pierderea

Pierderea în greutate în 20 de minute pe zi: de ce antrenamentul pe intervale este un adevărat succes

Vă faceți griji cu privire la mersul pe jos o oră, în timpul sau după ciclism, iar rezultatele nu sunt încă nicăieri? De asemenea, este posibil să se includă antrenamentul la intervale în exercițiu în timp. Îți vom dezvălui care este farmecul lui și cum te poate ajuta la personajul dorit.

Ce este antrenamentul la intervale?

După cum sugerează și numele, în antrenamentele la intervale alternând intervale de intensitate mare și cele de intensitate mai mică. Deci, pentru o vreme, mergeți literalmente la viteză maximă, vă agitați ritmul cardiac și, când nu puteți, vine o pauză și expirație în faza liniștită. O astfel de alternanță a ritmului cardiac ridicat și scăzut se repetă de mai multe ori în timpul antrenamentului pe intervale.

De ce HIIT a devenit un adevărat hit?

Antrenamentul pe intervale, cunoscut și sub numele de HIIT, a strâns adevăruri de lungă durată de la experți că exercițiile fizice cu o frecvență cardiacă mai mare nu au niciun efect asupra pierderii în greutate. Probabil ați auzit că arderea grăsimilor nu are loc la ritm cardiac ridicat. În timpul antrenamentului pe intervale, ardem în principal zaharuri. Deci, de ce să vă angajați într-un astfel de antrenament cu greutăți?

Magia arderii de mare intensitate nu rezidă în exercițiul în sine, ci în așa-numitul arzând grăsimi după ea . Experții sunt de acord că aceasta poate apărea în următoarele câteva ore. Zile pare. Corpul arde grăsimile în timpul regenerării, care este mult mai lungă după antrenamentele de intensitate mare decât în ​​timpul activităților de rezistență.

Încorporarea antrenamentelor pe intervale de mai multe ori pe săptămână poate ajuta la arderea pe termen lung. Vă permite să slăbiți mai eficient chiar și în antrenamente mai scurte de exemplu, pot dura doar 20 de minute pe zi. Cu toate acestea, această metodă de slăbit nu este potrivită pentru toată lumea. Ar trebui evitată de persoanele care suferă de boli cardiovasculare, dar și de persoanele care sunt semnificativ supraponderale.

Sursa: Ladylab.cz

Care sunt tipurile de antrenament pe intervale?

HIIT este asociat în principal cu exerciții la sala de sport sau acasă în timpul videoclipului. Cu toate acestea, îl puteți include și în sporturile obișnuite, lucru pe care îl faceți în mod regulat. Și poate o faci fără să știi.

Un astfel de exemplu este atât de popular printre cehi ciclism, ideal pe teren deluros. Toți motocicliștii știu bine că fiecare deal în jos este răscumpărat după o urcare la fel de abruptă. Și, din fericire, este adevărat și opusul. Deci, dacă nu sunteți doar în avion, antrenamentul perfect la intervale va asigura ciclismul în împrejurimi. O modalitate excelentă de a vă lăsa capul vara.

Mai bine mergi pe drumul tău? De asemenea, puteți efectua antrenamente la intervale în timp ce alergați. Majoritatea alergătorilor se concentrează exclusiv pe jogging. Dar asta este păcat. De asemenea, este recomandabil să includeți din când în când un sprint sau o cursă de deal în planul de alergare. Sprint pe ceea ce este suficient pentru picioarele tale și, când nu poți, mergi la plimbare. Repetați acest lucru de mai multe ori la rând. Rezultatul? Corpul tău va arde frumos mult timp după antrenament.

Alte sporturi care vă ajută la ritmul cardiac maxim includ, de exemplu lecții de box, tabata sau dans mai rapid . Deci, dacă faceți oricare dintre acestea, aveți deja pregătire la intervale în programul dvs. obișnuit.

Nu uitați să alternați activități sportive

Cu siguranță nu încurajăm să înlocuim complet antrenamentul de anduranță cu antrenament pe intervale. Nici aceasta nu este o soluție ideală. Fiecare activitate fizică are ceva în ea și alternanța lor va garanta o schimbare regulată și o bunăstare mentală.

Într-o săptămână când nu este prea mult timp pentru a face mișcare, antrenamentul pe intervale este ideal. Cu toate acestea, la sfârșit de săptămână, completați-l calm cu o zi întreagă de drumeții sau o excursie cu bicicleta. Nicăieri nu se petrece ca în aerul proaspăt.

Dacă doriți să mergeți cu normă întreagă în timpul antrenamentului, dăruiește-te înainte de exercițiul CARNITIN, care va susține pierderea în greutate și va facilita regenerarea. Veți vedea că curbele dvs. vor primi în curând formele potrivite.