Ai un loc de muncă sedentar și nu ai timp să faci mișcare? Dar vara care se apropie și faldurile inestetice îți provoacă riduri pe frunte. Tânjești după curbe sexy pe care ai vrea să le dezvăluie la premiera înotului? Uneori, doar câteva minute de mișcare pe zi sunt suficiente pentru a pierde calorii și a vă întări! Cu toate acestea, nu va fi posibil fără o voință puternică.
„Ar trebui să slăbesc!” Aceasta este exact expresia pe care o spun femeile X în fiecare zi. Dar câți dintre ei nu vor rămâne doar cu un suspin critic și chiar își vor completa planul? Mână pe inimă, dragi doamne. Care dintre voi a fost învins de un milion de ori de dieta multor prăjituri gustoase sau a doamnei Lenea. Nu trebuie să scriem prea multe despre ecuația pierderii în greutate: cheltuieli energetice mai mari și venituri mai mici. Cu reducerea greutății, 75% din succes este dieta și 25% este exercițiu. Deci, să aruncăm o privire împreună ...
30 de minute de cardia zilnic
Antrenorul de fitness recomandă un antrenament cardio de 30 de minute de șase ori pe săptămână. Puteți alege: alergare, mers plin de viață, exerciții pe o bicicletă staționară sau pe un pas cu pas. Orice mișcare care agită sângele și obligă corpul să ardă grăsimi. Este important ca ritmul cardiac să fie cuprins între 135 și 145 de impulsuri pe minut, care se află la nivelul efortului ușor crescut la care începem să transpirăm.
Ritmul cardiac nu poate crește
Dacă ritmul cardiac ar crește, corpul ar începe să ardă glicogen din masa musculară și nu grăsime! Și am încerca în zadar să „transpirăm sufletul”. Vă puteți măsura pulsul oprind exercițiul pentru o vreme și plasând mâna pe artera carotidă sau folosind aparate cardio inteligente. Ne vor alerta imediat când părăsim faza de ardere a grăsimilor și trecem la arderea glicogenului. Majoritatea oamenilor cred că cu cât supraponderalitatea lor este mai mare, cu atât ar trebui să facă mai multă intensitate. Paradoxal, opusul este adevărat. Cu cât suntem mai grei, cu atât ritmul cardiac va crește mai repede, deoarece inima trebuie să sufere o sarcină mai mare în timpul antrenamentului. Așa că hai să ajungem la el!
- Exercițiu care iubește vedetele Câteva minute pe zi și vei avea corpul lor perfect
- Un exercițiu eficient pentru o talie subțire Doar 10 minute vă separă de axul axial!
- Pierderea în greutate în 20 de minute pe zi este motivul pentru care antrenamentul pe intervale este un adevărat succes
- Yoga pentru copii - un exercițiu jucăuș pentru copii în care Rikiki nu este plictisitor
- Salată de detoxifiere cu brânzeturi și migdale gata în 5 minute; REȚETE pentru slăbit