilizată Myfitnesspal (MFP) sau diagrame calorice (KT) vă va servi perfect pentru scriere.
MFP este în limba engleză, oferă o gamă largă de alimente alimentare în baze de date și, de asemenea, în diferite limbi. Dimpotrivă, KT provin din Republica Cehă, unde există puțină mâncare mai puțin, dar este și foarte bun pentru începători.

6. Începeți să cântăriți alimentele

Cum să o facă?

Cumpărați o cântare digitală. Cântărește tot ce poți, adică ceea ce nu are etichetă, de la legume la feluri principale.

Cântărind fiecare aliment, veți obține treptat o imagine de ansamblu asupra greutății alimentelor.


https://media4.s-nbcnews.com/j/newscms/2017_24/2039591/170615-food-scale-ed-1229p_32aa392a879298f871d4f1d633a36054.fit-2000w.jpg

Cel mai sensibil este să cântăriți carnea și diverse feluri de mâncare numai în stare brută. Mai ales alimentele mai calorice și grase care conțin grăsimi, dar bineînțeles carbohidrați. 9 kcal/g grăsime este încă cea mai mare)

Cu cât aveți o imagine de ansamblu a caloriilor, cu atât este mai bună estimarea dvs. pe teren (la piscină, într-o vizită etc.). Cu cât îți poți estima veniturile mai bine, cu atât rezultatele vor fi mai bune și, în final, vei pierde în greutate.

7. Alegeți și cumpărați mai multe alimente ambalate

După cum am menționat, alimentele ambalate sunt mult mai ușor de măsurat
deoarece trebuie doar să scanați codul din spate și să verificați numerele individuale pentru a vedea dacă acestea stau în aplicație. Dar, pe de altă parte, sunt mai ecologice. Vom dura să le folosim câteva luni și apoi ne vom împrieteni cu o versiune mai ecologică, adică cele neambalate.

Acestea sunt în principal diferite tipuri de produse de patiserie și alte alimente sau mese.

Doar un cuvânt la final

Așa că suntem la sfârșit. De asemenea, am transpirat destul de bine în timp ce scriu și ce zici de tine în timp ce citești? Ai ajuns la final? Aceasta este o senzație.

Cântărirea alimentelor nu trebuie să vă limiteze în niciun fel. În cazul în care ați aruncat mesele în masă, vă va lua max. La 10 minute de întreaga zi.

Sper că după acest articol vă veți schimba viziunea asupra caloriilor și veți începe să le arătați prietenilor cum ați învățat să lucrați și ce v-a ajutat pe drumul către o figură mai atractivă.

Dacă nu aveți ceva clar, scrieți fără să vă gândiți în comentarii.

Greutate slabă bine 😉

Student etern sau student în anul III la medicină, antrenor certificat la nivelul 1, suporter de fitness. El aplică moduri naturale de înfrumusețare a sănătății, care includ întărirea zilnică, mișcarea activă zilnică (genuflexiuni), antrenamentul de rezistență progresivă. A învățat să mențină un echilibru în alimentație și este unul dintre „oamenii care nu fac cafea”. El va fi fericit să vă arate cum să vă formați fizic și mental și să nu vă mai opriți niciodată! El crede că oamenilor le lipsește în principal o minte limpede, o dietă variată și o mișcare activă zilnică. Motto-ul său este: „Dacă vrei să spui asta, nu-l lua cu ușurință!”