Acces rapid la știrile sportive. Adăugați pictograma SPORT24 pe desktop

Cele mai recente știri sportive la îndemână.
Adăugați pictograma SPORT24 pe desktop

30.12. 2020 9:01 Când venitul este mai mare decât cheltuiala, ponderea crește și nu este același lucru în timpul sărbătorilor de Crăciun. Acestea sunt perioada în care mesele grele sunt servite pe mese și mișcarea oamenilor scade. Cum să mențineți greutatea chiar și în timpul Crăciunului, resp. pentru a evita îngrășarea, cum să faci o cină generoasă mai sănătoasă și ce sfaturi dă persoanelor care încep să facă mișcare pentru rezoluțiile de Anul Nou? Cunoscutul antrenor de fitness Maroš Molnár vorbește despre acest lucru într-un interviu pentru Šport24.sk.

molnár

Fie că sunteți atent la mâncare în timpul Crăciunului sau vă răsfățați cu mese grele
Cum să faci o cină generoasă mai sănătoasă
Ce trebuie făcut pentru a evita creșterea în greutate în timpul Crăciunului
Cum pot oamenii să renunțe la kilogramele care au fost adăugate în timpul Crăciunului în noul an
Cea mai bună modalitate de a începe dacă cineva începe să facă mișcare în noul an
Ce crede el despre stingerea de Crăciun cu excepții

Acordați atenție dietei și meselor grele în timpul sărbătorilor de Crăciun, sau vă puneți în corp și nu vă controlați?

Nu am nicio problemă să mă răsfăț cu mesele grele, dar nu mănânc mult. Voi avea o friptură, pentru o mână de salată de cartofi, și va ieși pentru mine. Nu sunt genul de persoană care va mânca cu orice preț doar pentru că este Crăciun. Mă bucur că dieta din timpul Crăciunului este complet diferită de restul anului. Spun că trebuie să te bucuri la maximum de Crăciun, să te simți bine în privința asta și să nu ai remușcări.

Cum arată meniul tău de Crăciun?

Avem vafe cu miere și usturoi, varză cu carne afumată și cârnați, file de pește cu salată de cartofi, la sfârșitul cinei sunt buricuri cu mac și zahăr.

Deci nu ucizi crapul acasă.

Nu ucidem credința, dar niciodată nu am ucis crapul, chiar și atunci când eram mic. Așa că nu am avut niciodată tendința de a face așa ceva, am preferat întotdeauna să cumpărăm și să prăjim file.

Care sunt recomandările și sfaturile dvs. cu privire la Ajunul Crăciunului, cum să o faceți mai sănătoasă?

Nu știu dacă aș recomanda să-l faceți mai sănătos, lăsați oamenii să-l facă așa cum le place cel mai mult, lăsați-i să se simtă bine în legătură cu asta. Nici măcar nu trebuie să se limiteze, pentru că în ziua de Crăciun trebuie mâncați pentru prima dată seara, astfel încât oamenii să poată vedea porcul de aur. Deci, când postesc ziua și nu mănâncă și nu se lasă seara, cred că este în regulă. Chiar și așa, nu poți „mânca” mergând să explodezi când nu mănânci toată ziua până seara.

Crăciunul este un moment de distrugere pentru dvs. sau chiar în timpul sărbătorilor nu vă veți odihni și nu vă veți exercita?

De asemenea, ne antrenăm cu soția mea în timpul vacanței. Ne bucurăm și ne încarcă și ne menține proaspăt. Facem activități pe care nu le facem prea mult împreună în cursul anului: mergem la alergare, acum facem videoclipuri pentru oameni, așa că nici nu ne lipsește. Când suntem pe soacra noastră în Orava, schiem. Cu toate acestea, nu o violăm în niciun fel, o facem în pace. Există zile în care nu prea vrei să mergi nicăieri, deci nu mergem nicăieri, mergem undeva la pârâu. Acest lucru este întotdeauna asociat cu o plimbare sau o minge. Apoi, ne scăldăm în râu, bem ceai fierbinte și ne întoarcem acasă. Așa că încercăm întotdeauna să o facem în așa fel încât o persoană să se simtă bine în legătură cu aceasta și nu cu stresul de a face ceva. O facem pentru a ne face să simțim că vrem să facem ceva, pentru că suntem fericiți, de bună dispoziție și ne bucurăm de ea.

Ce ar trebui să evite oamenii, resp. ce ar trebui să facă în timpul Crăciunului dacă vor să evite creșterea în greutate?

Poate este suficient să evitați să mâncați mult, dar să împărțiți mâncarea în porții mai mici. Câștigăm întotdeauna dacă acceptăm doar, dar nu există cheltuieli. Apoi toată lumea îl va adăuga automat. Când ai grijă de el și faci 10.000 de pași pe zi, ceea ce este cel mai ușor lucru pe care îl poți face, înseamnă și că arzi niște calorii și faci ceva pentru sănătatea ta. Acesta este minimul și, atunci când exersezi zilnic, este mai bine decât nimic. Când o persoană realizează că cheltuielile și veniturile vor fi cel puțin aproximativ echilibrate, totul va fi bine.

Hotărârile de Anul Nou pentru a începe să mergeți la centrul de fitness vor fi imposibile în 2021, deoarece sălile de sport sunt închise. Cum pot oamenii să piardă în greutate pe care s-au îngrășat în noul an sau de Crăciun?

Se pot exercita acasă. Toată lumea poate găsi un antrenor care își pune videoclipurile pe internet și îi ajută pe oameni să depășească această perioadă dificilă. Cel mai important, oamenii nu ar trebui să aștepte noul an. Ce să aștepte noul an când pot face ceva pentru ei înșiși imediat? De asemenea, a fost una dintre ideile mele principale să public o carte, astfel încât oamenii să poată citi ceva despre exerciții în aceste momente dificile. Despre cum să faci mișcare, ce să faci, să înveți să faci un plan de antrenament, astfel încât să fie un ghid pentru un stil de viață mai sănătos pentru ei.

Dacă cineva poate începe să practice angajamentul de Anul Nou în Anul Nou, cum și care este cel mai bun mod de a începe?

Este ideal să începeți cu cele mai simple exerciții, cum ar fi genuflexiuni, manivele, abdomen obișnuit sau scânduri și altele asemenea, adică modele de mișcare de bază pe care oamenii ar trebui să le încerce să le realizeze la fel de precis și cu cea mai bună tehnică. Când pot face toate acestea, atunci ei pot aborda exerciții mai complexe. Cu toate acestea, nici ei nu trebuie să facă opt exerciții de bază în prima zi. Uneori este suficient pentru ei să meargă cinci kilometri și apoi să practice unul sau două exerciții sau pur și simplu să facă o întindere bună. Este totuși mai bine decât dacă persoana nu ar face nimic, ci doar aștepta când s-ar simți mai bine, respectiv. se aștepta să găsească un antrenor care să elaboreze un plan de antrenament pentru el. E o prostie. Există întotdeauna posibilitatea de a face mișcare și de a nu exagera. Atunci când o persoană are mușchi, nu se poate teme că a ars-o, este un antrenament normal. Uneori exagerați și aveți mușchi și alteori nu. Depinde de dvs., mai ales că nu vă puteți teme de mușchi, deoarece face parte din antrenamentul normal.

Cum să forțezi, resp. a motiva să faci mișcare în timpul sărbătorilor? Ce ajută?

Permiteți-mi să vă spun acest lucru: prin urmare, nu mă opresc din exerciții în timpul vacanței, pentru că, dacă aș rămâne acasă patru zile, aș avea și probleme la mișcare. Atunci e greu să începi și totul doare. Aș prefera să nu mă opresc și să fac întotdeauna măcar puțin, așa că este mai acceptabil pentru mine decât dacă aș sta doar patru zile. Când îmi dedic o oră pe zi corpului meu și fac lucrurile pe care le iubesc pentru cele zece ore rămase, este mult mai bine. Este greu de spus ce ar trebui să forțeze o persoană. Cu excepția cazului în care propria sănătate te obligă, nu știu ce altceva ar trebui să te motiveze. Ar putea fi mai bine să vă conectați cu cineva, cum ar fi un prieten și să fiți de acord să alergați sau să faceți drumeții împreună. Acest lucru îi ajută adesea pe oameni să se ridice de pe canapea, pentru că într-o zi își doresc unii pe alții, a doua zi alta, și astfel faceți ceva în fiecare zi, pentru că sunteți doi pentru acest „nedorit”.

De asemenea, instruiți oamenii obezi în transformări extreme. Pentru ei, Crăciunul este cel mai riscant moment pentru a ceda tentației meselor grele.?

Cu siguranță da. Crăciunul este un factor extrem de risc pentru persoanele obeze să piardă în greutate, astfel încât să nu cedeze exportului de alimente nesănătoase. În timpul consultării, le-am dat mereu alternative la junk food. Când preparați varză, lăsați-i să înlocuiască carnea afumată cu curcan. Când fac pește, lăsați-l să facă doar pe unt și condimentați-l astfel încât să se joace pe papilele lor gustative. Salata se poate face acră doar cu ceapă, nu trebuie să puneți maioneză în ea. Dacă aveți deja maioneză și ați dat anterior o sticlă mică, încercați să dați doar o treime. Deci, totul trebuie să fie minimizat sau făcut astfel încât să fie cât mai aproape de un stil de viață sănătos. Oamenii pot face totul în așa fel încât să fie gustos, dar în același timp sănătos și să nu conțină o mulțime de grăsimi și zaharuri proaste, care nu fac corpul cel mai bine.

O stingere a timpului a fost adoptată înainte de Crăciun, dar cu multe excepții. Ce părere aveți despre măsurile care au fost luate?

Pentru mine, aceste măsuri sunt de neînțeles. Principalul lucru este că stațiunile de schi funcționează, iar centrele de fitness sunt închise. Nu văd rostul. După cum cred, așa că nu înțeleg de ce oamenii pot schia, dar nu pot merge la sală. Singurul lucru care îmi vine în minte este că unul dintre politicieni avea un interes vehement în a-și face să funcționeze stațiunile de schi și să nu-și piardă câștigurile. Când sunteți în interior și respectați toate regulile de igienă, nu cred că este un mediu mai riscant decât schiatul. Nu știu ce să spun, este un mare mister pentru mine.

Care este mesajul tău de Crăciun-An Nou către cititori?

Le-aș spune să-și dea seama că sărbătorile de Crăciun sunt o dată pe an. În perioada dificilă a unei pandemii de coronavirus, oamenii apreciază cu atât mai mult sărbătorile și așteaptă cu nerăbdare să-și întâlnească familiile, deoarece toată lumea este îngrijorată de familia lor și vrea să fie sănătoasă. Așa că poate îi trimit doar pentru a le permite oamenilor să se bucure de sărbători și să trăiască cu atâta dragoste în cercul familial încât să-și amintească bine, pentru că familia este doar una, iar familia este cea care va avea grijă mereu de tine și de tine va avea grijă de ea. Acesta este cel mai mult pe care îl poate avea o persoană și nimeni nu vă va lua sănătatea. Acesta este singurul tău lucru pentru a avea grijă de toată viața ta, pentru că atât cât îi oferi tu, el îți va da înapoi.

Chestionarul de Crăciun-Anul Nou de Maroš Molnár:

Vei suporta în ziua de Crăciun fără să mănânci până la cină?

Cine va prelua funcția de bucătar în ziua de Crăciun?

Soția mea se ocupă de întreaga bucătărie.

Ai acasă un copac viu sau artificial?

Vii fără echivoc, trebuie să respirăm natura acasă.

Cine împodobește copacul din casa ta?

Fiica mea și soția mea doar o corectează ușor.

Ai reușit să cumperi cadouri la timp sau ai ajuns din toate în ultimul moment?

Am reușit să rezolv totul la timp, am avut destul timp să comandăm cadouri pe internet. (râsete)

Ce ai vrut să găsești sub copac înainte de Crăciun?

M-am bucurat mai ales că toată familia s-a întâlnit și suntem cu toții sănătoși. Principalul lucru a fost ca copiii să se bucure și să găsească ceea ce vor sub copac. Eu și soția mea oferim cadouri pe tot parcursul anului, așa că sub acel copac nu este o prioritate pentru noi, ci copiii se bucură cel mai mult de el.

Care este filmul tău preferat de Crăciun?

Îți voi spune exact asta: Bârloguri.

Care este melodia sau colindul tău preferat?

Trebuie să vânez în memoria mea. Cred că o cântă Mariah Carey - Tot ce vreau de Crăciun ești tu.

Ce rezoluție de An Nou aveți?

Nici măcar nu m-am gândit la asta. Niciodată nu mi-am luat niciun angajament. Sunt fericit și aștept mereu cu nerăbdare să fiu împreună ca familie și cred că tot mai mulți vor fi împreună. Suntem împreună așa de 25 de ani, așa că cred că vom râde și ne vom relaxa împreună încă 25 de ani.

Ce vrei pentru noul an?

Să se sfârșească în cele din urmă, să începem să trăim normal. Lăsați oamenii să se trateze frumos unii pe alții, nu le anunțați aici, cine o face și de ce și nu o face. Mai ales să ne bucurăm din nou că se poate mișca din nou liber, fără draperii și toate aceste măsuri. Este foarte deprimant.